?“習(xí)慣引力”是日本的古川武士所著《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中提出的概念。
習(xí)慣引力可以幫我我們理解為什么想要養(yǎng)成一個習(xí)慣這么難？
當我們想要建立某種新習(xí)慣時，身體和心理受到壓力和威脅，便會想方設(shè)法維持現(xiàn)狀，應(yīng)對壓力。作者把這個原因稱為“習(xí)慣引力”，所以一旦脫離“習(xí)慣引力”，就如同火箭升空脫離“地心引力”一樣，只需很少的能量便能前進了。
我經(jīng)常在培訓(xùn)時做一個“十指交握”的小游戲，你現(xiàn)在也可以嘗試一下，先按自己無意識的習(xí)慣動作“十指交握”下，看下哪個拇指在上面，然后交換一下再重新“十指交握”下，會有種很不適應(yīng)的感覺。
僅僅是改變一下握手的姿勢，你的身體就會出現(xiàn)極度不適應(yīng)的感受，那么如果做其他大的改變，身體出現(xiàn)抗拒就是很容易理解的啦。
每個人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向，當我們明白這點的時候，就能理解自己為什么信誓旦旦開始做一件事情，結(jié)果三分鐘熱度已過就又重回原樣。
習(xí)慣還分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣，行為習(xí)慣相對容易養(yǎng)成，思維習(xí)慣最難。
例如養(yǎng)成每天去買新鮮食材的行為習(xí)慣一個月估計就可以了，但養(yǎng)成每天吃健康餐至少得兩個月時間， 而想要從思維上認同健康餐是真正對自己生命健康有益的事情，這最少得需要三個月以上。
習(xí)慣的培養(yǎng)經(jīng)歷四個階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期，穩(wěn)定期。
以行為習(xí)慣的建立三十天為例。
反抗期（1—7天），失敗率最高達42%。在這個階段，一定要謹遵預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。
原則一：鎖定一項習(xí)慣（不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣）；
人不能太貪心，而且每個新習(xí)慣都要耗費我們的精力，而精力值是有限的。
原則二：堅持有效行動（行動規(guī)則越簡單越好）；
我所提倡的“每天三件事”，就是最簡單的事情，不需要花費意志力就能完成的事情。例如我剛開始給自己定下來的三件事就是“擦鞋底、讀書10頁和畫一幅簡筆畫”。
原則三：不要太在意結(jié)果（循序漸進，保持節(jié)奏）。
任何一件事情想要看到結(jié)果都需要經(jīng)歷一段時間，我們要有“但行好事莫問前程”的心態(tài)。
在反抗期，我們可以采用的對策是：
對策一：“以嬰兒學(xué)步開始”
也就是我經(jīng)常說的“小步子原理”，在反抗期中，習(xí)慣引力作用太強，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。如果做很大規(guī)模大強度的改變，會容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，例如一個從來沒有運動過的人，給自己定每天要跑步5公里或者運動1小時，這么高強度會很容易放棄。
用曾國藩的話講就是“大處著眼、小處著手”。
例如我們可以給自己定每天做10個深蹲，或者每天快走1公里
“以嬰兒學(xué)步開始”的好處就在于實行起來壓力小，能引發(fā)動力，重點是低門檻，讓我們在隨時的碎片時間都可以完成。
我們不能忽視任何微小的進步，因為“不積跬步無以至千里”，任何一個偉大都開始于渺小。只要一直行走在正確的路上，都是一種積累，為終將抵達的目標奠定下基礎(chǔ)。
對策二：簡單記錄
我在書的扉頁上就寫到“讓記錄加冕人生”，因為我提出來的養(yǎng)成自律的OHTT法則中，想要成為自律者最重要的兩個方法就是記錄和復(fù)盤。
記錄可以幫助我們思考，記錄的過程就是讓自己開始反思做這件事情的經(jīng)驗和教訓(xùn)，讓我們可以隨時調(diào)整。
記錄能消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實。例如我在控制體重的時候，會嚴格記錄自己每天攝入的食物熱量，這個減肥妙招幫助我克服了易胖體質(zhì)帶來的增重煩惱。
記錄還是一種反饋，我們可以看到自己的進步，人類是需要反饋的，當翻看之前的記錄，對比現(xiàn)在，這種進步會給予自己繼續(xù)下去的動力。
這個記錄不必太繁瑣，我自己曾經(jīng)嘗試過很麻煩的記錄模板，細化到每天聽音頻的學(xué)習(xí)時間，閱讀的學(xué)習(xí)時間，寫作的時間，后來發(fā)現(xiàn)真心持續(xù)不下來，所以就放棄了，現(xiàn)在采用的是非常簡化的模板。
第二個階段：不穩(wěn)定期（8—21天）
相較于“嬰兒學(xué)步”的簡單容易，進入“不穩(wěn)定期”就要提高門檻，將計劃按最初想法執(zhí)行。有三種對策：模式化、設(shè)定例外規(guī)則、設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
對策一：模式化
模式化就是在規(guī)定的時間、地點做相同的事，將想培養(yǎng)的習(xí)慣華為固定模式，認真執(zhí)行。例如吃飯、起床等，我就培養(yǎng)了自己早上起床后第一件事情發(fā)“每日必做三件事”的朋友圈。這種方法會將有意識行動慢慢變?yōu)闊o意識行動。重點是盡量找出不被干擾的時間，或是找出一舉兩得的做法，比如我在做家務(wù)的時候聽音頻。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
設(shè)定例外規(guī)則是為了讓整個計劃富有彈性，從而有彈性的培養(yǎng)習(xí)慣。這個規(guī)則對完美主義者極為適用，能有效的減少壓力。重點是盡可能想出適用于“例外規(guī)則”的狀況，再有若不適合找出更為符合自己需要的規(guī)則。
用稻盛和夫的話講：樂觀地設(shè)想、悲觀地計劃、愉快地執(zhí)行。
我給自己定的是每天要在簡書上輸出1500字左右的文字，但有時候不管是是時間還是心情，都讓我無法完成，所以就給自己設(shè)置了例外規(guī)則：找一篇有價值的文章，自己照著原文敲進去，加上自己的一兩句感悟。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
這個對策的目的是應(yīng)對突發(fā)狀況導(dǎo)致的無法持續(xù)行動。
萬維鋼說“你有你的計劃，這個世界另有計劃”，生活中總有一些突發(fā)的狀況，那么就要給自己制造一點“重啟”開關(guān)。
例如我要是有一段時間因為種種原因沒有運動，那么我就會給自己買一套漂亮的運動服，宣告重新運動的開始。
我們可以根據(jù) “追求快樂，逃避痛苦”的心理，分為兩大類持續(xù)開關(guān)：糖果型開關(guān)（快感）和處罰型開關(guān)（危機感）。
糖果型開關(guān)包括：獎勵、稱贊、游戲、設(shè)定目標、儀式、去除障礙；處罰型開關(guān)包括：損益計算、結(jié)交朋友、向大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標和強制力。
第三階段：倦怠期，感到厭煩（22—30天）
這階段是“習(xí)慣引力”最后的反抗。此時我們會對所堅持的事情感到厭煩、無聊、沒有意義，整個人提不起勁。找借口放棄是這階段的典型特征，稍一疏忽便會前功盡棄。好處是已經(jīng)到了習(xí)慣養(yǎng)成的最后階段，距離突破“習(xí)慣引力”一步之遙，跨過去便是“習(xí)慣的太空世界”。
此時應(yīng)對的方法有兩種：添加變化和計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣。
就如我在跑步一段時間后就給自己增加了跳繩健腹輪這些項目，讓自己可以有點新意。
第四階段：穩(wěn)定期。
這是已經(jīng)擺脫“習(xí)慣引力”的時期，繼續(xù)做就可以了。
