首先問(wèn)候最有激情、最有狀態(tài)、最有能量的小伙伴們，大家晚上好！
非常非常非常感謝葉武濱老師，今晚能在百忙之中抽出寶貴時(shí)間給我們做時(shí)間管理分享；同時(shí)感謝帶我走進(jìn)易效能的李智堯老師，讓我有機(jī)會(huì)接觸時(shí)間管理，認(rèn)識(shí)葉武濱老師；更要感謝今晚到會(huì)場(chǎng)聆聽(tīng)分享的所有正在踐行或者即將踐行時(shí)間管理的小伙伴們，在節(jié)日期間抽出寶貴時(shí)間前來(lái)參與今晚的活動(dòng)。
我叫周成義，誠(chéng)心誠(chéng)意周大哥，坐標(biāo)：天鵝之城三門峽，每年11月到次年2月，有上萬(wàn)只白天鵝從遙遠(yuǎn)的西伯利亞飛到三門峽過(guò)冬，天鵝湖上蔚為壯觀，歡迎葉老師和大家來(lái)三門峽做客。三個(gè)標(biāo)簽介紹一下自己：傳統(tǒng)文化傳播踐行者、時(shí)間管理傳播踐行者、積極樂(lè)觀生活家。
今天分享三個(gè)關(guān)鍵詞：結(jié)緣、減重、成長(zhǎng)
第一個(gè)詞：結(jié)緣。
時(shí)間是稀缺資源，人人都需要時(shí)間管理！2018年春節(jié)期間，偶然看到喜馬拉雅有一個(gè)時(shí)間管理進(jìn)階十堂課的彈窗畫面，對(duì)我一個(gè)每天忙的要死、還沒(méi)有結(jié)果的人來(lái)說(shuō)，就像久旱逢甘露，很快下單購(gòu)買的十堂課，這是第一次知道葉武濱老師這個(gè)人。
很快有緣在2018年3月18日走進(jìn)線上時(shí)間管理做踐行，有幸認(rèn)識(shí)李智堯老師，我每天把聆聽(tīng)葉武濱老師時(shí)間管理100講作為每天早起最重要的事情，越聽(tīng)越有感覺(jué)，開始養(yǎng)成早睡早起、晨間日記、閱讀聽(tīng)書、晨間運(yùn)動(dòng)等等好習(xí)慣。
隨著學(xué)習(xí)踐行反復(fù)進(jìn)行，我越來(lái)越有見(jiàn)到葉武濱老師的欲望，我在想像當(dāng)初六年前，在地下室里給幾個(gè)朋友分享時(shí)間管理到現(xiàn)在14個(gè)國(guó)家50座城市開過(guò)700多場(chǎng)線下課的他是個(gè)什么樣的思維和智慧？就在2019年2月27、28日，我報(bào)名參加葉老師在北京臨空皇冠假日酒店舉辦的時(shí)間管理229期線下課，很興奮的聽(tīng)了我最崇拜的時(shí)間管理偶像級(jí)人物滔滔不絕的分享，真是大開眼界，有醍醐灌頂之感。28號(hào)早上，葉老師帶我們跑步，我第一次跑步五公里，跑完之后，和葉老師拍照留念。
第二個(gè)詞：減重。
2月28日下午，在北京臨空皇冠假日酒店229期學(xué)習(xí)準(zhǔn)備結(jié)束的時(shí)候，葉老師說(shuō)：因?yàn)橐仔軒椭藗兘⒌暮玫牧?xí)慣，很多人在踐行期間減肥成功，以至于把易效能當(dāng)成減肥班，并問(wèn)現(xiàn)場(chǎng)有沒(méi)有也想減肥的請(qǐng)上臺(tái)，我一直有減重訴求，就毫不猶豫沖上臺(tái)去，（過(guò)程）
回來(lái)后我就按照葉老師親自給我口授的秘笈開始減重，從3月4日開始到6月5日結(jié)束，我減肥29.6斤，BMI下降5，體脂率下降8.9，內(nèi)脂下降5，身體年齡下降5歲。大家想知道葉老師的秘笈是什么嗎？
想知道的可以打1，
1.下個(gè)決定。葉老師在北京反復(fù)問(wèn)我的一句話就是：你確定自己要真正減肥嗎？
作為一個(gè)從事健康有關(guān)行業(yè)的人，深知：皮帶越長(zhǎng)，壽命越短。為了自己后半生的健康，家庭的幸福，也為了帶動(dòng)女婿減重，才會(huì)有北京當(dāng)面喊出減重30斤的決定。
2.公眾承諾。
縱觀過(guò)去減肥的經(jīng)歷，之所以沒(méi)有減肥成功，就是缺乏有效的監(jiān)督機(jī)制，這次減肥借助229期300名學(xué)員的面公眾承諾，回來(lái)以后又在各種場(chǎng)合，給線上線下遇見(jiàn)的親朋好友喊出自己的減重目標(biāo)，公眾承諾下的次數(shù)越多，自己達(dá)標(biāo)的意識(shí)就越強(qiáng)，把背包扔過(guò)墻，把鉆石扔給我柵欄，就是一種不達(dá)目的誓不罷休的力量。所以我按照葉老師建議，專門建了一個(gè)“周成義90天減重30斤”的微信群，請(qǐng)大家進(jìn)群監(jiān)督。
這次減肥能夠成功，非常感謝229期所有學(xué)員們、感謝所有親友、感謝朋友圈微信群里面朋友的關(guān)心和支持。感謝王長(zhǎng)宇教練的鼓勵(lì)和支持！更感謝葉武濱老師幾次電話語(yǔ)音給我信心，并且在九段課程里分享我的故事，一并深深的感謝！
3.每日行動(dòng)。
在北京葉老師說(shuō)，當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)以后，你是否愿意每天做一件心甘情愿的、為達(dá)成目標(biāo)的一個(gè)具體行動(dòng)，我記下了這句話，這句話非常重要，是我減重成功的核心武器。90天里面每天都在飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上面，去按照自己的計(jì)劃走。有時(shí)候早上中午出差工作很忙，但到了晚上，一想起來(lái)自己還有一件重要的事情沒(méi)有做，就是要為自己的減重做一件心甘情愿的事情，就會(huì)立刻出門去運(yùn)動(dòng)。
4.每日六省。
鬧鐘設(shè)置“90天減肥30斤”六次提醒自己，用“新聞聯(lián)播”聲音，每天都是一個(gè)新的自己！
醒來(lái)一4:50一新的一天從減肥開啟。
起床一5:00一運(yùn)動(dòng)有利于減肥。
早餐一7:30一均衡營(yíng)養(yǎng)早餐。
午餐一11:45一午餐控制速度與食量（碳水化合物）。
晚餐一19:00一晚餐吃草。
睡前一21:00一杜絕宵夜，早睡早起。
90天過(guò)來(lái)了，如果是堅(jiān)持，我走不過(guò)90天，其實(shí)就是一個(gè)愛(ài)，愛(ài)上了一個(gè)健康的自己，誠(chéng)如葉老師所言“愛(ài)非堅(jiān)持”。誰(shuí)堅(jiān)持誰(shuí)痛苦，誰(shuí)享受誰(shuí)快樂(lè)，整個(gè)減重的過(guò)程，我是非常愉悅快樂(lè)的，我每天都在想象那個(gè)健康的、苗條的、更加年輕的、充滿活力的自己，心中有期許，行動(dòng)有動(dòng)力。
通過(guò)90天減重30斤目標(biāo)的達(dá)成，我感覺(jué)到這不僅僅是減重的目標(biāo)能否達(dá)成，而更重要的提供了一個(gè)我們達(dá)成任何目標(biāo)的行動(dòng)路徑。
第三個(gè)詞：成長(zhǎng)。
一年半以來(lái)，聽(tīng)葉老師的《時(shí)間管理100講》、《時(shí)間管理進(jìn)階 十周訓(xùn)練》、《時(shí)間管理九段》，已經(jīng)成為我重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容之一，從來(lái)沒(méi)有離開踐行環(huán)
