前幾天月考結(jié)束，有人歡喜有人憂愁，今天有一女生就來找我，跟我說為什么她每次考試期間都會肚子疼要上廁所。問我怎么辦？這實際上就是考試焦慮的癥狀。

何為考試焦慮呢？百度百科上定義的考試焦慮，是一種因考試產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)，以擔(dān)憂、害怕、緊張為基本特征，通常合并軀體化癥狀,如心悸、頭痛、頭暈、消化不良、腹瀉等。心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。

考試焦慮形成的原因有主客觀因素。主觀因素:1、身體因素，有些孩子身體底子不好，比較容易生病，一旦有大考，心理一焦慮，就容易出現(xiàn)身體上的一些不適。2、心理因素，自我期望值過高，對自我的要求特別的高，無法容許自己失敗，過于緊張。3、備考不充分，對考試的準(zhǔn)備不充分，尤其是對考試知識點(diǎn)的全局把握不夠。

客觀因素:1、家長壓力，望子成龍，忘女成鳳，對孩子的高期待，父母經(jīng)常會把自己未實現(xiàn)的愿望強(qiáng)加于孩子身上，讓孩子無形中增加了許多壓力。2、老師壓力，由于學(xué)校與學(xué)校之間存在競爭，老師與老師之間也存在競爭，這個競爭的最終歸結(jié)于學(xué)生的成績，要成績老師就會無形中給學(xué)生壓力。3、同學(xué)的壓力，學(xué)生之間會進(jìn)行各方面的競爭，學(xué)習(xí)成績的競爭也是不可或缺的，為了能夠在同學(xué)競爭之中取勝，就會無形帶來壓力。

怎么樣才能更好克服考試焦慮？

1、加強(qiáng)體育鍛煉。身體是革命的本錢，好的身體是做好其他事情的前提。平時要加強(qiáng)體育鍛煉，比如慢跑，對于中學(xué)生來說慢跑是一項極好的運(yùn)動項目，一來可以提高身體素質(zhì)，二來可以提高一個人的意志力，尤其是如果能長期經(jīng)常慢跑效果會更佳。

2、情緒宣泄法。在考試之前的焦慮可以采用情緒宣泄法，可以聽聽音樂，自己通過寫的方式表列出焦慮小清單，也可以通過尋找朋友或者老師進(jìn)行宣泄心中的不良焦慮情緒。

3、自我放松法。在考試過于緊張的情況下，可以采用深呼吸的方法，即全身放松，多次進(jìn)行均勻的深呼吸，深呼吸時盡量閉上雙眼，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸有利于克服怯場，平時盡量把練習(xí)當(dāng)考試來考，進(jìn)行這種深呼吸的訓(xùn)練。

4、自我暗示法，對自己不能無休止的抱怨，要增強(qiáng)自信告訴自己“我一定行”、“我可以的”，不過這種暗示的前提就是做好充分的考前復(fù)習(xí)，爭取在考試前認(rèn)真復(fù)習(xí)，理清復(fù)習(xí)的思路，突破各個考點(diǎn)。做到這些后，再告訴自己享受過程，看待結(jié)果，盡量去除自己的失意感。自然而然就會更好適應(yīng)考試的狀態(tài)了。