記憶力的重要性無論在學(xué)習(xí)、工作、生活中都不言而喻。擁有好的記憶力無疑可以讓我們學(xué)新東西和做事情都事半功倍。我們也非常羨慕那些記憶力超凡的人。
人們都默認(rèn)記憶力是隨著年齡的衰老而不斷退化的。于是都紛紛感嘆年紀(jì)一大就記憶力下降很快。
不過這很可能就是是一種自證預(yù)言。為什么這么說？
因為最新腦科學(xué)研究已經(jīng)證明大腦是具有可塑性的，正常人的大腦的記憶能力更是可塑的。同時了解大腦的記憶力機(jī)制，掌握正確的記憶力方法，重復(fù)練習(xí)，保持和提升記憶力并不是一件想象中那么難的事情。
我們應(yīng)該知道的關(guān)于腦科學(xué)記憶力的“真相”：
1、大腦形成長時記憶可以保持?jǐn)?shù)分鐘至若干年，需要好幾個小時才能讓新的記憶穩(wěn)固下來。我們?nèi)绻胍莆罩R，方便自己之后從記憶里提取，顯然是需要長時記憶的。但是真正要記住的內(nèi)容，要轉(zhuǎn)化成長時記憶，大腦需要幾個小時。以前還有科學(xué)實(shí)驗證明，大腦會在睡眠中把白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為長時記憶，同時過濾掉那些不重要的東西。這給我們的啟示是，想要大腦深刻記住一些東西，需要給大腦時間，而且睡眠也很重要。
2、一次性集中學(xué)習(xí)太多內(nèi)容反而可能效果不好，適合在一段時間內(nèi)學(xué)習(xí)不相關(guān)的內(nèi)容。回想一下，我們在學(xué)校里上課。是不是在上午和下午都是學(xué)習(xí)不同科目，而不是上一天的數(shù)學(xué)課或者語文課。或許我們以前總以為，花整整一個上午的時間去看同一樣內(nèi)容，會效率很高。但其實(shí)，內(nèi)容一直相同大腦很容易產(chǎn)生疲憊感，反而切換不同的內(nèi)容，特別是不相關(guān)的內(nèi)容，效果會更好。這非常值得一試，不僅有好的學(xué)習(xí)效果，還能學(xué)到不同的知識。
3、味覺、嗅覺、觸覺也是提升記憶力的方法。在日常生活中，我們通常的記憶方式都是視覺記憶和聽覺記憶。不同的人對于不同記憶方式的反應(yīng)也會不盡相同。比如有的人就覺得聽課印象深，有的人覺得讀書效果更好。但其實(shí)味覺、嗅覺和觸覺記憶也能提升記憶力。這個很值得發(fā)揮自己的創(chuàng)意。比如在每次朗讀英語材料時，聞同一種味道的香水，能加深記憶。
4、記憶的本質(zhì)就是聯(lián)系，加強(qiáng)記憶就是要加強(qiáng)聯(lián)系。我們都知道零散的知識點(diǎn)是很難記住的。因為大腦的學(xué)習(xí)機(jī)制就是把新知識和舊知識聯(lián)系起來。如果你想記住什么，一定要想辦法去找到那樣?xùn)|西和你之前記住的東西是否有關(guān)聯(lián)性。
5、只有重復(fù)才能形成長時記憶。足量的復(fù)習(xí)或者經(jīng)常用到或者不經(jīng)意間想到，不斷的重復(fù)反復(fù)能使記憶更持久，甚至是永久記憶。
如何有效的、科學(xué)的提高記憶力？
1、多次、高效的復(fù)習(xí)。所謂的重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)就是這個道理。
2、分散學(xué)習(xí)能記住更多的信息。這就是上面所說到的一次性集中學(xué)習(xí)太多內(nèi)容反而不如分開學(xué)習(xí)那些不相關(guān)性大的內(nèi)容?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過一個時間，安排兩批學(xué)生，一批學(xué)生采取集中學(xué)習(xí)的方式，隨后測試他們的記憶力，學(xué)習(xí)后測試他們能記住80% ，7天后 在測試只能記住10%。而分散學(xué)習(xí)的那一批，學(xué)習(xí)后能記住45%。7天后35%。這給我們的啟示是雖然集中學(xué)習(xí)的方式，能在短時間內(nèi)記住更多內(nèi)容，即短時記憶，但那只是以為自己記得好的虛假現(xiàn)象。而分散學(xué)習(xí)的方式更接近長時記憶，雖然更具挑戰(zhàn)性但是記憶效果更佳。
3、以測代練會讓你事半功倍。雖然我們都很討厭考試，但是在學(xué)習(xí)中有目的的加入測驗，幫助我們?nèi)レ柟桃褜W(xué)知識，更好提升學(xué)習(xí)效果。所以，恰當(dāng)?shù)臏y驗比重復(fù)學(xué)習(xí)更有效。
還有很重要的一點(diǎn)就是，測試的內(nèi)容不能太簡單。研究告訴我們，適度難度的挑戰(zhàn)會更大限度提高大腦的參與程度，并保持住大腦的注意力。因為在測驗過程中我們更多地要進(jìn)行主動回憶。
這是我通過參加提升記憶力的網(wǎng)課學(xué)習(xí)到的內(nèi)容。不得不說，刷新了我對記憶力的認(rèn)知。如果你也感興趣，同樣推薦給你。
