[要點(diǎn)]
1.為什么學(xué)習(xí)行為設(shè)計(jì)：
行為設(shè)計(jì)是心理學(xué)應(yīng)用的前沿科學(xué)，它主要是讓我們能夠通過(guò)了解自己的行為的規(guī)律，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)一系列的行為動(dòng)作，進(jìn)而幫助我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，或者戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，幫助我們過(guò)上幸福、美滿而有意義的人生。相似的書(shū)籍還有《掌控習(xí)慣》《微習(xí)慣》《上癮》《增長(zhǎng)黑客》等。
書(shū)中提出的“福格行為模型”，不僅能夠幫助我們改變行為，塑造行為，養(yǎng)成好習(xí)慣，去掉壞習(xí)慣，還能夠幫助家人、朋友、同事一起改變行為習(xí)慣，讓家庭變得更和諧，讓團(tuán)隊(duì)變得更有效率。
2.什么是福格行為模型：
福格行為模型公式：B=MAP，意思是：行為=動(dòng)機(jī)×能力×提示。
? B——Behavior（行為），指的就是你的某一個(gè)行為動(dòng)作。
? M——Motivation（動(dòng)機(jī)），就是你做某件事情的意愿的大小，或者說(shuō)你想不想做某件事。
? A——Ability（能力），指的是你是否有能力做這個(gè)事情，或者說(shuō)這件事情對(duì)你來(lái)說(shuō)難度怎么樣。
? P——Prompt（提示），就是說(shuō)是否存在有效的提示，來(lái)提醒你什么時(shí)候開(kāi)始做這個(gè)行為。 所以B=MAP的意思就是，行為=動(dòng)機(jī)×能力×提示。
3.如何通過(guò)改變MAP三要素來(lái)改變行為B：
? （1）養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣/戒除一個(gè)壞習(xí)慣的邏輯：能否為這個(gè)行為去除或添加提示？
能否提高或降低這個(gè)行為的難度？
能否消除或者激發(fā)這個(gè)行為的動(dòng)機(jī)？
? （2）動(dòng)機(jī) M ：動(dòng)機(jī)是行為的源頭 ，是完成某個(gè)或者某類特定行為的欲望或者動(dòng)力 。
動(dòng)機(jī)的來(lái)源 ：
人物：我們的需求和本能行動(dòng)；
我們想得到某些行為的結(jié)果 ；
情境：環(huán)境因素給我們的動(dòng)機(jī) 。
動(dòng)機(jī)的特點(diǎn) 具有多重性、彼此之間的沖突性 、產(chǎn)生與消失都非?？臁?強(qiáng)弱波動(dòng)非常大 、抽象不指向具體行為。 僅憑動(dòng)機(jī)不足以讓行為發(fā)生 。動(dòng)機(jī)很不穩(wěn)，是 MAP 三個(gè)因素中最不靠譜的 ，不應(yīng)該把動(dòng)機(jī)做人格化歸因，或歸咎于意志力。
? （3）能力 A ：能力決定了能否將動(dòng)機(jī)付諸行為。
能力包含的兩個(gè)維度：
技能：是否擁有某項(xiàng)技能或本領(lǐng)；
條件：是否有材料、時(shí)間、條件讓你施展技能。
能力鏈條：五大因素決定了行為是否能夠發(fā)生。
時(shí)間：你是否有時(shí)間做某事
日程：某事是否被列入了你的日程安排中
資金：你的財(cái)力是否能支撐你做某事
體力：你的體力是否能支撐你做某事
腦力：你的腦力是否能支撐你做某事
? （4）提示 P ：沒(méi)有提示，一切行為都不會(huì)發(fā)生 ，常見(jiàn)的三種提示類型 ：
人物提示：某人能提醒你做某事
情境提示：某物或者某個(gè)提示物能提醒你做某事
行為提示：用某個(gè)行為來(lái)提示你做某事
一種更加有效的提示法 ：
錨點(diǎn)行為提示法：用某個(gè)必定發(fā)生的行為來(lái)提示你做某事
? （5）解決行為問(wèn)題三個(gè)環(huán)節(jié)：檢查提示→檢查能力→動(dòng)機(jī)。
4.個(gè)體行為設(shè)計(jì)的七大步驟：
? （1）明確愿望：愿望是遠(yuǎn)方的終點(diǎn)，行為是抵達(dá)終點(diǎn)的手段。
? （2）探索行為選項(xiàng)：頭腦風(fēng)暴出能幫助實(shí)現(xiàn)愿望的行為集群。
? （3）找到黃金行為：用焦點(diǎn)地圖，找到對(duì)實(shí)現(xiàn)愿望有幫助，自己又做得到的行為。
? （4）設(shè)計(jì)微行為/微習(xí)慣。（交替使用2種微習(xí)慣策略：入門步驟即從某個(gè)行為的初始行為開(kāi)始做/縮小規(guī)模即把某個(gè)行為拆解成循序漸進(jìn)的小步驟）
? （5）設(shè)計(jì)對(duì)的提示：為黃金行為掛鉤對(duì)的錨點(diǎn)行為。錨點(diǎn)行為要與黃金行為位置相近、頻率一致、主題一致；錨點(diǎn)行為要精確到具體動(dòng)作。兩個(gè)特殊的錨點(diǎn)：順便習(xí)慣：在錨點(diǎn)后面掛上一個(gè)舉手之勞的小習(xí)慣；珍珠習(xí)慣：在痛苦的錨點(diǎn)后面掛上能帶來(lái)快樂(lè)的新習(xí)慣。
? （6）及時(shí)慶祝成功：慶祝是微習(xí)慣得以固化的重要情緒助力；慶祝可以是簡(jiǎn)單的私密的。
? （7）排除障礙，重復(fù)和擴(kuò)展：習(xí)慣養(yǎng)成和發(fā)展的方向：生長(zhǎng)型即同一個(gè)行為習(xí)慣可以不斷地?cái)U(kuò)展規(guī)模；繁殖型即一個(gè)行為習(xí)慣可以衍生出其它行為習(xí)慣。
5.優(yōu)化行為設(shè)計(jì)的五個(gè)角度
? （1）行為加工：根據(jù)實(shí)際情況不斷迭代行為方案
? （2）自我覺(jué)察：意識(shí)到微行為背后巨大的意義價(jià)值
? （3）循序漸進(jìn)：在加法和減法、生長(zhǎng)型和繁殖型之間靈活調(diào)整
? （4）情景設(shè)計(jì)：為行為制造一個(gè)能促進(jìn)它發(fā)生的情景
? （5）心態(tài)調(diào)整：降低期望，體驗(yàn)過(guò)程中的積極情緒和進(jìn)步
6.群體行為設(shè)計(jì)的七大步驟：
群體行為設(shè)計(jì)就是與他人共同設(shè)計(jì)行為。
? （1）共同明確愿望
? （2）共同探索行為選項(xiàng)
? （3）為群體匹配黃金行為
? （4）讓黃金行為變得對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都容易做
? （5）找到黃金行為的提示方式
? （6）共同慶祝成功
? （7）共同排除障礙，重復(fù)和擴(kuò)展
7.福格遵循行為設(shè)計(jì)原則：
? （1）幫助人們做他們想做的事
? （2）幫助人們享受成功
