錯(cuò)誤的睡眠，會(huì)讓你提前衰老

? ? ? ? ? ? ? ? ——致那些熬夜和失眠的人 ? 伍福邱智

睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽的重要性不亞于營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)，但也是最容易被忽略的，因?yàn)椴换ㄥX(qián)，每天都被我們自然地使用，我們卻沒(méi)有思考過(guò)，所以容易走入四個(gè)誤區(qū)。

我的兩次經(jīng)歷，讓我完全改變了對(duì)睡眠的認(rèn)知。還清晰記得，我剛開(kāi)始創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，經(jīng)常是熬夜。一到晚上一兩點(diǎn)鐘，不光是環(huán)境安靜了，沒(méi)有噪音了，最主要是大腦清凈，思路變得特別清晰，更有靈感。所以我就養(yǎng)成了一個(gè)很壞的習(xí)慣，晚上熬夜到三四點(diǎn)，起床都已經(jīng)到中午了，而且還經(jīng)常安慰自己說(shuō)，晚上睡眠不足，白天多睡一會(huì)兒補(bǔ)一補(bǔ)。

我只是簡(jiǎn)單地算了睡眠時(shí)間，晚上三點(diǎn)多睡覺(jué)，早上十一點(diǎn)鐘起床，八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了。這時(shí)，很多人提醒我，不要熬夜，可是我發(fā)現(xiàn)，我的身體好像已經(jīng)適應(yīng)了這樣的生物鐘，晚上十二點(diǎn)以后就開(kāi)始亢奮，一兩點(diǎn)鐘，是大腦最興奮的時(shí)候。

我相信很多年輕人跟我有一樣錯(cuò)誤的想法，想著睡眠像錢(qián)一樣，晚上欠了，白天還不就行了嘛。這樣的習(xí)慣，一堅(jiān)持就是四五年，直到有一次和一個(gè)有名的企業(yè)家合影，當(dāng)他把照片發(fā)給我的時(shí)候，我都不敢相信我的眼睛，我比他年齡小十幾歲，可是我們站在一起的時(shí)候，我的長(zhǎng)相卻顯得有點(diǎn)著急，照片中的我反而顯得比他更老，最明顯的就是眼袋發(fā)青和淤腫，還有黝黑的皮膚。

那一刻，我站在鏡子面前，從來(lái)沒(méi)有這樣認(rèn)真地看過(guò)自己，我發(fā)現(xiàn)我的皮膚毛孔特別粗大，眼睛里充滿著紅血絲。雖然每天早上起來(lái)洗漱的時(shí)候都在照鏡子，我怎么就沒(méi)有注意到這些變化。當(dāng)時(shí)，我還沒(méi)有意識(shí)到這些差距是從哪里來(lái)的，直到有一次和一個(gè)大爺無(wú)意中的聊天，讓我如夢(mèng)初醒。

當(dāng)時(shí)，我用種莊稼的例子給他講健康。我說(shuō)農(nóng)藥和肥料的區(qū)別，就相當(dāng)于西藥和營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別。結(jié)果，這個(gè)大爺說(shuō)，他以前在農(nóng)村是種過(guò)地的，莊稼白天澆水、施肥、曬太陽(yáng)，晚上才生長(zhǎng)。他們有的時(shí)候夜晚去莊稼地里澆水，都能聽(tīng)到麥秸稈生長(zhǎng)時(shí)拔節(jié)的聲音，啪啪啪的響，白天是聽(tīng)不到的。他順口說(shuō)了一句，同樣晚上睡得好的孩子，比白天睡覺(jué)的孩子，個(gè)子長(zhǎng)得快，身體也健康。

我這時(shí)才恍然大悟，我白天睡覺(jué)，是沒(méi)用的，因?yàn)樯眢w沒(méi)有幫我修復(fù)。怪不得白天越睡覺(jué)身體越累，頭還疼，渾身沒(méi)勁。這也是我們的身體白天和晚上的工作重點(diǎn)是不一樣的，不可能互相替代。

這時(shí)我才真正意識(shí)到晚上的睡眠對(duì)我們有多么重要，它決定了我們壽命的長(zhǎng)短，還會(huì)影響我們的衰老速度、得大病的幾率、免疫力，甚至我們每天的心情和幸福指數(shù)。

從那以后，我就改掉了晚上熬夜的習(xí)慣。今天我把睡眠的四個(gè)誤區(qū)解讀給大家，聽(tīng)完這節(jié)課，可以這么說(shuō)，大多數(shù)人都不懂得正確地睡覺(jué).....

睡眠我們應(yīng)該怎么理解呢，比如一輛行駛中的汽車是沒(méi)有辦法去保養(yǎng)維修換零件的。只有把車停下來(lái)才能做這些工作，那我們的身體的工作原理幾乎也一樣，所以呢，當(dāng)我們醒來(lái)的時(shí)候，我們就開(kāi)始說(shuō)話運(yùn)動(dòng)思考身體呢，就開(kāi)始調(diào)動(dòng)所有的能量和瘴氣，去配合大腦，完成我們想要做的事情，只有到了晚上一定記住是晚上也就是11:00，到凌晨7:00，我們把它叫做睡眠時(shí)間，當(dāng)我們睡著大腦休息以后，身體開(kāi)始修復(fù)的工作，比如消除疲勞，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，提高免疫力，還有康復(fù)機(jī)體，地鐵促進(jìn)生長(zhǎng)，延緩衰老，讓我們長(zhǎng)壽等等，這些工作你白天在睡覺(jué)，我們的身體幾乎都不會(huì)去執(zhí)行，這就相當(dāng)于你去辦業(yè)務(wù)，單位呢，已經(jīng)下班了，那你只能等到第2天正常工作以后，也就意味著單位不會(huì)按照你的要求和工作習(xí)慣去上下班。

你只能符合他們的工作和作息習(xí)慣，那我們的身體也一樣，我們必須符合身體的工作原理，該吃的時(shí)候吃，該工作的時(shí)候工作，該休息的時(shí)候一定要好好休息，你只有配合好，身體會(huì)自動(dòng)的幫你修復(fù)和恢復(fù)，如果你的車不停下來(lái)或者是來(lái)修車的時(shí)候修理廠已經(jīng)下班了，那你的修復(fù)工作是不可能完成的，長(zhǎng)此以往你的車容易被別的車提前報(bào)廢或者出大問(wèn)題，講到這里我相信大家已經(jīng)明白了，晚上熬夜白天補(bǔ)覺(jué)，這是徒勞，那第2個(gè)誤區(qū)是什么呢？

我還是拿我自己的經(jīng)歷講述給大家，但是十幾年前那個(gè)時(shí)候呢，我還不懂健康在給別人打工，因?yàn)閻?ài)喝冷飲，不按時(shí)吃飯，頓頓吃肉的壞習(xí)慣讓我的體重一下飆升到190多斤，按理來(lái)說(shuō)一個(gè)20多歲的小伙子是精力和體力最充沛的時(shí)候。但是呢，我經(jīng)常因?yàn)樗哔|(zhì)量的問(wèn)題而痛苦，下班回家以后呢，經(jīng)常因?yàn)樘劬拖胫人粫?huì)兒，等睡起來(lái)了以后再洗漱，結(jié)果等我起來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是第2天了，時(shí)間怎么就過(guò)的這么快，我連衣服和襪子都沒(méi)有脫，就瞇了一會(huì)兒的功夫天就亮了，其實(shí)呢，我已經(jīng)睡了十幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)這樣子我上班是經(jīng)常遲到，所以那個(gè)時(shí)候我最大的夢(mèng)想就是讓我美美的睡上那么一個(gè)星期，好好的把覺(jué)睡個(gè)夠，因?yàn)槲野滋旃ぷ骱芾蠈?shí)的，無(wú)精打采，經(jīng)常出錯(cuò)，身體也開(kāi)始報(bào)警，出虛汗，腰疼，腿疼，滿臉冒著，最明顯的就是記憶力下降，我簡(jiǎn)單的以為是睡眠不足引起的，可是現(xiàn)在想想，我睡眠的時(shí)間也是夠的，甚至超了呀，最后困擾我?guī)啄甑倪@個(gè)問(wèn)題是在一次成功減肥以后就被徹底解決了，控制飲食，鍛煉身體營(yíng)養(yǎng)的干預(yù)，我的體重呢減了26斤，讓我印象最深的就是第5天的時(shí)候肚子特別疼，結(jié)果呢，蹲在廁所排出來(lái)很多像煤塊一樣發(fā)黑的宿便，當(dāng)時(shí)我只是覺(jué)得很惡心，現(xiàn)在回想起來(lái)真的是后怕，我在想，如果不是參加那次活動(dòng)，排出來(lái)那些黑色的大便很有可能幾年后的今天，大病可能找上門(mén)了，從那以后我的身上就發(fā)生了三個(gè)奇跡般的變化，

第一，冒了幾年的青春斗，總算沒(méi)有了。其實(shí)現(xiàn)在才知道那不是青春痘，那是有毒的痘痘，

第二呢，早上六七點(diǎn)鐘鳥(niǎo)叫的時(shí)候我能自然醒了，真正感受到睡飽的感覺(jué)，從那以后哪怕是中午休息20分鐘，也就像生了兩個(gè)小時(shí)一樣，我才知道什么叫深度睡眠，人一醒來(lái)就精神，不再像以前一樣醒來(lái)以后還犯迷糊賴床，

第三呢，很多朋友說(shuō)我整個(gè)人像年輕了5歲一樣，我自己也感覺(jué)到我的思維清晰更有創(chuàng)造力了，所以呢，我們對(duì)睡眠的第2個(gè)誤區(qū)就是拿睡眠的時(shí)間來(lái)衡量睡眠的質(zhì)量，這是不對(duì)的，如果你也能做到晚上按時(shí)睡覺(jué)，可是呢，出現(xiàn)了睡眠不足，早上賴床不能自然醒，夢(mèng)魘或者做噩夢(mèng)等現(xiàn)象，那說(shuō)明睡眠的質(zhì)量并不好，我現(xiàn)在也發(fā)現(xiàn)晚上吃的這頓飯不容易消化，或者飯量的大小也會(huì)影響到睡眠的。

所以我建議大家一定要控制住晚上這頓飯的飯量和種類的，還有呢，泡泡腳補(bǔ)一下鈣，我的母親曾經(jīng)有十幾年時(shí)間睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做噩夢(mèng)或者夢(mèng)魘的現(xiàn)象，后來(lái)呢，給他補(bǔ)了一年的鈣以后這種現(xiàn)象就消失了。

那講到第3個(gè)誤區(qū)，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你即使不是醫(yī)生，大家的答案都會(huì)是一致的，是什么呢？就是如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠或睡眠不好，應(yīng)該吃什么藥，我相信大家的答案都是安眠藥，所以第3個(gè)誤區(qū)就是很多睡不著覺(jué)的人，以為吃了安眠藥就是睡覺(jué)，其實(shí)不叫睡著了，而是暈倒了，一個(gè)吃了安眠藥的人，有的時(shí)候你叫他都叫不醒，那這個(gè)藥不光是麻痹了我們的大腦神經(jīng)，它讓我們的五臟六腑也一起休息，所以吃了安眠藥的人就等于身體的修復(fù)和恢復(fù)的工作是停止的，這也是為什么長(zhǎng)期吃安眠藥的人醒來(lái)以后，還是覺(jué)得疲勞，無(wú)精打采，脾氣暴躁，記憶力下降，長(zhǎng)此以往的副作用會(huì)更大，記得在合肥講課的時(shí)候有一位大姐因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，吃安眠藥導(dǎo)致情緒暴躁，精神崩潰，他的家人甚至兩次把他送到精神病醫(yī)院去做檢查，后來(lái)呢又過(guò)了半年，我去合肥在講課的時(shí)候又見(jiàn)到了她，她就像換了一個(gè)人一樣，不管是從體型皮膚精神狀態(tài)都不一樣了，他甚至帶著全家人來(lái)聽(tīng)我的課，他說(shuō)他的睡眠的問(wèn)題徹底解決了，我問(wèn)他是怎么調(diào)好的，他說(shuō)就是增加了腸道的益生菌，因?yàn)樗卸畮啄甑谋忝氐膯?wèn)題，結(jié)果沒(méi)有想到這個(gè)問(wèn)題解決了以后，睡眠的問(wèn)題也自然解決了。

他當(dāng)時(shí)說(shuō)了一句話，讓我記憶猶新，她說(shuō)怪不得醫(yī)院里拿他的這個(gè)病是沒(méi)有辦法，我的睡眠不好的問(wèn)題，如果跑到消化科，他們一定會(huì)把我當(dāng)瘋子，別說(shuō)我們老百姓想不到連醫(yī)生也想不到的。但是呢，我今天給大家舉這個(gè)例子，不是說(shuō)所有的失眠都是跟便秘有關(guān)系，我只是希望大家學(xué)會(huì)找病因，不要光盯在你的最難受的那個(gè)疾病和你想解決的那個(gè)問(wèn)題上，自從跟那個(gè)大姐交流過(guò)以后，我也開(kāi)始注意我的飲食和睡眠之間的關(guān)系的變化，我發(fā)現(xiàn)如果晚上吃的太晚太飽太油膩，如果吃了不容易消化的肉，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，喝了涼的或者是吸了冷空氣，晚上睡覺(jué)的時(shí)候不光是腸胃不舒服，睡眠的質(zhì)量一定受影響，當(dāng)我越懂得與身體交流的時(shí)候，不是我在控制和使用身體，而是身體在控制我的行為和習(xí)慣，因?yàn)樯眢w比我更智能，他會(huì)沒(méi)有任何條件的保護(hù)我，只要有傷害或身體不舒服，他會(huì)第一時(shí)間用各種難受的癥狀來(lái)提醒我，這不是我的身體變靈敏了，而是我以前不在乎她的難受。因?yàn)橐浑y受，我總是會(huì)認(rèn)為過(guò)一會(huì)兒就好了，但是現(xiàn)在能聽(tīng)懂身體說(shuō)的話，所以呢，能做到不是身體報(bào)警以后才去改變習(xí)慣，而是提前就改變習(xí)慣與身體一起，讓我的思想行為，身體達(dá)到一致來(lái)保護(hù)我自己的生命，我希望每一個(gè)人都能做到。

關(guān)于睡眠呢，還有第4個(gè)誤區(qū)，這是大多數(shù)人容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，我首先呢，拿我的胃病舉個(gè)例子，我當(dāng)年得胃病整整折磨了我三年多時(shí)間，得病的原因很簡(jiǎn)單，就是不能按時(shí)吃飯，餓一頓飽一頓。這就像到了植樹(shù)的月份沒(méi)有去種樹(shù)，過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)呢，也種的樹(shù)存活率就會(huì)大大下降，大自然就這么神奇，不管是動(dòng)物還是人，都會(huì)有各自的生物鐘，她絕對(duì)不會(huì)以我們個(gè)人的習(xí)慣和愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移，一旦我們的行為不符合這個(gè)生物鐘就會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，那同樣的道理，睡眠也是一樣的，我們應(yīng)該讓自己睡覺(jué)和起床的時(shí)間是按照養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)固定下來(lái)，如果你因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)嘛，不能按照這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)作息，但是呢，也一定要想辦法固定自己的作息時(shí)間。

只有這樣子我們的身體的內(nèi)分泌才會(huì)配合你，知道什么時(shí)候該消化了，什么時(shí)候該排便了，什么時(shí)候該修復(fù)了，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身邊生活有節(jié)奏的規(guī)律的人，一定呢，也會(huì)顯得更健康更年輕，所以我們對(duì)睡眠的第4個(gè)誤區(qū)就是時(shí)間不固定，回頭總結(jié)一下對(duì)睡眠的4個(gè)誤區(qū)，

第一，晚上熬夜白天補(bǔ)覺(jué)，那是徒勞，

第二呢，不要把睡眠時(shí)間長(zhǎng)當(dāng)作是睡眠質(zhì)量好，

第三呢，以為安眠藥是來(lái)幫助睡眠的，

第四呢，睡覺(jué)的時(shí)間不固定，睡眠的生物鐘紊亂也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，

最后呢，我給大家說(shuō)一個(gè)數(shù)據(jù)，我希望大家從今天開(kāi)始重視自己的睡眠，如果我們不吃飯，人最多活20天，不喝水那是只能活7天。如果不睡覺(jué)則只能活5天，可見(jiàn)呢，對(duì)人來(lái)說(shuō)睡眠比吃飯喝水更重要，睡眠不足，比抽煙喝酒過(guò)量對(duì)壽命的影響更大

如果你剛好睡眠質(zhì)量差，不太容易入睡，我給大家呢，教兩個(gè)辦法，

1、補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肝臟解毒能力。

2、在你的床頭放上一本比較難懂或者你不喜歡的書(shū)，如果這本書(shū)很難懂的時(shí)候，我們的大腦就會(huì)處于抵抗?fàn)顟B(tài)，不愿意思考人就更容易睡著了，一般用不到10分鐘這本書(shū)就可以給你催眠。

好，今天的內(nèi)容講到這里，祝福各位。