2021年后半年我持續(xù)鍛煉慢跑，持續(xù)了#周跑15km大概120天左右。中間不斷有人贊嘆我有韌性，能堅持，好似我的控制力很強。我也自我感覺良好，覺得自己的耐受力還不錯。
去年十二月底突然感覺膝外側(cè)做跪姿時巨疼，去醫(yī)院詢問說是筋膜炎，醫(yī)生建議適量活動，最好修養(yǎng)一段，緊接著我患了重感冒，身心極度虛弱，行尸走肉般地生活了大半個月。我的運動被擱置了。
中間也想慢慢地活動，但是我發(fā)現(xiàn)停滯了一段鍛煉，再撿起來非常不適應(yīng)，內(nèi)心有點抗拒。我不是挺有毅力的人嗎，我禁不住懷疑自己。

再次回看《動機心理學(xué)》P347-351加強自我控制，以及結(jié)合我近段實際關(guān)于鍛煉的體會，我對自我控制有了新的認識。

自我控制是有跡可循的，可以培養(yǎng)習(xí)得的。

一、為避免誘惑做好規(guī)劃

與自控力差的人相比，自控力強的人花在控制欲望上的時間更少。原因在于，自控力強的人為了避免誘惑而提前做規(guī)劃，精心安排自己的生活，使誘惑無從出現(xiàn)。
自控力強的人經(jīng)常使用的規(guī)劃技巧是執(zhí)行意向。自控強的人非常清楚自己的目標和障礙，若要遇到問題，給自己設(shè)置合理的執(zhí)行意向。
目標制定好后，我們不是整天吆喝著我要跑多少量，而是思考為什么以前沒有做好呢，做不好的阻礙有哪些，如果碰到這些阻礙，我會怎樣更好地調(diào)整自己，達成目標。
比如，前一段腿部不適宜跑步，那我怎么讓自己有鍛煉的狀態(tài)呢，而不是徹底停下來。我是不是可以做其它變通。在家時間容易受小孩干擾，我可以帶著孩子變玩耍變散步。工作時間，工作比較忙碌，沒有多余時間，那就做肩頸拉伸……
當(dāng)心力不足，調(diào)整鍛煉目標，盡量日?；憻挘S持健康身體向前進。

二、保護自我控制
人的精力有限，而任務(wù)的重要性是不一樣的，如若平均分配精力，會出現(xiàn)什么后果呢。對你很重要的任務(wù)，你沒有精力完成，效果大打折扣，影響你的預(yù)期，而對你無所謂的任務(wù)，盡管效果不錯，精力投入太多，也是一種資源浪費。
書中也用實驗結(jié)果做了佐證，最終的結(jié)論告訴我們：

當(dāng)你努力實現(xiàn)一個新目標時，盡量不要在小事上浪費精力，而是把精力留給最重要的事

這給我們兩點啟示，第一要學(xué)會區(qū)分重要、更重要的事件；第二，要根據(jù)重要性投入相應(yīng)的精力。對于一般的事情，完成基本目標即可，而對于最重要的目標，我們要全力以赴。

三、補充自我控制
人的自我控制和身體生理狀況底層原理相同，有一定的周期，需要休整、補充和供給能量。比如通過保持積極情緒、放松、休息和睡眠來為內(nèi)心的騎士補充能量，正所謂會休息的人才會工作。

四、鍛煉自我控制
平時有意識做一些新奇好玩的活動，專門訓(xùn)練自我控制，如使用非右利手進食、刷牙、開門、矯正姿勢等反復(fù)進行。

除此，我們?nèi)粘５某Ｒ?guī)鍛煉也有助于控制訓(xùn)練。一些厲害的人不僅是能力超強，在鍛煉身體方面也是持續(xù)得非常好。因為鍛煉身體不僅能強身健體，且能加強自我控制。這種行為習(xí)慣是可以逐漸遷移到其他從行為領(lǐng)域，進而提高行為動機，最終成功實現(xiàn)目標。

加強自我控制的四個方法可以歸納為四個字：遠、保、補和練。
1、遠離誘惑，調(diào)整目標狀態(tài)；
2、保護精力，做最重要的事；
3、補充能量，及時休整；
4、刻意練習(xí)，從找新奇和鍛煉身體入手。