今天我們一起進(jìn)入《精力管理》中的情感精力，為了更好的幫助大家認(rèn)識自己的情感精力狀況，請先根據(jù)自己實(shí)際情況做出是或否的選擇。
1、晚上你專門為孩子騰出時間，卻仍舊被工作的思緒煩擾，不能專心陪孩子。
2、上班時孩子沒醒，下班后孩子已睡，周末陪伴的時候總是手機(jī)不離手
3、日歷和掌上電腦都提醒你今天是愛人的生日，傍晚來臨時你卻因?yàn)槠＞胧チ藨c祝的心力。
4、你與愛人間只有吃飯時間的簡短交流，其他時候都是各忙各的，根本沒有獨(dú)處的交流空間
5、在外工作，常常忘了與父母進(jìn)行電話聊天，父母也很少了解現(xiàn)在自己。
6、對自己具有的一些特質(zhì)感到不滿甚至是厭惡，比如脾氣暴躁，自卑，缺乏耐心，不善表達(dá)
7、曾經(jīng)的愛好（跳舞，畫畫，品茶）已經(jīng)在工作之外抽不出任何時間去享受
8、對同事時刻充滿戒備，感覺公司里沒有可以交心的朋友
9、公司內(nèi)部聚餐，或者同事組織的聚會自己能逃則逃，不情愿參加這樣的活動
10、與自己最交好的朋友已經(jīng)很久沒有聯(lián)系，偶爾的聯(lián)系也會擔(dān)心沒有話題，怕出現(xiàn)冷場
11、每天的娛樂活動就僅限手機(jī)里的朋友圈或者每周追劇
如果以上情況你的答案中出現(xiàn)5個或者5個以上，則表明你現(xiàn)在的情感精力處于過度消耗，而且開始或者已經(jīng)影響到你的情緒，讓你在工作中面臨越來越大的壓力。
接下來我們就一起來聊一聊情感精力，以及如何去鍛煉自己的情感肌肉，讓自己的情感精力在消耗和補(bǔ)充時達(dá)到動態(tài)平衡。
情感精力的面紗
1、情感精力是什么
情感能力是一個人在情感層面拓展、恢復(fù)精力的能力。
情感精力主要受到自身的正面情緒和負(fù)面情緒的影響，正面情緒可以為情感精力提供長久的精力源，從而更好的支配自己的行為表現(xiàn)。而負(fù)面情緒也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半，而且負(fù)面情緒具有傳染源。
情感精力的終極訓(xùn)練目標(biāo)是掌控各種情感。
2、情感精力與體能精力的關(guān)系
情感精力類似于體能精力，它也可以通過訓(xùn)練情感肌肉從而達(dá)到提升的目的，就如同對身體肌肉的鍛煉一樣。
體能和情感精力密不可分。如果壓力倍增而體能不足，我們會產(chǎn)生一種緊迫感，時刻提醒自己有些需求還沒有滿足。不被老板看重、擔(dān)心工作、與家庭脫節(jié)，就會產(chǎn)生負(fù)面情緒，而長期的負(fù)面情感——主要是憤怒和壓抑，反過來會導(dǎo)致一系列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心臟問題和癌癥。
3、情感精力的重要性
情感精力是點(diǎn)燃情感技能和才華的燃料。為了發(fā)揮出最佳水平，我們必須調(diào)動積極愉悅的情感：喜悅，挑戰(zhàn)、冒險和機(jī)遇。而因威脅或缺乏而滋生的情緒——恐懼、沮喪、憤怒和悲傷——本身對積極情緒有害。情商的意義就在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務(wù)。
如何提升情感精力
1、從自我的興趣出發(fā)
所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。由于人們興趣各異，這些活動可能是唱歌，園藝，跳舞，練瑜伽，讀書，體育運(yùn)動，參觀博物館，聽音樂會，或者僅僅是在忙碌地社交之后靜坐自省。當(dāng)你表達(dá)出對這些活動的重視，并將投入在它們上面的時間視為神圣而不可侵犯。快樂本身便是獎賞，從更實(shí)際的角度看，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。
這里需要注意的是看電視是很多人尋求放松的首選。然而從科學(xué)角度看，看電視對思維和情感的影響等同于垃圾食品對身體的影響。心理學(xué)家契克森米哈里等發(fā)現(xiàn)，長時間觀看電視會導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁。相比之下，情緒恢復(fù)的來源越豐富、越有內(nèi)涵，我們越能補(bǔ)充自己的精力儲備，恢復(fù)力越好。有效的情緒再生使我們的表現(xiàn)更高效，在壓力之下尤為明顯。
2、構(gòu)建和諧人際關(guān)系
無論生活中與父母，愛人，子女之間都應(yīng)該安排一段獨(dú)處的情感連接時間，無所謂時間長短，但在這段時間內(nèi)需要不受任何事物的干擾。
工作中保持優(yōu)秀表現(xiàn)的訣竅之一是在工作環(huán)境中至少交一位好朋友。
一段穩(wěn)固的關(guān)系包括付出與回報、傾訴與傾聽、珍視他人和被人同等珍視。如果一段關(guān)系中總是付出而得不到相應(yīng)的回饋，不免會感到空虛和失落。以自我為中心的關(guān)系，也稱不上真正的情感關(guān)系。
3、積極擴(kuò)充情感容量
我們定期更新情感精力，也不得不應(yīng)對超出情緒范圍的突發(fā)事件。如果不超越極限，身體的負(fù)重能力只會停留在有限的范圍。同體力一樣，情感容量也有限度，只能夠幫助人們?nèi)萑棠承┦虑槎蛔兊孟麡O負(fù)面。鍛煉情感肌肉等同于鍛煉身體肌肉，也需要邁出當(dāng)前的舒適區(qū)，并隨后進(jìn)行休整，恢復(fù)精力。
4、學(xué)會接納不同情感
情感容量的最高境界，是足以駕馭所有情感的能力。因?yàn)槲覀兊乃季S很難處理相反的沖動，我們傾向于選擇向上的一面，重視某些情緒技巧，忽視甚至看輕另外一些。比如，我們可能過于看重強(qiáng)硬而蔑視溫和，也可能恰恰相反，其實(shí)，兩種品質(zhì)對情感肌肉同等重要。還有很多互為對立的品質(zhì)也是如此：比如自控與積極，坦率與感傷，慷慨與節(jié)儉，開放與審慎，激情與淡漠，耐心與急迫，謹(jǐn)慎與魯莽，自信與謙遜等。只有接受那些看似相反的品質(zhì)，不逼自己在其間二選一，才有可能獲得最深刻最豐富的情感能力。
我們的終極目標(biāo)是能夠在對立面之間自由靈活地轉(zhuǎn)換。
以上是［美］吉姆·洛爾 托尼·施瓦茨在《精力管理》中提到的主要觀點(diǎn)，希望對大家有所幫助。
接下來是一些實(shí)用的人際交往策略，希望能幫助到大家
1、三明治批評法
先給予真誠的積極的評價；意見是討論而非訓(xùn)斥；總鼓勵的話結(jié)束反饋
例如：這次的出游方案考慮的很全面，在景點(diǎn)安排的參觀時間方面可以再適當(dāng)調(diào)整，我相信調(diào)整后的方案會給大家?guī)砀玫捏w驗(yàn)
2、表揚(yáng)的FFC模式。
F(feeling-感受):這次出游計劃的方案做的很合理
F(fact-事實(shí)):即考慮到經(jīng)費(fèi)的最大節(jié)約化又能不影響到成員的感受，而且對于突發(fā)狀況也能有很好的預(yù)期。
C(compare-對比)相比之前的計劃方案設(shè)計更人性化，更具有可控性。
（注：感受和事實(shí)的順序可以互換）
3、在生活中對他人的行為表示贊同或者反對時
贊同（BOF）:
B(behavior-行為)這次多虧你勇智斗匪徒
O(outcome-結(jié)果)避免了更大的人身和財產(chǎn)損失
F(feeling-感受)你真是我們學(xué)習(xí)的榜樣
對比：這次智斗匪徒，你表現(xiàn)的很勇敢
反對（BOFF）
B(behavior-行為)今天的會議因?yàn)槟銈€人原因推遲十分鐘
O(outcome-結(jié)果)導(dǎo)致會議的延遲以及其他參會人員時間的浪費(fèi)
F(feeling-感受)這讓我覺得你對時間觀念把控方面還有不足
F(Future-未來)希望下次注意，避免類似事件的發(fā)生。
對比：你太缺乏時間觀念，下次注意
4、學(xué)會傾聽
有研究表明你只需要去重復(fù)并總結(jié)對方的話，就能讓對方感覺到被尊重與被理解
