day85。

今天是周末。自然醒，來到小書房，從拜日式開始逐步做了一些與腿部拉伸相關(guān)的動(dòng)作，1小時(shí)，主要有以下幾點(diǎn)感悟。

1.用視頻拍攝發(fā)現(xiàn)問題。今天的練習(xí)，全程用手機(jī)錄像，練完后回頭看，發(fā)現(xiàn)慘不忍睹，許多的問題，例如前屈時(shí)腿整體有點(diǎn)往后傾、弓步的所有動(dòng)作大小腿還不夠垂直、髖不正，下犬手肘超伸，輪式大腿發(fā)力不夠，等等。原來自己還有這么多問題待解決，有點(diǎn)小沮喪，不過，更多還是想挑戰(zhàn)的興奮感。

2-在感覺不舒服或疼痛的動(dòng)作中（例如拉伸等）試著讓自己完全去接納這種不舒服的感覺，深呼吸。正如這個(gè)四月，今天金星終于恢復(fù)順行，可接下來還有土星木星水星冥王星四星逆行，需做功課，反思，或讓自己去習(xí)慣，去全然地接納和感受那些“意外”事件或情緒所帶來的不舒服的感覺，正如全然接納瑜伽練習(xí)中的疼痛一樣。

3-應(yīng)努力把練習(xí)帶到墊下。突然覺得，如果平時(shí)不注意保持瑜伽的狀態(tài)，也許在墊上練得再多也沒用。在紛亂中，努力關(guān)注自己，依然保持對(duì)身體和意識(shí)的覺知。時(shí)刻察覺自己的感受，傾聽自己直覺，怎樣做，才是對(duì)自己最好；在站、坐、行中，注意自己的姿勢(shì)，胸腔是否打開，骨盆是否正，椎是否延長(zhǎng)，等等。