01?用呼吸，重新看好心

呼吸可以防止心念散亂，是一個(gè)自然且極為有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是連接生命與意識(shí)的橋梁，讓你的身心合一。不論何時(shí)，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。

輕輕地深吸一口氣，覺知到你正在深呼吸這一事實(shí)?，F(xiàn)在，呼出肺里所有的氣，整個(gè)呼氣過程中保持覺知。

《正念經(jīng)》教導(dǎo)我們用以下方法覺知自己的呼吸：

入息，你知道你在入息；出息，你知道你在出息。入息長(zhǎng)時(shí)，你知道：“我入息長(zhǎng)”。出息長(zhǎng)時(shí)，你知道：“我出息長(zhǎng)”。入息短時(shí)，你知道：“我入息短”，出息短時(shí)，你知道：“我出息短”

深深地呼出一口氣時(shí)，你知道：“我正深深地呼出一口氣”。

輕輕地吸入一口氣時(shí)，你知道：“我正輕輕地吸入一口氣”。

輕輕地呼出一口氣時(shí)候，你知道：“我正輕輕地呼出一口氣”。

“吸氣，了了分明地覺知整個(gè)呼吸?！蹦憔瓦@樣訓(xùn)練自己。

“呼氣，了了分明地覺知整個(gè)呼吸?！蹦憔瓦@樣訓(xùn)練自己。

“吸氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來。”你就這樣訓(xùn)練自己。

“呼氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來?！蹦憔瓦@樣訓(xùn)練自己。

02 觀照呼吸，止住心念的散亂

在佛教寺院里，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)以呼吸為法，止住心念的散亂，以此修持定力。定力是藉由修習(xí)正念獲得的能量，能夠助人開悟。當(dāng)一個(gè)普通人有覺知地呼吸時(shí)，他就已經(jīng)開悟了。為了維持長(zhǎng)時(shí)間的正念，我們必須不間斷地觀照自己的呼吸。

這里正是秋天，金黃色的樹葉一片片落下，真是美極了。在樹林里散步十分鐘，觀照呼吸并保持正念，我感到神清氣爽，煥然一新。如此，我可以真正地與每一片樹葉交流。

當(dāng)然，獨(dú)自漫步在鄉(xiāng)間小路上比較容易保持正念。假如你身邊有個(gè)朋友，他不說話，只是觀照他自己的呼吸，那么你也可以毫不費(fèi)力地繼續(xù)保持正念。但是如果身邊的朋友開始說話，保持正念就變得有點(diǎn)困難。

如果你在心里想：“希望這家伙別再說了，這樣我才能專心”，你就已經(jīng)偏離了正念。但是如果你心里想：“如果他想聊天，我會(huì)回應(yīng)，但是我會(huì)繼續(xù)安住在正念中，覺知我們正一起在這條路上行走的事實(shí)，覺知我們所說的話，我還是可以繼續(xù)觀照我的呼吸?！比绻隳苌鲞@樣的心念，你就會(huì)繼續(xù)安住在正念中。

這樣的情形下修習(xí)正念比你獨(dú)處時(shí)要困難一些，但是如果你繼續(xù)修煉，就能鍛煉出功力，修持更深的定力。有一句越南民謠這么唱：“最難莫過于在家修道，其次是在人群中，再次是在寺廟里。”只有在喧鬧和苛刻的情況下，修行正念才真的是一種考驗(yàn)！

本文摘錄自一行禪師《正念的奇跡》