現(xiàn)在人們的工作和生活壓力異常大，難免會有焦慮的現(xiàn)象。輕微的焦慮可以接受，但被確診為焦慮癥時卻會影響正常的工作和生活，甚至?xí)凶詺⒛铑^。

　　有一個準(zhǔn)備考研的同學(xué)說，她總是懷疑自己，覺得自己能力差，本科學(xué)校不好，怕在面試時不被看好。也因為此，她聽課學(xué)習(xí)時容易胡思亂想，無法專心。越是懷疑自己，壓力就越大，怕考不上，怕失敗，怕努力了還被別人笑話。她問我該怎么辦。

　　我想了一下，這個問題不好回答。如果只是簡單地說一句“要自信”，可能用處不大。誰不知道自信很重要，問題是怎么建立自信。既然如此，不妨換個思路：先暫時承認(rèn)自己的不足。

　　有了這個前提，接下來就可以回答這位同學(xué)的疑問了。胡思亂想、嚇唬自己，是解決不了問題的。解決問題的第一步應(yīng)該是：找出問題，認(rèn)清問題。

　　與其懷疑擔(dān)心，不如按照考試要求先來個自測。如果差距不大，就不必太過擔(dān)憂。如果差距很大，就需要搞清楚自己究竟差在哪些方面。找到薄弱的板塊，然后抓緊時間學(xué)習(xí)練習(xí)，一項項攻克。這樣做，比盲目自信或者擔(dān)憂害怕更有意義

　　焦慮癥是如何產(chǎn)生的?

　　過于追求完美：一般過于追求完美的人易出現(xiàn)焦慮癥。一旦遇到不如意的事情就很遺憾且心煩意亂。即使芝麻粒的小事，也會擔(dān)心這擔(dān)心那。過分追求完美會給自己帶來太多壓力。

　　巨大的壓力：很多年輕人受到高強度的工作和生活壓力困擾，背負(fù)著房貸、車貸和養(yǎng)兒育女。精神長期處于緊張和緊繃狀態(tài)下，得不到有效調(diào)理，會產(chǎn)生焦慮不安的情緒。

　　患有軀體疾?。寒?dāng)患有軀體疾病時如三高、糖尿病、鼻炎或腫瘤等，一直害怕病情發(fā)展而危及生命，從而產(chǎn)生焦慮情緒。若是這種焦慮情緒沒有得到緩解的話，可造成焦慮癥。

　　太清高：一般高學(xué)歷的人自視清高，自我感覺良好，非常渴望成功，但不懂得妥協(xié)。在工作中不能和同事以及領(lǐng)導(dǎo)和平相處，再加上事事不如意，而讓他們產(chǎn)生焦慮感。

　　緩解焦慮的4個小技巧

　　雖然通過分辨我們的核心情緒來更好地利用焦慮，緩解焦慮是一個好方法，但是這種方法并不是唯一的，如果你依然想要尋找更多的緩解焦慮的方法，以下是一些心理學(xué)家提出的好的建議：

　　深呼吸法：深呼吸可以有效的緩解焦慮的方法，腹式呼吸因為可以隨時隨地實行，是每個人都應(yīng)該嘗試養(yǎng)成的一個好習(xí)慣?？梢愿S以下的步驟：

　　坐下，雙眼閉合，將注意力集中在呼吸上。用鼻孔自然地、不多加控制地呼吸。將一只手放在腹部，另一只放在胸部。深吸氣時默數(shù)四下，屏住呼吸三秒，再默數(shù)四下完成呼氣。

　　將精神完全集中在呼吸上，嘗試忘掉其他的事情。這個過程可能會很艱難，但是會幫助我們認(rèn)識到平時腦中的聲音有多嘈雜。反復(fù)嘗試這個呼吸的過程直到注意力完全在呼吸上。

　　建立專門的“煩惱時間”：心理咨詢師們發(fā)現(xiàn)，一個有效的方法是花固定的三十分鐘時間來集中思考令自己焦慮、擔(dān)憂的事情。通過集中思考來辨別自己擔(dān)心的究竟是什么，以及有哪些切實的解決辦法。在這個安排好的固定區(qū)間以外，告訴自己不要再去糾結(jié)、擔(dān)心。

　　重新整理生活的環(huán)境：有秩序的生活環(huán)境會使人找東西時更方便，也會讓人更加清靜。如果家里有凌亂的閑置物品，可以嘗試整理一下它們

　　冥想法：每天花十分鐘在一個幽靜的環(huán)境里進行冥想，和自己的心靈對話，找到平靜和正能量，這樣日常生活也會有所回應(yīng)。

　　焦慮的時候會有很多的“如果”，我們每個人都不能確定什么。從不能確切地知道什么，也許它會發(fā)生，也許它不會發(fā)生，任何事物都是有可能的。我會在事情發(fā)生時做出應(yīng)對，這樣焦慮也會減少，逐漸改變自己的想法，