蝸牛開跑，必有話說。想要跑步，又不知道怎么開始的人，不要錯(cuò)過哦！
由于身體原因，蝸牛間隔了十天沒出去跑步，中間有兩次跑步任務(wù)，蝸牛都用室內(nèi)燃脂運(yùn)動替代了。
已經(jīng)有這么長時(shí)間沒踏上跑道，沒呼哧帶喘呼吸著清涼的空氣，蝸牛還真有些想念跑步的感覺呢。一杯溫水，一塊即食阿膠糕，還有幾粒鈣、維生素、魚油、輔酶Q10就是跑前的所有能源供給了。
找了一處陽光地，認(rèn)真做了幾組跑前熱身動作，蝸牛就迫不及待沖了出去。
北方的秋末也意味著冬初，季節(jié)總是格外眷顧北方，既四季鮮明，又能無縫連接，做到各行其道，互相禮讓。
十天前的冷空氣似乎又把溫度的尺度向下探了幾度，蝸牛能敏感地感知這種變化，路上的行人穿的也比蝸牛多，但這次蝸牛并不覺得冷，滿心歡喜，把自己交給了清風(fēng)和跑道。
依舊是氣喘吁吁，心情和腳步卻是輕松愉快，蝸牛對自己跑步的狀態(tài)很滿意，一種迎接新世界的喜悅滋滋地在腳下延伸著。她太想讓別人一起分享她的這份喜悅，但奔跑的快樂無以言表，那何不讓更多的人都在親身實(shí)踐中去體會這種快樂呢？
是啊，我要分享我跑步的心得，讓更多的人都來跑步。我跑了這么久，一直都不敢以跑者自居，自己的跑步都是純業(yè)余水平，哪來的自信引領(lǐng)別人？哪來的勇氣，不怕把別人帶溝里去？要是放到從前，還真沒有，那時(shí)我還沒跑步，而現(xiàn)在不同了，我可以挺直了腰桿說：實(shí)踐出真知，我有資格代表蝸牛說說跑步那些事。以下的章節(jié)，我提問，您自己思考給出答案就好。
跑前評估很重要。除了有嚴(yán)重心臟病、腰腿等疾病之外，我從來不認(rèn)為年齡是跑步的障礙，也從來不認(rèn)為有人不適合跑步，我們遠(yuǎn)古時(shí)代的祖先早已把奔跑的基因留在了每一個(gè)子孫后代的身體里，不是你不行，而是你想不想。
問題一：你真的想跑步嗎？你可以像我這只蝸牛般愛上跑步嗎？
想好這個(gè)問題，我們繼續(xù)思考，想想你上次跑步是什么時(shí)候的事情了？為什么跑？跑了多少？那時(shí)是什么狀態(tài)？只有對自己有正確評價(jià)，充分認(rèn)識自己的體能狀態(tài)，才能為自己制定符合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
問題二：你要判斷你自己在跑步中是蝸牛？是螞蟻？是羚羊？是獵豹？亦或是水中擅游的魚兒？無論是什么都不影響你堅(jiān)定跑步的信念嗎？
想的太多，做的太少，永遠(yuǎn)沒辦法遇見美好。如果你對跑步的記憶還停留在孩提時(shí)代，或者僅僅是跑步機(jī)上擺擺樣子，那也沒關(guān)系，現(xiàn)在就是游戲時(shí)間，和我一起做個(gè)小游戲：下載一個(gè)手機(jī)APP，我用咕咚，你隨意。穿上舒服的運(yùn)動鞋，走出高樓大廈，給自己雙腿20分鐘的時(shí)間，讓它們怎么快樂怎么騰飛，無論小心臟多累，你可以跑得慢如牛，再慢如走，都不要停。這20分鐘就是屬于你的游戲，在游戲中發(fā)現(xiàn)你扮演著什么角色，上面的問題自然會有答案。
貌似說了很多廢話？有人急不可耐了，想看干貨，那好吧，當(dāng)你前面兩個(gè)問題都是肯定的答案的時(shí)候，我們繼續(xù)下面的問題。
問題三：你跑步的目的是什么？強(qiáng)身健體？減肥瘦身？挑戰(zhàn)自我？跑馬預(yù)熱？或者跑步就是你與生俱來的天賦，你就是天生的跑者？亦或是一份以跑為生的活計(jì)？
如果您的回答不是前面三個(gè)，那請不要在我這里浪費(fèi)時(shí)間了，這里沒有你需要的“養(yǎng)分”。我僅僅是蝸牛一枚，跑步單次沒超過5公里，痛并快樂著，還想拉更多人陪我一起痛并快樂著，想要和我一起嗎？
我的訓(xùn)練計(jì)劃：是每四天一次的二十分鐘“變速跑”，為什么加引號？看過我早期文章的人都知道，我目前還在積攢體能階段，一直是盡最大力氣跑。在四天中，我有各一天的上肢、下肢的有氧訓(xùn)練，還有一天的休息日。制定這份訓(xùn)練計(jì)劃，是因?yàn)檫m合我，也因?yàn)椴煌纯啵幸粋€(gè)休息日是甜蜜的期待。在所有的訓(xùn)練中，都是為我能夠跑得更好做準(zhǔn)備，增加核心力量，增加肌肉力量，增加肺活量，調(diào)高基礎(chǔ)代謝。
而這一切都是在緩慢進(jìn)行的，只有汗水和隱忍陪伴你，沒有鮮花和掌聲。如果你急于求成，那也請繞道，別在我這耽誤工夫。
問題四：我的訓(xùn)練計(jì)劃適合你嗎？你有制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃嗎？
至此為止，我的提問結(jié)束了。如果您想一直跟著蝸牛去跑步，你要做好心理準(zhǔn)備，你不能體會村上春樹每天十公里奔跑的思緒，你也不會跑出阿甘的幸福和財(cái)富，也不能如我的四姐那樣跑遍全國的馬拉松，你只能和我一樣，是一只愛上跑步的蝸牛，我能給與的僅此而已。
是該說說跑步的正事了，沒有提問回答了，現(xiàn)在全是我的個(gè)人體會，分享一二：
第一：裝備、場地的選擇；
我是不太講究的跑者，跑量太有限，講究也沒什么意義。我的跑鞋是一雙舊運(yùn)動鞋，舒適第一位。如果跑馬，四姐是建議選大一號鞋，42.195公里之后，腳會充血腫脹，腳指甲會脫落。運(yùn)動衣盡量寬松，不要穿牛仔褲和不透氣面料的衣服。至于場地，最好是有彈性的塑膠跑道，沒有條件就瀝青路面，或者土路，最好不要去砂石路面和水泥路面跑。坡路最好不要太大，選擇平坦的地方。跑圈的話最好是逆時(shí)針。
第二：熱身運(yùn)動非常重要，以拉伸、原地小跑為主，身體微微出汗就可以。
第三：跑步的姿勢。我不覺得我們需要學(xué)習(xí)走路的姿勢，同樣，我也不覺得我們需要學(xué)習(xí)跑步的姿勢（專業(yè)和追求卓越者除外），你最舒適最放松的姿勢就OK，嘩眾取寵或者有些壞習(xí)慣那就等著日后吃苦吧。
第四：關(guān)于跑步數(shù)據(jù)，前期不建議關(guān)注，堅(jiān)持跑下來就是成功，只有累加了多次這樣的成功，你的體能有所提高才去看專業(yè)的數(shù)據(jù)分析。前期關(guān)注數(shù)據(jù)就體會不到跑著的快樂，會給自己太大的壓力。跑步不和任何人比，這個(gè)心態(tài)必須有。
第五：跑步音樂。我從來不聽任何音樂，不帶隨身聽和耳機(jī)，我喜歡聽自己心里的聲音，那里有最美的音樂。當(dāng)然你如果喜歡音樂的陪伴也是很好的享受，村上春樹喜歡滿匙愛樂隊(duì)的爵士樂，你呢？
第六：需要同伴嗎？以前我不跑步就是因?yàn)樵S先生不陪我，我一個(gè)人覺得跑步很孤單，也很枯燥乏味。自從跟著蝸牛愛上跑步之后，我開始享受獨(dú)自一人跑步的快樂和瀟灑。
想了這么多，不知不覺，我的跑步任務(wù)已經(jīng)完成了一半，心里很歡喜。還有十幾米，前面有一個(gè)彎道，一只棕色的泰迪從彎道那邊閃過身影，徑直迎著我跑來，像見到了久別重逢的主人，眼睛定定地看著我，它的快樂感染了我，我也加快了腳步，想迎它。一直保持的節(jié)奏亂了，我從它身邊經(jīng)過之后竟然大口喘了起來，好一陣才平復(fù)下來。
這讓我想到，跑步就應(yīng)該是一個(gè)人的事，不需要同伴，除非同伴可以遷就你的節(jié)奏。尤其在練習(xí)的階段，體能和心肺功能都在提升期，不適合你追我趕。說重點(diǎn)的，我也不想讓許先生看到我呼哧帶喘，眉頭緊鎖的丑樣，也不想他看到我忽然間的自我爆發(fā)，蹦出來一個(gè)小精靈，自言自語，喜笑無常的狀態(tài)。跑著就是我一個(gè)人的私密空間。
第七：跑步之后的冷身也很重要，最好的運(yùn)動就是拉伸，對的，拉伸無處不在，熱身冷身都離不開，學(xué)幾個(gè)簡單實(shí)用的動作就可以。
一輛園林澆灌的水車打斷了我的思路，已進(jìn)入冬季了，還在給院子里的草坪灌溉，我?guī)е苫笥謳еx意，看著工人們給小草噴水。柴油汽車的尾氣嗆了過來，我趕緊屏息，呼吸打亂了，跑到新鮮空氣的地方，大口大口地吸了幾口，重新調(diào)整節(jié)奏，看看距離，我也覺得我的跑步任務(wù)應(yīng)該很快就結(jié)束了，心里這么多想說的話，陪了我一路，覺得跑步真的太幸福了。
親愛的朋友們，要跟我這只大蝸牛跑步嗎？感受我跑著的快樂，一起呼哧帶喘地奔向自我的新世界。
日后我會在這里開一個(gè)專題《四十天的堅(jiān)持》，你跟隨我四十天，每天二十分鐘，我們一起體會身體自由的快樂！文字的世界讓思緒飛揚(yáng)，跑著的世界里，身體和精神都在路上。
每天二十分鐘，你準(zhǔn)備好了嗎？
我會每天將我的訓(xùn)練內(nèi)容和細(xì)節(jié)發(fā)到簡書平臺，你可不要掉隊(duì)呀！準(zhǔn)備跟著蝸牛健身吧！
（寫于2019年11月7日）
