若你每天都吃，骨骼或疏松如“蜂窩”

（1）高糖食物

李小姐工作壓力大，有時(shí)候就買些奶茶、蛋糕甜食，覺得吃完整個(gè)身心都放松。糖分?jǐn)z入過多，不僅會(huì)身體變胖，還會(huì)加速鈣的大量流失。食用甜食，我們體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)丟失，骨骼在發(fā)育時(shí)吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，慢慢地不能很好地發(fā)育，增加骨質(zhì)疏松患病風(fēng)險(xiǎn)。

（2）高鹽食物

衛(wèi)生組織規(guī)定，成年人每天的鹽攝入量不得超過6g，超出就會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)代人普遍都屬于重口味飲食，經(jīng)常食用高鹽的食物，鈉離子大量進(jìn)入體內(nèi)，機(jī)體排泄時(shí)會(huì)帶走大量的鈣離子，損傷骨骼的強(qiáng)度，誘發(fā)骨質(zhì)疏松患病率。

（3）含咖啡因的食物

李小姐的銷售崗位經(jīng)常會(huì)加班熬夜，想要提神醒腦，就會(huì)選擇咖啡或濃茶，甚至是功能性的飲料。平時(shí)生活中經(jīng)常把飲料當(dāng)水，日積月累就會(huì)影響體內(nèi)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用，也會(huì)進(jìn)一步加重骨鈣的流失，增加骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此可以喝些淡茶來(lái)提神。

一旦身體出現(xiàn)以下不適，需要警惕是否罹患骨質(zhì)疏松

1. 時(shí)常腰背酸疼或者是關(guān)節(jié)鎮(zhèn)痛；

2. 久坐 腰部明顯不適，感覺直不起來(lái)；

3. 牙齒容易松動(dòng)，以致脫落，牙齦腫痛；

4. 身形縮短，彎腰駝背，體形改變；

5. 走路時(shí)容易絆倒，意外碰撞就出現(xiàn)骨折。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好這2件事，穩(wěn)固骨質(zhì)

一、給骨骼補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)

一說起給骨骼補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，一些人第一時(shí)間想到補(bǔ)鈣。其實(shí)，像已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松或者有相關(guān)癥狀的人群來(lái)說，單靠補(bǔ)鈣已經(jīng)起不到很大效果了，而且30歲以后的人群補(bǔ)鈣也很難再被人體吸收。要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)可以堅(jiān)持補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)，可全面滿足人體骨量所需，快速補(bǔ)足骨量缺失，幫助修復(fù)再生骨骼，讓骨骼更結(jié)實(shí)。

二、適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉有助于強(qiáng)健人體骨骼，如果骨頭得不到正常的鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致骨骼老化衰退，這時(shí)就會(huì)增加骨質(zhì)疏松患病率。因此建議大家可以定期做一些有氧低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、騎自行車、打太極等。