世界上總有那么一些很閑很閑的科學(xué)家們，調(diào)查研究了一波人，花了整整三個月的時間，對五萬人的行為習(xí)慣做了數(shù)據(jù)記錄和挖掘，計算出每個人的行為軌跡并推算出公式。發(fā)現(xiàn)只要知道某個人平時的行為模式，我們很容易就把他身處于何時的地點鎖定在平均兩處以上。而這個成功率呢高達93%，即使針對生活不規(guī)律的人準確率也不低于80%。
用人話來說就是：我們80%以上的行為都是按既定的行為習(xí)慣來進行來的。
那么到底需要多少天才能養(yǎng)成一個習(xí)慣呢？
最通俗的講法是21天就能養(yǎng)成一個習(xí)慣，其實這是錯誤的。這句話常被認為是出自美國心理學(xué)家威廉?詹姆斯（William James），可是從來就沒有人找到過出處（詹姆斯：“這個鍋我不背”）。更準確的出處是美國的一位整容醫(yī)生麥斯威爾?莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書Psycho-cybernetics，書里面寫到，莫爾茨觀察整容后的人，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來習(xí)慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗往往需要21天才消退。后來發(fā)生了什么事情你就都知道了。
所以僅僅想要靠21天就妄圖養(yǎng)成習(xí)慣的人吶，可以洗洗睡了。
需要注意的是養(yǎng)成習(xí)慣的特性。
1、習(xí)慣養(yǎng)成所需的時間不一樣：如果一個習(xí)慣只是自己選擇的，沒有外在激勵，研究表明大概需要66天。當(dāng)然也有人十幾天就能達成自動化，也有需要上白天才能達成。
2、習(xí)慣分為易養(yǎng)成和不易養(yǎng)成，比如餐后十分鐘走就比餐前做50個俯臥撐容易。
問題：我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成一個習(xí)慣呢？
因為所有的調(diào)查研究讀表明：當(dāng)你學(xué)習(xí)一個新知識的時候，只是知道對你是不會有用的。只有將這個知識運用到生活中，且養(yǎng)成習(xí)慣后才能看到這個知識或者方法會對你產(chǎn)生什么影響。
為什么說用100天養(yǎng)成習(xí)慣呢？
用100天去養(yǎng)成一個習(xí)慣這個行動，是通過戰(zhàn)隼老師經(jīng)過很多輪測試得出的，在這些測試中試過很多種方法：付費的、免費的、長時間的、短時間的。最后發(fā)現(xiàn)用100天來養(yǎng)成習(xí)慣是最合適的。
前面說到研究表明，平均66天就能養(yǎng)成一個習(xí)慣，其實66天只是一個平均值，并不是準確值。對于一個簡單的習(xí)慣花66天是容易養(yǎng)成的，但是復(fù)雜的習(xí)慣卻需要更長的時間。
那么100天行動的核心規(guī)則到底是什么呢？
有九條：
制定合適的目標(biāo)，并堅持100天
一次一個目標(biāo)是種獨特的能力
記錄的力量
沒有檢視的人生不值活
中斷、失敗和痛苦是你必須面對的事情
成長從復(fù)盤開始
100天只是一個起點
幫你重視的人一起達成目標(biāo)
每年一次挑戰(zhàn)讓你改變生活
接下來主要解釋前四條。
1、制定合適的目標(biāo)，并堅持100天
心理學(xué)家研究表明，想要達成某個目標(biāo)，如果制定一個計劃，那么將會更容易達成。
但是制定一個計劃時必須滿足一個條件：計劃必須采用“如果....那么”形式 ，即如果出現(xiàn)情況A，那么我就完成B行為。
舉個栗子：我計劃今天去跑步。
如果天不下雨，那我就出去跑步。
如果天下雨，那我就在室內(nèi)完成運動
用原始的“如果....那么”的形式去制定計劃，就會讓你的計劃執(zhí)行性更高。
只用“如果....那么”形式似乎有些單調(diào)，，這個時候就需要更高級版本的"WOOP"了。
何謂WOOP
W：自我的愿望
O：想要的結(jié)果
O：阻礙
P：預(yù)防性計劃
依舊是舉例說明。
比如我準備減肥，我想要的結(jié)果就是規(guī)定今天只能攝入多少能量，但是我可能遇到的障礙就是我朋友會叫我出去吃飯，那么我就需要制定一個預(yù)防性計劃：如果朋友請我去川菜館，我可以選擇拒絕，或者到了菜館我只喝水。
WOOP其實就是在制定一個計劃是我應(yīng)該考慮到意外事件，我應(yīng)該如何去面對意外。提前在大腦中想到預(yù)防方案，這樣才不會在面對突發(fā)事件時不知如何反應(yīng)，做出的計劃成功性也會更高。
總的來說就是先將計劃量化，然后用WOOP去梳理計劃，這樣就會將成功率提高很多倍。
2、一次只制定一個計劃
在之前很多期的100行動中，發(fā)現(xiàn)的最常見的問題就是貪心不足，每個人都總以為自己非常優(yōu)秀，總是給自己制定很多計劃，少的3、4個，多的十幾個。
但是一個人一天的精力和時間都是有限的！
比如你最近想要養(yǎng)成三個計劃，那么你就把這三個計劃寫下來。第一個習(xí)慣需要花費20分鐘，三個習(xí)慣就需要60分鐘。其實不是，因為還要考慮到準備或者其他的因素，比如我準備去跑步，那么我換衣服、準備時間還有熱身都是需要時間的，一算下來就不止20分鐘了。再者如果我想要學(xué)習(xí)英語，那么我準備筆記本、打開APP、調(diào)節(jié)心理這些都是需要時間的。
所以表面上看上起一個習(xí)慣只需要耗費20分鐘，其實它會耗費你的時間只會更多。
如果你是上班族，你去掉上下班交通時間、工作上廁所的時間、累了還要休息的時間等等，你就會發(fā)現(xiàn)你能自由支配的時間少得可憐。
本來你花在一個習(xí)慣上的精力就有限，現(xiàn)在還有同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，成功率自然就會下降很多。
有試驗表明，一次培養(yǎng)3個習(xí)慣的成功率為基本為0，而一旦把一個人的目標(biāo)減少到一個時，成功率直線上升。
最重要的是，一次一個習(xí)慣并不能減慢你的進步速度。
你說你有很多夢想，既想減肥又想畫畫，還要學(xué)英語。所以你恨不能一次性把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成，但是種種經(jīng)驗表明，一次專注一個目標(biāo)時才會更有效率。
