網(wǎng)絡(luò)上瘋狂流行著：你的同齡人，正在拋棄你。

沒有哪個時代比現(xiàn)在更加繁華，也沒有哪個時代和現(xiàn)在一樣，讓人如此焦慮。

焦慮無處不在，我們無處可躲。關(guān)于焦慮，我們在恐懼什么？

職場焦慮、婚姻焦慮、教育焦慮，連朱德庸都在說我們之所以會焦慮，是因為我們成不了我們希望的人，我們焦慮，因為我們也不知道我們想成為一個什么樣的人。

焦慮是無形的，體現(xiàn)在生活的方方面面，不管任何階層的人都會有焦慮。

就像《奇葩說》出來的周玄毅曾說所謂的中產(chǎn)焦慮，很像創(chuàng)傷后遺癥，表面光鮮，經(jīng)常會驚恐發(fā)作，病根是窮，表象是傲慢，實質(zhì)是恐懼。

而學(xué)生黨的焦慮莫過于來自學(xué)業(yè)上的壓力或者是人際交往帶來的疲憊感。

最近“八月黑夜恐懼癥”這一新名詞登上微博熱搜，引發(fā)廣泛熱議。

很多人都患有不止一種的焦慮癥。在過度恐懼患者中，15%~30%的人同時患有社交恐懼癥，10%~20%的人患有特定性恐懼癥，25%的人有廣泛性焦慮癥，還有8%~10%的人同時患有強迫癥。

焦慮癥會引起幾種常見的現(xiàn)象，比如失眠、食欲不振、消極等情緒，顯然，焦慮癥已經(jīng)成為是一種很常見的心理問題。

當(dāng)焦慮已經(jīng)成了當(dāng)下的一種通病，那么，是否有辦法可以進行治療呢？答案是肯定的。

安娜·威廉姆森通過自己的經(jīng)歷，寫了《焦慮型人格自救手冊：如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險》，她試圖用自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的痛苦，來幫助有焦慮的人緩解痛苦。

作者安娜·威廉姆森，英國電視節(jié)目主持人，廣播電臺主持人，生命導(dǎo)師，心理咨詢師。

這本書能夠切實幫到有焦慮的人，從中得到更加專業(yè)的指導(dǎo)，讓自己能輕松地度過焦慮期。

1.焦慮的你，情緒低落的時候，怎么辦？

思考有什么可以讓自己開心或者是放松的事，可以是瑣事，也可以是大事，長期以往，你就能學(xué)會放棄自我批判，認識到哪方面你已經(jīng)做得很好或者至少已經(jīng)努力過了。

用短期策略幫助你減少抑郁復(fù)發(fā)的可能性，比如運動、改變思維模式、尋找朋友幫助；用長期策略防止抑郁復(fù)發(fā)，比如說通過飲食、睡眠和運動加以改進。

跟有過相同經(jīng)歷的人尋求幫助，過來人的經(jīng)驗是很重要的，我們都需要精神導(dǎo)師來幫助我們度過情緒低谷。

2.焦慮的你，長期失眠，怎么辦？

睡前減壓，先自我放松，找一個安靜的地方，坐一會兒或者是躺一會兒，調(diào)整呼吸是一種簡單卻有效的自我放松方式。

洗個熱水澡，讀一些輕松的書籍，或者聽一聽音樂，確保室內(nèi)溫度適宜，保持燈光昏暗。

要睡覺前，遠離電子設(shè)備，不要帶手機上床。

改掉在床上思考的習(xí)慣，不要帶著讓你擔(dān)心或焦慮的事情上床，可以先把自己擔(dān)心的事寫下來，留到明天再解決。

3.當(dāng)你陷入自我麻痹的時候，應(yīng)該怎么辦呢？

勇敢地尋求幫助，跟人傾訴是一個很好的辦法，至少不用把事情藏在心里。

善待自己，不要批評自己，不要為了已經(jīng)發(fā)生的事責(zé)備自己，生活要向前看。

意識到問題，通過寫行為模式偵查日記，真實的記錄自己每天做的事情，要具體到做的一些小事，自己的情緒怎樣，感覺如何，吃了什么等等。?

4.當(dāng)你陷入社交焦慮的時候，應(yīng)該怎么辦呢？

社交焦慮是指，一個人處于可能被別人評估的社交場合時，產(chǎn)生的恐懼等不適情緒。典型特征是過分在意“別人會如何看待自己”，導(dǎo)致自己過分緊張。

很多人到一些社交場合就會緊張。例如：參加演講前，容易口干舌燥，說話時音量不自覺地變高，這些就是“社交焦慮”的典型表現(xiàn)。

假裝自己是社交高手，在參加社交活動前想一想，如果自己是社交高手，在社交場合中會怎么做。

提前準(zhǔn)備一些可以跟比人溝通的話題，或是有關(guān)自己的趣事，需要的時候拿出來活躍氣氛，避免無話可說的場景。

我們，都住在焦慮星球。

畢竟，只有一個人可以掌控你和你的未來，那就是你自己，學(xué)會直面焦慮，就是自救。

《焦慮型人格自救手冊》是一本直白、容易讀懂的手邊書，能夠幫助每個人認識和處理一切的焦慮情緒，不管你在哪里讀這本書，都是你觸手可得的口袋指南，希望這本書對正在處理焦慮的你們能有幫助。

注：圖來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪

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