2018年第24篇原創(chuàng)作品，加油。
? ? ? 這周我們學(xué)習(xí)這本美國著名壓力管理專家伊夫?阿達(dá)姆松的權(quán)威力作《解壓全書：壓力管理》，作者伊夫·阿達(dá)姆松常年從事現(xiàn)代人心理健康、生存狀態(tài)、工作與生活壓力等方面的研究。本書長期高居《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜。
一、什么是壓力？
? ? ? 壓力有很多種形式。急性壓力就是當(dāng)生活改變時(shí)，我們的身體和情緒被迫離開了預(yù)期的軌道，變化之后就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時(shí)期內(nèi)同時(shí)發(fā)生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關(guān)，是長期持續(xù)的對(duì)身體、情緒和精神的壓力。? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? 壓力從何而來？可以來自內(nèi)部，由你對(duì)事物的認(rèn)識(shí)引起；即使是來自外界的壓力，也會(huì)影響身體內(nèi)部的一系列變化。不管是內(nèi)部還是外部壓力，怎樣認(rèn)識(shí)事件以及事件對(duì)身體和情緒的影響才是引起體內(nèi)化學(xué)變化的真正原因。
? ? ? 由此可見，壓力是我們對(duì)壓力源產(chǎn)生的反應(yīng)。也就是我們熟悉的ABC認(rèn)知模型里面的B。
二、壓力對(duì)我們的影響
1、壓力對(duì)身心的影響、：當(dāng)你壓力過大時(shí)，體內(nèi)分泌出大量的皮質(zhì)醇，過多的皮質(zhì)醇影響你的判斷及自控能力，導(dǎo)致心律紊亂、消化系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、皮膚病等。
2、壓力對(duì)自尊狀態(tài)的影響：
? ? ? 當(dāng)一個(gè)人需要通過外界的東西來證明自己的能力和價(jià)值，說明缺少獨(dú)立完整的自尊體系，壓力會(huì)陡然增加。反之，壓力很大時(shí)，也會(huì)下降自尊水平，導(dǎo)致事情越來越糟糕。我們需要做的是，不斷的培養(yǎng)、提醒自己建立完善的自尊體系。
? ? ? 楊絳先生說過：“這個(gè)世界上，沒有人能傷害你，除非你自己允許”，請(qǐng)牢記并時(shí)刻點(diǎn)醒自己。
三、解壓方法：
1、每天保證8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。怎么保證？找到睡不著的原因、改變影響睡眠一貫的生活方式、保持規(guī)律的生活方式、睡前不看電視、不看手機(jī)。
2、改變一些增加壓力的壞習(xí)慣。不拖延、不暴飲暴食、不過度（工作、喧鬧、購物、媒體、胡思亂想），學(xué)會(huì)停頓，不放縱自己。
3、多喝水。如果你在缺水的時(shí)候到處走動(dòng)你就會(huì)感到壓力，而且抵抗其他壓力源的能力也會(huì)降低。含有咖啡因的飲料和飲水不足都是導(dǎo)致缺水的原因。多喝水是控制壓力最簡單易行的方法。
4、修煉你的抗壓體質(zhì)。找一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，讓你的身體慢慢變好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的抗壓性也會(huì)變強(qiáng)。
5、關(guān)注當(dāng)下、關(guān)注呼吸，面對(duì)無常、保持歡喜。
? ? 我有一個(gè)女性朋友，無論發(fā)生什么事情，她都能鎮(zhèn)靜以對(duì)，保持歡喜。我一直以她為學(xué)習(xí)榜樣。人到中年，父親中風(fēng)住院，內(nèi)心焦慮傷悲。自己患病，手術(shù)治療，穿越生死，腫瘤良性，轉(zhuǎn)悲為喜。兒子成績不好，不急不燥，給孩子無條件的愛，慢慢尋找屬于孩子正確的學(xué)習(xí)方法。
? ? ? 她說，所有的過往和經(jīng)歷，不論美好，還是糟糕，都會(huì)是人生中一段難忘的回憶。因?yàn)樗佣茫阂鋹蹞碛?，珍惜?dāng)下！
? ? 活著，真好，可以善待自己，關(guān)愛孩子，孝養(yǎng)老人，守護(hù)愛情。
6、自我調(diào)整，自發(fā)訓(xùn)練。例如，每天出門前對(duì)自己微笑，微笑是最美的語言。鮮花療法、自我獎(jiǎng)勵(lì)、朋友傾訴療法……
7、全面管理你的生活。做好金錢管理、時(shí)間管理，拿出更多的時(shí)間做重要不緊急的事情。
8、好好尋找一下適合自己的價(jià)值觀。
四、孩子的壓力管理
? ? ? 特別講講孩子的壓力管理，并讓我自己盡力做到。女兒身體的原因，醫(yī)生一直交代不要給她太大壓力。
? ? 作為父母，對(duì)于各年齡階段的孩子你可以嘗試以下建議。
1、自己應(yīng)該養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，為孩子樹立榜樣。
2、家庭時(shí)間或者不做任何事情的時(shí)間教導(dǎo)孩子如何放松壓力。
3、溝通渠道的暢通。
4、不要讓孩子為你自己的壓力承擔(dān)責(zé)任。
五、每天做4件事，對(duì)自己負(fù)責(zé)，堅(jiān)持壓力管理，保持愉快的心情，你將看到前路的燦爛陽光。
1、做有益于身體的事情；
2、做能夠鎮(zhèn)靜思想的事情；
3、做能夠豐富精神的事情；
4、做能夠簡化環(huán)境的事情。
