這篇文章，是接著上一篇文章寫的，新來的小伙伴，一定要去追一上一篇文章《鏡心的健身系列之馬甲線養(yǎng)成》
1.立下明確目標(biāo)，清楚它的代價(jià)
2016年暑假之后我就沒有再堅(jiān)持鍛煉，總共7個(gè)月的時(shí)間，吃了很多美食，而且也沒有注意控制食量。過年，因?yàn)橥獾毓ぷ?，回家各種愛吃的家鄉(xiāng)菜，讓我的自控力完全喪失。事業(yè)單位工作，壓力相對(duì)來說也小。種種原因?qū)е?，體重飆升。
2017年，我在2017年鄭重許下愿望：25周歲之前瘦到100斤。
我清楚，我和目標(biāo)之間的差距是24斤的距離，5個(gè)月的時(shí)間。
我也清楚，意味著，我要和美食絕緣一段時(shí)間，這是我可以接受的代價(jià)，你也要清楚這一點(diǎn)。
2. Just do it
目標(biāo)定下之后，就開始行動(dòng)。行動(dòng)力應(yīng)該是成功最大的攔路虎。
為了解決這個(gè)問題，我嘗試過各種方法，最后最有用的就是最簡(jiǎn)單的這個(gè)：Just do it!
簡(jiǎn)單解釋：時(shí)間點(diǎn)到了，不要去想“該不該去做”，馬上去行動(dòng)。
像我，每次去健身房之前，如果思考，我要不要去鍛煉這個(gè)問題，我不去的概率很大，所以不要去考慮這個(gè)不是問題的問題。
6點(diǎn)，該去健身了，就麻利收拾東西，上車去健身房。如果不去健身房，就換好衣服，走出家門。只要你走出去，就成功了一半。
3.怎么堅(jiān)持跑完10公里
如果是零基礎(chǔ)開始跑步，建議先跑1.5公里-3公里，以跑完之后不會(huì)特別累為標(biāo)準(zhǔn)。
因?yàn)槲覀兊诙爝€要工作、正常生活，所以控制運(yùn)動(dòng)量很重要；最重要的是，我們要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，用力過猛，無疑切斷了自己的后路。
下面是跑步過程的心路歷程：
0-500m，會(huì)特別輕松，不過千萬別加速
500-1000,慢慢會(huì)感到特別不想跑，會(huì)有一個(gè)聲音告訴你“我不行了，太累了”“喘不過來氣了”“再跑，明天起不來了”;這是第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，很難受，我知道；我作為過來人告訴你，跑下去絕對(duì)不會(huì)影響第二天的工作生活，必須堅(jiān)持跑、不能停也不要減速。
時(shí)間特別難熬，所以我發(fā)明了2個(gè)實(shí)用的方法：
初學(xué)者：專注呼吸。
腦子里只考慮呼吸這一件事，感受自己呼吸的強(qiáng)度，有意識(shí)地將呼吸放慢，一分鐘2-3次最好。
剛開始，腦子會(huì)自覺地去想起他事情尤其是煩心的事情，這是正常的，因?yàn)槟愕纳眢w有慣性，還沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，意識(shí)到自己走神，立刻將注意力轉(zhuǎn)到呼吸上來。剛開始的時(shí)候，注意力集中到呼吸上的時(shí)間很多，只能持續(xù)十幾秒甚至是幾秒，這也是正常的，因?yàn)橐话闳说淖⒁饬Χ己芊稚?，但是，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，注意力就會(huì)集中很多，而且日常生活中也會(huì)受益很多。
注意力集中，效率提高，最典型的就是，很多人工作的時(shí)候，總會(huì)時(shí)不時(shí)去翻一下手機(jī)，不知道自己想看什么，但是會(huì)去翻；你經(jīng)過這種訓(xùn)練之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一上午玩手機(jī)的次數(shù)會(huì)減少很多，
進(jìn)階者（專注15min不走神者）：有意識(shí)地去思考事情
這個(gè)階段你已經(jīng)可以控制自己的注意力，而且你可以跑5-7公里?？梢匀ニ伎脊ぷ髦械囊恍┦虑?、生活中的事情等等。
我自己喜歡在這個(gè)階段，過電影似的將一天經(jīng)歷想一遍，分析自己的得失，然后做下一天的計(jì)劃。
1km-1.5km，經(jīng)歷了上一個(gè)調(diào)整期，這個(gè)500m會(huì)感覺自己進(jìn)入了跑步狀態(tài)，有累的感覺，但更多的是興奮和滿意。
1.5km-3km,會(huì)經(jīng)歷500m-1.5km的一個(gè)過程，方法和上一個(gè)過程一樣，調(diào)整的一點(diǎn)，如果體質(zhì)不好，在調(diào)整期的時(shí)候可以將速度降低一點(diǎn)。
這樣堅(jiān)持跑步30天左右，就可以跑7公里，之后一個(gè)星期加一公里。算下來，3個(gè)月就可以做到輕松跑下來10公里，而且對(duì)日常工作、生活沒有影響。
小結(jié)：
1.立下明確目標(biāo)，清楚它的代價(jià)；
2. Just do it！不去想，馬上行動(dòng)；
3.選擇適合自己的公里數(shù)，堅(jiān)持跑完。運(yùn)用專注呼吸的方法。
4.堅(jiān)持3個(gè)月，我在10公里的終點(diǎn)歡迎你！
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我是鏡心,自2016.5.1日起,正式開始試運(yùn)營(yíng)日更,日更篇數(shù)不限.
題材如下:第一:實(shí)用技能提升自控力>><<時(shí)間管理>>等
第二:思維認(rèn)知探討.<<給你一次機(jī)會(huì),你會(huì)選擇冒險(xiǎn)么?>>等
第三:?關(guān)于健身實(shí)用小技巧.<<每天1公里到每天10公里的進(jìn)階>><<馬甲線養(yǎng)成>>等
第四:?看大家需求,會(huì)因你們而生.(請(qǐng)后臺(tái)留言)
