在經(jīng)過第一期的成長年復(fù)盤課程的學(xué)習(xí)之后，我很驚喜的發(fā)現(xiàn)了自己的收獲，也察覺到了自己的改變，這個過程是一個良性循環(huán)的過程，通過這樣一種自我鞭策和敦促，我更能感受到自己的進(jìn)步，更知道如何去愛別人，也更加知道如何用這種力量使得自己獲得源源不斷地成長。但是，我仍然察覺自己在某些節(jié)點上面還是存在模糊不清的地方，所以果斷加入了二期自賦力課程。小娜的課程果然值得期待，通過二期課程的學(xué)習(xí)，我更加知道了，愛是一種能力；愛也是一種可以通過刻意練習(xí)去學(xué)習(xí)和掌握的技能；愛更是一個人對自己、對他人、對世界的終極人生期待。

一、從愛里面看見自己

1、看到內(nèi)心小孩兒

其實我們每個人的心里都住著一個內(nèi)心小孩兒。這個內(nèi)心小孩兒是我們內(nèi)在的、與情緒和感受相關(guān)的面向，它可能是受害者、可能是拯救者、也可能是憤怒者、依賴者、唯我獨尊者，它可能以一面出現(xiàn)，也可能以多面出現(xiàn)。

雖然說這只是一種心理學(xué)的理論，但不管我們有沒有察覺到自己的內(nèi)心小孩兒，它都以一定的方式在提醒我們它的存在，并用它的存在來影響我們的情緒、我們的價值判斷，甚至是我們的行為。

當(dāng)我們的內(nèi)心小孩兒獲得了足夠、足夠、足夠多的愛、尊重和信任時，它的愉悅會是我們愉悅的源泉；當(dāng)它得不到足夠的愛，尊重和信任，它就會衍生出很多的情緒，進(jìn)而影響到我們的情緒和行為。

它存在于我們心中某一個觸不到、摸不著的地方，那么問題就來了，如何能夠確保它有足夠的愛、尊重和信任呢？

2、與其向外索求，不如向內(nèi)探索。

我們可能會習(xí)慣性的向外索求！我們希望我們的父母愛我們，使我們衣食無憂，得以成長；我們希望我們的兄弟姐妹愛我們，讓我們在愛和分享中共同長大；我們希望我們的老師同學(xué)愛我們，給我們無窮無盡的、并肩向前的力量；我們希望我們的同事領(lǐng)導(dǎo)愛我們，給我們向上的機會和可提升的空間，但是這些能夠保證嗎？在面對他人的忽視、漠視、嘲諷甚至是傷害的的時候，我們會因此放棄自己嗎？

沒有人能保證別人會做什么樣的行為，我們唯一能保證的就是自己的內(nèi)心。

面對傷害，不論我們?nèi)绾尾幌朊鎸?、如何想逃避，它們始終存在，存在是一個既定的事實，我們沒有能力改變。但是，我們不能去逃避這些傷害，這些傷害并不是因為我們的逃避就會愈合、就會從來沒有發(fā)生過。相反，有些地方受了傷、化了膿、結(jié)了疤，如果不去理會，那么只要一去觸碰，就會萎縮。

逃避不能解決問題，直面人生才是正道。 我們需要做的是去嘗試讓自己開始接納這些傷害的存在，去關(guān)注那個因為傷害而哭泣、沮喪、發(fā)脾氣、孤僻的內(nèi)心小孩！即便是別人不愛我們，沒有給予我們力量，我們也應(yīng)該從自己的一顆純粹的、勇敢的心里面獲取力量，讓自己愛自己，給自己足夠、足夠、足夠多的愛、尊重和信任。

3、學(xué)習(xí)并練習(xí)愛自己

愛自己是終生浪漫的開始，我們每個人都要學(xué)習(xí)并練習(xí)愛自己，從一點一滴開始愛自己。

這個練習(xí)的過程可以是發(fā)現(xiàn)自己的閃光點、可以是給自己一個妥帖的休息，可以是給自己一個溫暖的提醒、可以給自己寫情書、可以給自己唱歌、給自己彈琴，把心事說給自己聽......這些才是不斷給的自己療傷、給自己賦能的過程！

你看，終于說到了這里，賦能！所謂自賦力，不就是向內(nèi)探索，自己給自己賦能的能力嗎？

4、用等待一朵花開的時間等待自己的成長

向內(nèi)探索是一個接納的過程，接納真實的自己。我覺得自己很討厭、很土肥圓，我也依然接受這樣的自己、深愛這樣自己。

接納不是強迫自己去承受哪些自己看起來是傷害的事情，而是換一個視角、換一種思維方式去看待這些事情，這種思維就是正念思維。正念思維就是客觀、理性的看到每一件好的、不好的事情的發(fā)生。對有對的收獲、錯有錯的教訓(xùn)。不要有受害者心理，不要總覺得“這件事為什么發(fā)生在我身上”，應(yīng)該從更長遠(yuǎn)、更高維度的去看待，去體會“這件事情想教會我什么”。

同時，對于事情的固化認(rèn)識也不是說是一分鐘、一個小時、一天、一個月就必須去轉(zhuǎn)換角度、必須去接受的，接納自己也代表要接納自己暫時地做不到，把視角拉長，做一個不斷努力地長期主義者。今天看來很嚴(yán)重的事情，或許明天、下個月、明年再看一看就覺得沒什么了。

更為重要的是，一件事情的發(fā)生最有價值的地方不是這個事情給我們造成了多大心理陰影，給我們帶來了多大傷害，而是從這個過程之中，我們學(xué)會了什么？這件事情想教會我們什么？我們可以從這個事情里面抽絲剝繭出什么真理？這個真理可以怎么運用到以后生活中和實踐中。

當(dāng)我們學(xué)會從長期的角度去看待一件事情的時候，這必然代表著我們從這一件事情中獲得了成長，這更是接納的意義。

所以不要著急，不要焦慮！想要欣賞一朵花兒開放時候的明艷，則必須要等待它的整個生根、發(fā)芽、抽枝、結(jié)苞、開花的全部過程。冰心說過：成功的花，人們只驚羨她現(xiàn)時的明艷！然而當(dāng)初她的芽兒，浸透了奮斗的淚泉，灑遍了犧牲的血雨。

5、自賦力更為精準(zhǔn)的說法是“自己賦予自己行動的能力”

愛自己也并不是愛一個理想化了的自己，而是愛自己的所有方面。愛自己中的接納自己是接納本我，不僅接受自己的優(yōu)點，還要接受自己缺點和不足的存在，但這些并不代表著我們的內(nèi)心要始終背負(fù)著這些缺點踽踽前行。

向內(nèi)探索不僅是一個接納的過程，更是改變的過程，是為了自己不滿意的部分做出改變的過程，更包括嘗試為了不符合自己價值判斷的方面而做出的努力。

一旦我們關(guān)注到自己、愛上自己之后，我們就擁有了促使自己成長、做出積極改變的內(nèi)驅(qū)力，這種內(nèi)驅(qū)力將是我們直面苦難和挫折、獲得成長和喜悅的不二法門。

正是因為認(rèn)識到這些缺點、接納這些缺點，我們才承認(rèn)這些缺點的確實存在。而這些缺點，如果真的是我們前行路上成長的障礙，則我們需要依靠自己的行動來為減少、甚至去除這些缺點而做出努力。

"行勝于言"，如此的簡單、透徹和不容易做到。所以，才需要不斷的“自賦力”啊。

二、從愛里面看見天地

不可否認(rèn)的是，世界是有運行規(guī)則的，不光客觀事物的運行有規(guī)則，主觀事物的運行也有規(guī)則。在課程里面，我就看到了這些主觀層面的規(guī)則。

1、能量守恒定律

能量守恒定律是自然界普遍的基本定律之一，其認(rèn)為“能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式，或者從一個物體轉(zhuǎn)移到其它物體，而能量的總量保持不變。”

當(dāng)然，我肯定說的不是物理學(xué)的能量，而是存在于我們內(nèi)心的能量。內(nèi)心的能量是一切的源泉，健康，幸福，財富，事業(yè)，影響力等等都需要能量來達(dá)成。內(nèi)在什么樣的能量就吸引和創(chuàng)造同樣頻率的外在世界。我們處于什么樣的頻率狀態(tài)，就會吸引同等頻率狀態(tài)的人事物到我們身邊來。也就是說，任何事情的發(fā)生都不是偶然的，因為它是在我們的頻率狀態(tài)所吸引下發(fā)生的。

當(dāng)一件事情與我們的內(nèi)心發(fā)展方向一致時，就會給我們補給能量；當(dāng)一件事情與我們的內(nèi)心發(fā)展方向相反時，就會消耗我們的能量。所以，我們在說話、做事、人際交往的過程之中，都可能出現(xiàn)能量支出和能量補給。當(dāng)然，有能量支出和能量補給，就必然可能出現(xiàn)的能量爆棚和能量透支。這是一種生命的必然，而不是誰的功勞或者誰的過錯導(dǎo)致的。

所以我們需要在能量不足時及時的想辦法去補充能量，在我們能量充足時，就需要把自己的能量集中于內(nèi)心所想、去合理地支出能量。正做功就會有正能量，負(fù)做功就會有負(fù)能量。當(dāng)能量在我們的內(nèi)心和外在事物之間進(jìn)行不停轉(zhuǎn)化的時候，能量就把我們所需要的知識、能力、親密關(guān)系傳遞到我們的內(nèi)心。

所以其實我們心中對于他人，對于自己對于世界的認(rèn)識，其實也是能量傳遞給我們的。

2、個人的能量層次是不停變動的

美國著名的心理學(xué)教授大衛(wèi)·霍金斯花了30多年研究，發(fā)現(xiàn)存在于我們這個世界的，有一個有關(guān)人類所有意識的能級水平圖表：大衛(wèi).霍金斯能量層級。課程中小娜展實的能量層級圖是永澄老師制作的。

雖然不同的能量對應(yīng)不同的關(guān)鍵詞和分?jǐn)?shù)，但是這些關(guān)鍵詞和分?jǐn)?shù)之間并不是完全獨立的，而是交叉存在的，甚至在能量出現(xiàn)大型的變動時是可能滑動好幾個總量層次的。大腦在每個較低能量層級都有身影，并不是固定的，而是循環(huán)的、變動的。也正是因為大腦是很復(fù)雜的，不是簡單的固定在一個點上，所以不要隨意給自己貼上某個標(biāo)簽，要在一切變化之中看到向好的可能性，并鼓勵自己朝著這個方向努力。

在察覺能量的時候，我們要做的不是停留在某個能量層級上，而是察覺和發(fā)掘自己更高的能量層級，以及學(xué)會如何把較低的能量層級轉(zhuǎn)化為較高的能量層級。所以，自我梳理的過程中、做任務(wù)的過程中、應(yīng)對突發(fā)事件的過程中都可能出現(xiàn)能量透支，不要以為能量透支是自己的失敗導(dǎo)致的，這些其實是生命周期運轉(zhuǎn)的必然，不要去苛責(zé)自己。在面對能量不足、透支的情況的時候，要學(xué)會自己及時補充。

同時，作事情的時候要考慮當(dāng)下的能量狀態(tài)，從自己的能量、能力、時間精力出發(fā)來定目標(biāo)，避免出現(xiàn)因客觀因素不能導(dǎo)致的計劃失敗，繼而衍生出來的挫敗感。

3、建立能量補給站，進(jìn)行自我能量管理

情緒和能量之間有固定的對應(yīng)關(guān)系，正面情緒容易賦予正面能量，負(fù)面情緒容易導(dǎo)致減少正面能量。而人類，難免會有負(fù)面情緒，在面對這些情緒的時候一方面需要去疏導(dǎo)和排解，另外也需要自我補充能量，這就是建立自己“能量補給站”的必要性。

更泛化的說，每個宇宙生命都是有能量的，宇宙生命對于能量接受的能力是平等的，不管是動物還是人類，都會出現(xiàn)情緒、焦慮和安全感缺失，能有人安撫更好，沒有的話就必須自己給自己補給能量。

我看過一個紀(jì)錄片，叫《水知道答案》，經(jīng)過鼓勵的水滴可以結(jié)成美輪美奐的結(jié)晶，而被咒罵的水則是無法結(jié)晶或者解出來的晶體很丑陋。你看，連水這樣在我們看來似乎沒有生命力的東西，都是有其內(nèi)在運行規(guī)律的，更何況是我們?nèi)四兀?/p>

既然能量守恒，那么必然是其他的生命和物體能夠成為我們能量補給的源泉。所以，其實我們應(yīng)該低頭看看身邊很多美好的小事物，這些小而美的事物是上蒼給與我們最大的饋贈，是我們能量回復(fù)的源泉。比方說，你可曾注意到你回家路上的花壇中開放的一朵不知名小花？你可曾全神貫注的觀察過它？你有沒有看到它從白、白藍(lán)、藍(lán)紫漸變層次的顏色？你有沒有看到它纖弱的根莖撐起向上的花骨朵？你有沒有聞到那絲若有若無的芬芳？你有沒有感受到它貼到指尖上的柔潤和溫暖......

去全情投入地試試吧，一朵花、一棵草、一個杯子、一個小紙條、一只小寵物、一個陌生人，都可以傳遞給我們無窮無盡的能量。

能量補給有兩個關(guān)鍵詞，一個是全情投入，一個是活在當(dāng)下。比起全情投入，活在當(dāng)下可能是更高的層次。我覺得，活在當(dāng)下的本質(zhì)是自我管理，所謂自我管理其實就是過好自己的每一分鐘，讓每一分、每一秒都有獲得感。

比方說，之前的我在工作時會覺得累，覺得自己沒有時間休息；在周末帶著孩子出去玩的時候又覺得浪費時間，擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)計劃無法完成。其實，work hard,play hard!工作的時候?qū)Ｐ墓ぷ?，休息的時候?qū)Ｐ男菹?，不是很好啊，這樣我不是每分每秒都有獲得感了嗎？

而獲得感的來源其實很廣泛，并非只有學(xué)習(xí)和工作才能有獲得感，專注于一杯咖啡、孩子的一個微笑、突然闖進(jìn)視野的小麻雀都是我們獲得感的來源。

所以，不要忘記在疲憊的時候給自己補充能量，要勇敢的活在當(dāng)下。當(dāng)你逐漸發(fā)現(xiàn)哪些東西能夠毫不吝嗇地傳遞給你能量地時候，恭喜你，你建立了屬于自己的能量補給站！是的，能量補給站，雖然這個詞很玄乎，但我不是真切的感受到它的存在了嗎？

三、從愛里面看見眾生

魯迅說過，“人類的悲歡并不相通”，本意是說人類個體之間在感情上其實做不到感同身受。但是其實，人類作為一個類別的靈長類動物，會被同樣的情境激發(fā)出同樣的情緒。在缺乏共情力的前提下我們確實無法感受到別人的情緒，但如果類似的事情真的發(fā)生在我們身上，我們也絕對會有和他人的類似的情緒。

1、每一份委屈、壓抑背后都是對愛的索取

你見過小寵物委屈巴巴的眼神兒嗎？或者你見過孩子不管不顧的大吵大鬧嗎？你見到過一言不合、拔刀相向的刑事案件嗎？

這些行為的背后肯定都是一個故事，不會有莫名其妙委屈巴巴的眼神兒，不會有莫名其妙的大吵大鬧，也不會有莫名其妙的拔刀相向。必然是發(fā)生了一些什么事情導(dǎo)致的情緒不滿，才會是有這些事情的發(fā)生，而情緒產(chǎn)生的根本原因是對愛的索取沒有被滿足。

我們固然更多的應(yīng)該要愛自己，但是我們也不應(yīng)該以此為理由，而忽視他人向我們索取愛的行為。每個人在這個世界上都不是孤立的，必須要有愛人和被人愛的過程，人生才是完滿的。

在互動的過程之中，要從他人的不滿情緒、悲傷、憤怒等信號里面看到真實的渴望，嘗試著去全然接納和傳遞愛。

所以，嘮叨可能是愛，責(zé)罵可能是愛，怒其不爭哀其不幸可能是愛，責(zé)罰毆打也可能是愛。雖然這些表達(dá)方式并不值得提倡，但是我們不能忽略這些言語、行動背后傳遞的關(guān)愛，這些愛可能隱藏地很深，但是它們一直在發(fā)光。

同樣，這也告誡我們，要學(xué)會并練習(xí)用正確的方式表達(dá)愛，及時表達(dá)愛。

“對不起！請原諒！謝謝你！我愛你！”你有沒有嘗試過飽含深情地對著一個人，或者對著自己，全情投入地反復(fù)說這12個字？試一試吧，你會看見新的天地！

每個人都渴望被尊重、被信任、被愛，我們不能僅僅當(dāng)一個索取者，還要向他人提供這些被渴望的價值。我們需要在被愛、被信任、被尊重里面看到自己的價值，然后去當(dāng)一個愛他人、信任他人和尊重他人的賦能者。

2、每個人都需要正確地對比，客觀地回望

我們都生活在和他人的不斷對比中，正是對當(dāng)下境況的不滿意，所以見不足，有攀比心，所以心生妄念，一直痛苦。但其實，所有的問題的存在都是因為我們的主觀看法導(dǎo)致的，如果我們認(rèn)為一件事情對我們造成了傷害，我們就會受傷，如果我們認(rèn)為一件事情微不足道，它就真的微不足道。可能這個過程中也會伴隨著情緒的起伏和波動，但時間和經(jīng)歷就像一只溫柔的手，會撫平存在的哀傷。

想要正確地對比，首先需要選擇一個正確地坐標(biāo)，這個坐標(biāo)可以是自己，也可以是別人。自己和自己比是低級階段，目的是發(fā)現(xiàn)進(jìn)步，增強自信。自己和他人比是很高階的，比較的目的是發(fā)現(xiàn)差距。選擇好坐標(biāo)之后就需要來尋找可以進(jìn)步的地方，具體需要站在客觀的立場上全面的去評判?？吹竭M(jìn)步的點、看到差距，該發(fā)揚得發(fā)揚、該彌補得彌補。和他人對比的過程中發(fā)現(xiàn)情緒異常，就及時拉回來和自己比。看到差距之后，不要否定自己，而是要以之為動力。

客觀地回望是以旁觀者的角度、跳出原有的思維方式來看待事情發(fā)展的全部過程，不陷入受害者心理、不因為過程中的得失或喜或悲、不因為自我努力而感動，不因為得不到而怨天尤人，而是用一種更為客觀的角度去觀察、察覺，看到哪些地方值得發(fā)揚，哪些地方需要改正，看到通過另外一種方式努力之后事情的結(jié)果會不會發(fā)生變化。然后，按照自己的價值取舍去著手類似的另外一件事情，這不僅是一個校驗假設(shè)的過程，更是一個積累和成長的過程。

我們總是習(xí)慣看到自己沒有做好的地方，卻沒有認(rèn)真的思考為什么沒做好、到底是什么地方?jīng)]有好、是不是真的沒做好、什么才是好、如何可以做到好、如何去評判好的程度。這些答案，在正確比較、客觀回望的時候，內(nèi)心都會給我們。

3、正確重復(fù)就是在成長積累

我們有時候因為懈怠，因為安排不妥當(dāng)，因為情緒等各種各樣的原因沒有辦法完成任務(wù)的時候，總是會沮喪、失望、難過。但是如果從更長遠(yuǎn)的角度，從整個人生的角度來看待這一天的得失，這個得失就不算什么了。我很喜歡一句話“螺旋上升和原地轉(zhuǎn)圈從外表上看，其實是一樣的，好像并沒有區(qū)別，一兩個月也區(qū)別不大，但是等你三五年之后再來看的時候，這將是質(zhì)與量的區(qū)別?！?/p>

是的，真的就是這樣！成長就是在做正確的事情，只是做正確事情就好，每天只要做正確的事情，能做一點就一點，慢慢累積，這種力量就會變強大，我們的生活也會因此而改變。

而且，生命和事情雖然各不相同，但總有類似性。每發(fā)生的一件事情，每做成的一件事情都是我們積累的經(jīng)驗，這就是所謂的人生閱歷吧。把這些收集起來形成自己的“武器庫”，這樣人生閱歷就不僅是經(jīng)驗，而是從經(jīng)驗中抽絲剝繭出來的方法論，多好！我是從小娜這里第一次聽到“武器庫”這個詞，感覺自己瞬間就擁有了屠龍寶刀、倚天劍、方天畫戟、丈八蛇矛......

當(dāng)然，生活中有太多的挫折和變故，我們不可能一下子就知道什么是正確的，所以人生其實也是一個嘗試不同錯誤的過程，在不斷的嘗試之中找到正確的那一條道。不要讓懂了的自己去苛責(zé)之前不懂的自己，成事不說，遂事不諫，既往不咎。重要的是我們從即成的事實里面學(xué)會了成長，我們從不能改變的事實里面發(fā)現(xiàn)了可以進(jìn)步的點。所以，思維方式的轉(zhuǎn)變很重要，要從抱怨、埋怨、苦悶里面看到成長的可能性，不要陷入到某種情緒里面內(nèi)耗，而是要跳出來，看到好的方面，并發(fā)揚好的方面，在好的方面持續(xù)做功。這也是“正確重復(fù)”的最大秘密！

于是，我認(rèn)真的告訴自己，在別人呆在舒適區(qū)原地轉(zhuǎn)圈的時候，用大量的時間去專注于一件事情，不追求單次的極致效果，而是追求單次動作最終累加出的精彩，去當(dāng)一個真正的長期主義者。

結(jié)束語

課程結(jié)束了，但方法卻是我們可以永遠(yuǎn)內(nèi)化、使用和迭代的。不管是年復(fù)盤、季度復(fù)盤、月復(fù)盤，還是日復(fù)盤，復(fù)盤的目的其實是重啟、是賦能，是給自己一個嶄新的開始。不論過去的一年充滿了多少歡樂和悲傷，不論經(jīng)歷了多少成功和失敗，每一年、每個月、每個星期、每一天都值得我們用空杯的心態(tài)去迎接，都值得我們把美好的事情裝進(jìn)來。

我是微塵，35歲的中年美少女，一個體制內(nèi)的法律職業(yè)者，一個期待用微光照亮黑暗的理想主義者，一個要陪著孩子終身學(xué)習(xí)、終身成長的兩娃寶媽！期待和您一起成長！