1. 引言
為了從人的思維基礎(chǔ)能力——認(rèn)知這一心理學(xué)的角度出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)地了解自我、提升自我，后續(xù)我將持續(xù)分享我對《認(rèn)知心理學(xué)——心智、研究與你的生活》這一領(lǐng)域的學(xué)習(xí)總結(jié)。今天是第一篇，關(guān)于如何實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)與記憶的6個方法，學(xué)會正確地對知識進(jìn)行編碼和提取。
記憶具有心理旅行的功能。通過記憶，你可以將時間瞬間撥回到若干年前，想起你親身經(jīng)歷過的令你難忘的一件事，甚至他人的一個動作、一句話，你都可以回憶出當(dāng)時的情況。記憶的本質(zhì)究竟是什么什么？普通人如何通過提升記憶力來提升自己的學(xué)習(xí)力呢？帶著這些問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下記憶的相關(guān)知識。
2. 記憶是什么
記憶是學(xué)習(xí)力的重要基礎(chǔ)能力。建立適合自己的高效記憶方法，將為你的精進(jìn)之路增添進(jìn)步的引擎。首先，我們來學(xué)習(xí)一下記憶的定義：
記憶是指在初始信息（如刺激、圖像、事件、想法或技能）不再呈現(xiàn)的情況下，保持、提取或使用這些信息的加工過程。記憶就像是我們的時間機(jī)器，可以幫助我們回到過去的時光。
2.1 著名的記憶模型
在認(rèn)知心理學(xué)的研究上，Atkinston和Shiffrin提出了著名的記憶模型，它提出了記憶的三個重要方面：
1、感覺記憶：是指短時間內(nèi)對感覺刺激效果的保持，這個階段往往只持續(xù)幾秒或幾分之一秒。
2、短時記憶：短時記憶一般只包含5-7個內(nèi)容，持續(xù)15-30秒。工作記憶屬于短時記憶的一種，工作記憶除了一般短時記憶的任務(wù)外，還包括一些復(fù)雜的認(rèn)知任務(wù)，比如對信息的操作判斷等。
3、長時記憶：長時記憶包含大量信息，可以維持幾年甚至幾十年。
用一部之前熱映的電影《天才槍手》舉例說明一下，雖然這是一部講述考試作弊的電影，但是先聲明一下，本人是堅(jiān)決反對考試作弊的哦。
天才少女Lynn和天才學(xué)霸Bank為了從STIC考試悉尼考場中，將考題答案帶出考場，他們完美地為我們表演了記憶模型的運(yùn)作過程。
在完成試題答案后，通過視覺掃視，將試題答案形成感覺記憶，然后通過反復(fù)的復(fù)述與加工（具體的加工方法，這部電影里沒有展現(xiàn)，可能涉及到組塊記憶、情景聯(lián)想記憶等），進(jìn)而形成短時記憶，最后通過持續(xù)的記憶編碼，將答案轉(zhuǎn)換成長時記憶。走出考場后，他們利用休息時間，快速地將長時記憶內(nèi)容進(jìn)行提取與解碼，從而將信息提取到短時記憶中，并通過短信方式，將試題答案發(fā)送給泰國的伙伴。
2.2 短時記憶、長時記憶的編碼方式
編碼是信息的表征方式。形成短時記憶、長時記憶，一般包括以下三種方式：
聽覺編碼：基于刺激的聲音進(jìn)行表征。比如根據(jù)單詞的發(fā)音，進(jìn)行單詞的記憶。
視覺編碼：基于視覺的形式進(jìn)行表征。比如通過記住地圖的位置，從而辨別建筑之間的方向。
語義編碼：基于刺激的意義進(jìn)行表征。比如通過記住單詞的分類是屬于水果類、還是電器類，從而更好地進(jìn)行一系列單詞的背誦。
短時記憶、長時記憶都會使用以上三種編碼方式，但是對于長時記憶，語義編碼是最主要的編碼方式。
2.3 長時記憶的種類
長時記憶是我們學(xué)習(xí)的最終目標(biāo)。只有將信息和知識轉(zhuǎn)化成長時記憶，我們才能不斷積累自己的知識庫，提升學(xué)習(xí)的產(chǎn)出和效果。那么長時記憶包括哪些種類呢？
長時記憶可以分為外顯記憶和內(nèi)隱記憶。
外顯記憶，也叫意識記憶，由情景記憶和語義記憶組成。情景記憶指對個人經(jīng)歷的記憶，語義記憶則包括地已有知識和客觀事實(shí)的記憶。比如我想起了上次跟朋友一起看了《天才槍手》這部電影的經(jīng)歷，這就是情景記憶。而我想起了《認(rèn)知心理學(xué)》對記憶的相關(guān)理論知識，就是語義記憶。
內(nèi)隱記憶，也叫無意識記憶，它包括啟動、程序性記憶、條件反射三部分。啟動是一種涉及內(nèi)隱記憶的過程，它能影響個體的行為——個體對于某個刺激的反應(yīng)受到先前呈現(xiàn)的相同或相似的刺激的影響。程序性記憶，也叫技能性記憶，比如你開車的操作動作、在電腦前面打字的操作能力，都屬于程序性記憶。條件反射，比如一個人曾經(jīng)被紅色的汽車撞傷過，下次遇到紅色的汽車，他往往也容易條件反射般地產(chǎn)生焦慮。
3. 學(xué)習(xí)和記憶的秘密——編碼和提取
高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是將自己學(xué)到的內(nèi)容合理地轉(zhuǎn)化為長時記憶，并且在需要使用這些知識的時候，能夠及時的調(diào)用它們。
3.1 編碼的影響因素
將臨時獲取的信息和知識轉(zhuǎn)入長時記憶的過程叫作編碼。影響編碼的因素有哪些呢？書中總結(jié)了一系列實(shí)驗(yàn)，證明了提升記憶編碼效果的因素有：
（1）將要記憶的詞語放在復(fù)雜的句子中。這點(diǎn)可以進(jìn)行一下拓展，就是將我們學(xué)習(xí)的知識加入到我們之前的知識體系或框架中，進(jìn)行新舊知識的聯(lián)系性思考。
（2）根據(jù)詞語形成視覺圖像。通過形成圖像化，輔助記憶。
（3）建立詞語與自己的聯(lián)系。將學(xué)習(xí)的知識與自己的經(jīng)歷聯(lián)系起來，比如自己的成功的、失敗的經(jīng)歷，進(jìn)行對比和聯(lián)系，從而提升記憶效果。
（4）生成信息。書中提到的生成信息，類似于大家以前英語考試中的完形填空，通過回想，提高記憶。
（5）組織信息呈現(xiàn)方式。換一種大家熟知的方式，其實(shí)就是利用思維導(dǎo)圖，進(jìn)行知識的分類和延展性組織與整理，從而形成結(jié)構(gòu)化知識樹。
（6）測驗(yàn)。我們學(xué)生時間都經(jīng)歷過無數(shù)的考試，考試其實(shí)就是一種很好地知識編碼方式。測驗(yàn)可以是一種主動式的信息回想和創(chuàng)造的過程，測驗(yàn)比單純地重讀材料的記憶效果更好。大家平時看書的時候，也可以提出一些問題，進(jìn)行自我測驗(yàn)，從而加深閱讀效果。
3.2 提取的條件
提取是指在使用知識和信息之前，通過一定的線索從長時記憶中提取到短時記憶，從而完成知識和信息的使用，實(shí)現(xiàn)真正的最終用途。
通過匹配提取情境和編碼情境，可以提高提取的可能性。匹配的方法主要有：
（1）編碼特異性：將編碼時和提取式的情境相匹配。比如很多學(xué)校都會組織與考試環(huán)境一樣的模擬考試，就是利用了這一方法。
（2）狀態(tài)依存的學(xué)習(xí)：將編碼時和提取時的心理狀態(tài)相匹配。調(diào)整個人的身心狀態(tài)，努力使自己在學(xué)習(xí)知識與使用知識時的狀態(tài)保持一樣愉悅狀態(tài)。
（3）適當(dāng)傳輸加工：將編碼和提取的任務(wù)相匹配。比如閱讀這件事，我們可以在讀書之前，給自己設(shè)立5個最想知道的問題，帶著這5個問題進(jìn)行閱讀和思考，讀完之后，再同樣地用這5個問題進(jìn)行自我測驗(yàn)，從而實(shí)現(xiàn)編碼與提取的任務(wù)的匹配性。
4. 高效學(xué)習(xí)與記憶的6個方法
學(xué)習(xí)了關(guān)于記憶的基礎(chǔ)知識，想想這個屬于記憶的哪種類型？
（答案是：長時記憶——語義知識，當(dāng)然如果你加入了自己閱讀這篇文章時，當(dāng)下自己經(jīng)歷的有意思的事情，你還收獲了長時記憶之下的情景記憶）
知道了上面的知識，我們應(yīng)該怎樣實(shí)現(xiàn)高效的學(xué)習(xí)與記憶呢？主要包括以下6個方法：
（1）精細(xì)化：建立新舊知識的聯(lián)系，并且最好是通過類比法、圖像法等方式，為知識之間建立更深入的聯(lián)結(jié)。
（2）生成與測試：自我回想與總結(jié)。成人的學(xué)習(xí)，有時很難有學(xué)生時代那樣頻繁的考試與測驗(yàn)。所以我們要學(xué)會自我提問，自我測驗(yàn)。通過有效的問題，來驅(qū)動知識學(xué)習(xí)的驗(yàn)收與反饋。我在學(xué)習(xí)過程中，也經(jīng)常使用這一方法。比如看完一章內(nèi)容后，會馬上回想一下看過的東西，如果有遺忘，再翻看記憶一下，同時，第二天甚至一周后，也會在腦海中回想一下要點(diǎn)，如果有遺忘，再翻開對應(yīng)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)。
（3）知識組織：腦圖和筆記是知識組織的兩大工具。沒有經(jīng)過總結(jié)和提煉的學(xué)習(xí)，都是耍流氓。很多朋友看完了一本書，聽完了一場在線的講座，也就結(jié)束了，從來沒有進(jìn)行總結(jié)與提煉，更不要說根據(jù)學(xué)到的東西制定下一步提升計(jì)劃了。所以，也就有那么多人讀了那么多書，卻依然過不好這一生。
（4）休息：這也是間隔重復(fù)學(xué)習(xí)法的精髓。人的精力是有限的，所以在持續(xù)的學(xué)習(xí)過程中，需要學(xué)習(xí)合理地休息與停頓，更不要疲勞性學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)過程中最有效的休息就是按時睡覺，當(dāng)然，也要按時起床。
（5）匹配學(xué)習(xí)與測驗(yàn)的情境：將學(xué)習(xí)與測驗(yàn)的情境盡可能匹配，你的記憶效果會更好。這一點(diǎn)，對于學(xué)生更有參考價(jià)值。
（6）避免學(xué)習(xí)錯覺：簡單復(fù)讀材料、隨意性做標(biāo)記是學(xué)習(xí)的兩大錯覺。簡單性地重讀材料，而不對材料進(jìn)行加工提煉，沒有經(jīng)過高效編碼的學(xué)習(xí)，是很難形成有效的長時記憶的。隨意性做閱讀標(biāo)記也一樣的，有些人喜歡在書上隨意性標(biāo)記，但是這種缺乏思考的自動化的行為也是難以奏效的，倒不如多寫一些你閱讀學(xué)習(xí)時的感悟、想的問題，可能更有助于形成知識的記憶。
在學(xué)習(xí)和記憶過程，你使用了什么方法呢？歡迎一起交流探討！
