今日復(fù)盤(pán)：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩9
未進(jìn)行
周六的早晨，豆要到下午才回來(lái)，我依然延續(xù)平時(shí)的生活習(xí)慣，一早起來(lái)后，非常糾結(jié)，是外出跳繩還是繼續(xù)讀書(shū)，張萌老師她的習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)優(yōu)先級(jí)最高，但是那一刻，我放棄了出門(mén)跳繩，一旦出去，我的讀書(shū)進(jìn)度可能就會(huì)受到影響，那一刻，讀書(shū)的欲望超出了運(yùn)動(dòng)的需求，于是，我放棄了跳繩，不想出門(mén)，什么事情都抵擋不了那一刻讀書(shū)的欲望。
周六的這一天，是讀書(shū)最為高效的一天，早飯、午飯沒(méi)做也沒(méi)吃，從早上起床拿起書(shū)打開(kāi)書(shū)頁(yè)，就沒(méi)有再放下，直到下午三點(diǎn)多鐘，豆就要回來(lái)了，我才戀戀不舍地合上書(shū)。
畢竟，豆晚上有課要上，上課前回到家，吃了晚飯，才有精神頭去上課，這也是我當(dāng)“后勤部長(zhǎng)”的職責(zé)。
2、讀書(shū)
今天繼續(xù)讀周嶺老師的《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)始自我改變的原動(dòng)力》這本書(shū)。
前一天解讀了第六章，關(guān)于行動(dòng)力的內(nèi)容，今天這一章，學(xué)習(xí)情緒力方面的，看看周嶺老師是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。
第七章? 情緒力———情緒是多角度看問(wèn)題的智慧
第一節(jié)? 心智帶寬：唯有富足，方能解憂
第二節(jié)? 單一視角：你的壞情緒，源于視角單一
第三節(jié)? 游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事
第一節(jié)? 心智帶寬：唯有富足，方能解憂
一）稀缺心態(tài)，讓人變笨
心智帶寬，就是心智的容量，它支撐著人的認(rèn)知力、行動(dòng)力和自控力。
貧窮造成的稀缺，以及任何稀缺心態(tài)都會(huì)因?yàn)閴毫κ录D占人們的心智帶寬。
一旦降低心智帶寬，就會(huì)做出不明智的行為，人變笨。
二）急于求成，焦慮叢生
一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低，沒(méi)了行動(dòng)力和自控力。
有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)克制自己的欲望，在做重要的事情同時(shí)主動(dòng)安排娛樂(lè)活動(dòng)，盡量保持日程的閑余。
三）唯有心智富足，方能解憂
具有富足的心智帶寬，才能在任何環(huán)境中擁有支撐自己的遠(yuǎn)見(jiàn)、耐心、行動(dòng)力和自控力，解放自己。
作者給了五個(gè)方式提高心智帶寬的能力：
第一，保持環(huán)境覺(jué)知，理智選擇。
主動(dòng)覺(jué)知，人可以承受壓力，集中心力做出理性決定。
第二，保持目標(biāo)覺(jué)知，少即是多。
只有知道自己想要什么，才能避免盲目，才有更多精力投入到最重要的事情上去。
第三，保持欲望覺(jué)知，審視決策。
腦子里任務(wù)和念頭最多的時(shí)候，是行動(dòng)力最弱的時(shí)候。真正的行動(dòng)力高手會(huì)想辦法避免同時(shí)做很多事的人。
第四，保持情緒覺(jué)知，謹(jǐn)慎決定。
大喜大悲時(shí)候，判斷力最弱，心智帶寬富足的人，是心平氣和的人。
第五，保持閑余覺(jué)知，自我設(shè)限。
適當(dāng)閑余能應(yīng)對(duì)壓力和意外。
不管自己人生是否富足，適當(dāng)給自己設(shè)限，制造稀缺，以便成就自己。
第二節(jié)? 單一視角：你的壞情緒，源于視角單一
多角度看問(wèn)題是考驗(yàn)解決問(wèn)題能力的關(guān)鍵，不僅能幫助人們獲取智慧、成就事業(yè)，還能幫助人們?cè)谏钪型卣垢窬?、化解煩惱?/p>
一）世界上是多維的，而我們只有一雙眼睛
世界上任何一個(gè)人、任何一件物、任何一件事都是多維立體的。
視角多元的人，性格平和、謙虛，更為智慧、包容。要想成為這樣的人，就要把世界的多維性意識(shí)深深刻在腦子里。
二）成為一臺(tái)更好的相機(jī)
相機(jī)不僅可以多角度拍照，同時(shí)，相機(jī)本身也有很大差別。
每個(gè)人的生活環(huán)境、經(jīng)歷、學(xué)識(shí)不同，看待同一個(gè)問(wèn)題，理解層次和還原程度也就有差別。
要成為“高級(jí)相機(jī)”，就要保持覺(jué)知，清醒地意識(shí)到自己的視覺(jué)偏誤，時(shí)刻做好向上升級(jí)、向下兼容的準(zhǔn)備。
三）總有一個(gè)更好的視角
不管處于怎樣的的情緒漩渦，總能找到更好的角度，高手往往能從一件糟糕的事情中找到閃光點(diǎn)并放大，忽視其它不足之處。
四）大師修煉之路
要成為“攝影大師”，擁有多視角能力，就要進(jìn)行刻意練習(xí)，直到形成新的路徑依賴。
遵循五個(gè)原則：
第一，勤移動(dòng)。
多移動(dòng)“相機(jī)”機(jī)位，嘗試不同角度看問(wèn)題。
比如，站在孩子、老人角度看問(wèn)題；用第三視角觀察自己；用未來(lái)視角反觀現(xiàn)在……
第二，善學(xué)習(xí)。
借助高人視角觀察世界，優(yōu)秀的書(shū)籍和文章展現(xiàn)了作者的獨(dú)特視角。
第三，要開(kāi)放
與人交流時(shí)不戴有色眼鏡，不帶主觀色彩，想辦法了解事實(shí)，搞清楚對(duì)方的想法，避免“戰(zhàn)斗模式”。
第四，尋幫助
主動(dòng)尋求外部幫助，借助他人多維視角克服自己?jiǎn)我灰暯堑木窒蕖?/p>
第五，多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能提升人體內(nèi)多巴胺的水平，多巴胺對(duì)創(chuàng)造力和多視角思考能力有幫助。
第六，常反思
通過(guò)反思、復(fù)盤(pán)、寫(xiě)作可以撫平內(nèi)心，給自己帶來(lái)心靈的舒緩，讓自己撥云散霧。
第三節(jié)? 游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事
作者周嶺老師大學(xué)時(shí)跑步1500米，時(shí)間控制在5分10秒內(nèi)，得到免上兩個(gè)小時(shí)體能課的優(yōu)待。之所以能夠做到，是因?yàn)樗涯繕?biāo)做了拆解，像在玩游戲一樣10米10米地解鎖。
他的感悟是：不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。
一）幸福源自主動(dòng)掌控
人要想生活幸福，需具備三個(gè)因素：
有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛(ài)與尊敬；
有獨(dú)特的本領(lǐng)、技能，為他人帶來(lái)價(jià)值；
有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。
其中，“自主需求”最為關(guān)鍵和核心，因?yàn)槟茏灾鬟x擇和掌控所做的事情，就能獲取幸福。
二）只是在做另外一件事
遇到“不想做但必須做”的事情時(shí)，想要獲取掌控權(quán)，可以默念“我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事”。
通過(guò)這樣的方式，有了新的選擇，就會(huì)意識(shí)到：事情本身并不重要，而是可以通過(guò)它獲取另外一種樂(lè)趣，順便把事情給做了。
有覺(jué)知的人會(huì)適時(shí)覺(jué)察自己的行事動(dòng)機(jī)是否停留在目標(biāo)任務(wù)無(wú)關(guān)的外部事物上，如果是他們會(huì)主動(dòng)想辦法把它轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，以擁有自主選擇和掌控能力。這種掌控的竅門(mén)可以分為為自己而做、為玩而做。
三）為自己而做
產(chǎn)生內(nèi)部動(dòng)機(jī)最好的方式莫過(guò)于立足于讓自己變好。
比如寫(xiě)作這件事，真正希望通過(guò)寫(xiě)作建立影響力的人，是為自己的成長(zhǎng)、為眾人需求、為長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值、為創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的世界而寫(xiě)。
這些寫(xiě)作者，會(huì)堅(jiān)持輸出和成長(zhǎng)，獲得反饋和獎(jiǎng)勵(lì)是意外的驚喜，這樣的心態(tài)，他們因?yàn)檫x擇權(quán)在自己手上，因此他們的筆尖能夠持續(xù)釋放力量，最終收獲夢(mèng)想。
對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)更敏感和堅(jiān)持的人，總是與眾不同。他們只會(huì)為自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步努力進(jìn)取，因此很難被困難擊倒。
四）為玩而做
為自己而做，是為了應(yīng)對(duì)外部壓力和要求，為玩而做，是為了應(yīng)對(duì)重復(fù)、枯燥的事情。想玩得盡興，可以把那些困難的大事情拆解成小塊。
五）這個(gè)世界的模樣取決于我們看待它的角度
做事情是賦予意義的過(guò)程，為自己而做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力。
二、遇到了什么問(wèn)題
無(wú)
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四、今日反思
無(wú)
五、今日未完成工作
無(wú)
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤(pán)三件套，讀書(shū)健身，頭條，聽(tīng)課、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤(pán)：0分鐘，0分鐘
讀書(shū)：0分鐘，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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