為什么要專注于走路？

通過走路，也可以提高一個人的專注力，這種專注力可以橫向提高，當你能夠提高了走路的專注力，你同樣就把學習的專注力，工作的專注力也一并提高了。通過走路的專注，改變的是你的同一個大腦，你將用這同一個大腦去做其他的事情，所以，這樣的專注練習自然也會整體提高你的其他方面的專注力。

用走路提高專注力的具體方法？

把注意力放到腳掌上；
協(xié)調呼吸跟走路的關系，在不影響走路的情況下，盡量慢呼吸。比如用走5步的時間，吸入空氣，然后再用走5步的時間，呼出空氣。如果你走的速度比較快，可以用走10步的時間，吸入空氣，用走10步的時間，再呼出空氣。
給自己計時，比如用手機倒計時10分鐘；
用計數(shù)器給自己記錄走神的次數(shù)；
計算出自己在一定時間內的走神次數(shù)，不斷刻意練習，減少走神次數(shù)。
用一周或更長的時間，記錄走路的專注力練習次數(shù)，效果。

需要用的工具：

秒表，或者手機計時器
計數(shù)器
紙和筆，或者用電子設備記錄你的結果。

適合場景：

可以在家中
可以上班的路上
如果是醫(yī)務人員，可以更加多的機會練習了，效果會很棒。
等人的時候；
機場候機的時候；
等候地鐵；
工作的休息之余；
上廁所的路上；
從地鐵到單位；
等戀人的時間；

一行禪師認為：

“如此步步都是滋養(yǎng)與療愈的修行。步步安樂行。你需要這樣的安樂來確保工作順利進行。上班將成為你可以期待的美好時光，一天工作也因此增添更多喜悅”。

他特別談到了醫(yī)療工作者，比如醫(yī)生、護士、護理人員。他們會每天接觸疾病纏身或遭受痛苦的人，持守正念的行走會賜予力量與心靈的平和，幫助感受到生命的奇妙，并得以培育心中的平和與喜悅。

通過走路，隨時隨地練習你的專注力。如果你這樣練習了，請把你的感受告訴我。

參考資料：《和繁重的工作一起修行》（一行禪師著，向兆明翻譯）