負面情緒勾起欲望

憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮、罪惡感等消極情緒都可稱為情緒低落。當我們情緒低落時，更容易受到誘惑，大腦會指引你去做它認為能給你帶來快樂的事情。包括賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)不停地看電視電影等。然而這些并不能有效緩解低落的情緒，反而進入更深惡性循環(huán)。

有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、音樂、與家人朋友相處、按摩、散步、冥想瑜伽等。

“那又如何效應(yīng)”：為什么罪惡感不起作用？

節(jié)食者可能因為多吃了一塊蛋糕一塊餅干感到情緒低落，覺得整個節(jié)食計劃都落空了，但是不會把損失降到最低拒絕第二口，相反會說“那又如何，既然已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如把它吃光了”。

導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。從而進入放縱、后悔到更嚴重放縱的惡性循環(huán)。

循環(huán)怎么破：自我諒解。

失敗的時候原諒自己，面對自己的挫折，持自我同情的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。在個人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評態(tài)度的人更愿意承擔責任。