? ? ? ? ? ? ? ? ? 健康的睡眠要素

? ? ? 這是一個(gè)缺覺(jué)的時(shí)代，特別對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)。如果說(shuō)這樣說(shuō)太過(guò)絕對(duì)的話，有相當(dāng)一部分年輕人存在晝夜不分、晝夜顛倒的情況大抵是存在的。工作和生活節(jié)奏太快，欲望與壓力總是如影隨形，外物的刺激不斷，青年人熬夜的情況飽受詬病。失眠等被動(dòng)的睡眠不足屢見(jiàn)不鮮，而更多的主動(dòng)不睡又加劇了這種情況。睡眠對(duì)身體健康起著基礎(chǔ)性、決定性作用，對(duì)身體體力的恢復(fù)和健康的修復(fù)作用也十分重要。結(jié)合自身的經(jīng)歷和看到了解的一些青年人的睡眠狀況。青年人主動(dòng)或被動(dòng)的睡眠不足的原因，大抵有以下幾種：有的人是單一存在的，但大多數(shù)是混合存在的、滾動(dòng)的、復(fù)合的加劇并行，從校園出來(lái)以后，再也沒(méi)有熄燈的統(tǒng)一號(hào)令，很多青年人或絕大多數(shù)青年人的規(guī)律生活狀態(tài)被打破。面對(duì)擇業(yè)、就業(yè)以及初入職場(chǎng)的興奮與壓力，憑著十幾年學(xué)校生活打下的底子，精力極度旺盛，斗志十分充足，加之終于自己可以決定自己的部分時(shí)間，所以變得難以自控。生物鐘的紊亂、生活及欲望帶來(lái)的壓力、無(wú)意義社交活動(dòng)、智能手機(jī)、游戲的控制，大抵是青年人無(wú)法好好睡覺(jué)的主要原因吧!

? ? 睡眠不佳背后的生物鐘的紊亂。有人說(shuō)，世界很大，卻容不下一張安靜的書(shū)桌。如果從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，生命很長(zhǎng)，但許多年輕人卻睡不了一個(gè)好覺(jué)。但事實(shí)是，我們能把靜不下心來(lái)去讀書(shū)，睡不好覺(jué)完全歸咎于自身以外嗎？顯然是說(shuō)不通的。我見(jiàn)過(guò)很多的年輕人生物鐘是紊亂的，而生物鐘的紊亂是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)或者疾病的根本原因。但我不贊成一味的去聲討青年人的這種生活方式或者稱之為熬夜的習(xí)慣，畢竟，誰(shuí)又真正喜歡熬夜呢？“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”不過(guò)是句笑話罷了。

? ? ? 環(huán)境和角色變化給生物鐘紊亂提供了條件。生物鐘的紊亂有很多的原因，后續(xù)談到的壓力、無(wú)效社交、手機(jī)、游戲等都是加劇這種紊亂的重要因素。但如果我們進(jìn)行回溯的話，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)最初的情況。前文說(shuō)過(guò)，青年人從學(xué)校到社會(huì)的過(guò)程，是一個(gè)社會(huì)角色劇烈變換的過(guò)程，其所承受的各種新鮮刺激的頻率是非常高的，各種未知帶來(lái)的壓力也是巨大的。既有知識(shí)和認(rèn)知與社會(huì)實(shí)踐的碰撞磨合也是強(qiáng)烈的，而又缺乏校園規(guī)律化的管理，暫時(shí)脫離了社會(huì)和制度給學(xué)生提供的優(yōu)勢(shì)資源和廣泛包容。所以這一刻是充滿激情的、理想化的、興奮的，而同時(shí)又帶有對(duì)未知的害怕和恐懼等情緒。環(huán)境發(fā)生了變化，他律的環(huán)境變得粗放，個(gè)人選擇自由空間釋放，對(duì)自己有了十幾年沒(méi)有的自主權(quán)，而在心靈上、經(jīng)驗(yàn)上還是相對(duì)薄弱。

? ? ? 初入職場(chǎng)的沖刺狀態(tài)是正常的。對(duì)絕大都數(shù)青年人來(lái)說(shuō)，初入職場(chǎng)的歲月是永遠(yuǎn)難忘的。付出是忘我的，加班是自愿的，熬夜以后的恢復(fù)也是快速的，其實(shí)這是很正常的。因?yàn)橛袩o(wú)窮的干勁，有這么多新鮮的事物要去接觸。而這種高強(qiáng)度、高頻次的時(shí)間會(huì)加速我們?cè)诠ぷ魃铣砷L(zhǎng)，會(huì)獲得內(nèi)心的滿足和他人的尊重。這樣的狀態(tài)在初始階段是必要的也是無(wú)可厚非的。但很關(guān)鍵的一個(gè)問(wèn)題，這種情況是否能一直持續(xù)，而你的精力投入和時(shí)間投入是否全部有意義或者有正向的意義。我一直認(rèn)為而且相信大多數(shù)年輕人都會(huì)認(rèn)同，無(wú)論干哪一行都要做出個(gè)樣子，都要符合這個(gè)崗位的職業(yè)道德要求和能力素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，要有基本的奉獻(xiàn)精神。哪一個(gè)年輕人沒(méi)有自尊心，沒(méi)有成就動(dòng)機(jī)，這是最起碼的自我尊重，這是青年人必然要追求的價(jià)值感。而從校園到工作崗位之后，無(wú)論你是職業(yè)學(xué)校、?？茖W(xué)校這樣偏實(shí)際操作的學(xué)生，還是本碩博等理論功底深厚的學(xué)生，在干中學(xué)，在大量的實(shí)踐這個(gè)量的基礎(chǔ)上才能迅速實(shí)現(xiàn)知識(shí)和技能的融通，才能在立足之后談發(fā)展。延伸一點(diǎn)，不要因?yàn)閷W(xué)歷高低而自滿和自卑，學(xué)歷是求學(xué)階段的已經(jīng)定局的經(jīng)歷，當(dāng)一次為起點(diǎn)，跑好人生的馬拉松。學(xué)歷高的同志自然比學(xué)歷低的同志占據(jù)很多優(yōu)勢(shì)，但也是個(gè)人努力、正確選擇以及大量時(shí)間投入的結(jié)果，世界上的事情總體是公平的。而人生是一場(chǎng)馬拉松，只要不犯方向性錯(cuò)誤，每個(gè)人都能跑出自己的精彩。而在知識(shí)向業(yè)務(wù)能力轉(zhuǎn)化上，職業(yè)學(xué)校?？茖W(xué)校在轉(zhuǎn)化速度上一般要優(yōu)于理論知識(shí)深厚者，但缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)上層次的發(fā)展動(dòng)力。而知識(shí)理論豐厚者在初始階段會(huì)慢一點(diǎn)，但里理論積淀會(huì)隨著實(shí)踐的深入發(fā)揮更深沉持久的力量。所以，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，終身學(xué)習(xí)是必須的。

? ? ? 沖刺狀態(tài)與持續(xù)輸出需要適時(shí)轉(zhuǎn)換?；氐缴厦嫣岬降年P(guān)鍵問(wèn)題，過(guò)度的透支是否可持續(xù)？答案是很簡(jiǎn)單的，必定是不可持續(xù)。既是必要又非可持續(xù)，這里面就存在一個(gè)度的把握問(wèn)題。在什么時(shí)候回歸正常，在什么時(shí)候以什么方式回歸相對(duì)正常?？梢园堰@個(gè)階段稱之為知識(shí)技能的連接時(shí)期，要熟悉崗位要求和流程，緊盯并抓住核心業(yè)務(wù)能力的構(gòu)建提升，具體的時(shí)間對(duì)不同的行業(yè)也不盡相同。有的會(huì)快一些，有的會(huì)慢一些。但最短也少不了半年，最長(zhǎng)也超不過(guò)一到兩年。這里提到的核心業(yè)務(wù)能力構(gòu)建提升只在熟悉崗位、周邊環(huán)境，把握邊界原則，找到成長(zhǎng)路徑的描述。也即是說(shuō)熟悉摸清環(huán)境，形成業(yè)務(wù)能力有效提升的良性循環(huán)，是一種基礎(chǔ)模式的構(gòu)建，而非程度的定性。因?yàn)闃I(yè)務(wù)水平對(duì)大多數(shù)崗位來(lái)說(shuō)是要長(zhǎng)久積淀的，如果你以一種百米沖刺的速度追求達(dá)到那樣的一個(gè)“度”，是不現(xiàn)實(shí)的。在這個(gè)階段稱之為青年人的“蘑菇期”也罷，快速成長(zhǎng)期也罷，都是不可逃避的。這是個(gè)打基礎(chǔ)和自我立足的階段，在保證身體無(wú)以前已經(jīng)明確的問(wèn)題的情況下，精力和體力是夠用的，多付出一點(diǎn)，甚至受些工作量上的委屈也是正常的。多接觸、多實(shí)踐、多碰撞，打好基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)打扎實(shí)后，要找到一種能夠持續(xù)平穩(wěn)輸出的狀態(tài)，過(guò)度透支是不平衡的，不平衡必然是不持久的，對(duì)工作對(duì)自己都是不可持續(xù)的，總體上是賠本的，所以要有適時(shí)轉(zhuǎn)換的意識(shí)。我們?cè)谡f(shuō)睡眠，扯到這個(gè)上面也是必須的，因?yàn)檎嬲龔墓ぷ鏖_(kāi)始，我們的睡眠規(guī)律狀況才開(kāi)始被打破，這里面被動(dòng)的多一點(diǎn)也正常，是繞不過(guò)去的。

? ? ? ? 工作對(duì)睡眠沖擊的幾種情況。一是有夜班和24小時(shí)值班的情況。這屬于工作屬性的問(wèn)題，比如很多應(yīng)急的單位，這是社會(huì)所需，既然選擇了這份崗位，就要適應(yīng)它。而且國(guó)家和社會(huì)都在物質(zhì)上和尊重上有所傾斜，需要重視的是要立足這個(gè)職業(yè)特點(diǎn)，更加重視對(duì)自身身心健康的保養(yǎng)，入這一行就要有這個(gè)意識(shí)。同時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)對(duì)這些負(fù)重者表達(dá)感謝和充分尊重。二是經(jīng)常性加班熬夜的情況。這里首先要厘清一個(gè)概念，并不是所有的加班熬夜都是負(fù)面的，勞動(dòng)才能創(chuàng)造財(cái)富，奮斗才能創(chuàng)造未來(lái)，不可能每天都完全按時(shí)上下班，當(dāng)需要我們站出來(lái)、頂上去的時(shí)候，青年人理應(yīng)展示出自己的擔(dān)當(dāng)勇氣和付出。我們要說(shuō)的是那些完全忽視個(gè)體身心健康而且以展示權(quán)威式的占用他人時(shí)間的行為。我聽(tīng)到過(guò)有些朋友講，他的老板白天一天都不在單位出現(xiàn)，往往會(huì)在下班前到公司給大家開(kāi)會(huì)，布置一些不疼不癢的任務(wù)，然后宣布加班。偶爾一次還可以理解，一周給你來(lái)個(gè)兩三次你會(huì)怎樣。還有一些領(lǐng)導(dǎo)，只要自己值班，整個(gè)單位都要加班，而且是些不痛不癢的事情。更有奇妙的，聽(tīng)過(guò)一個(gè)關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)不走，下屬能走不能的對(duì)話。甲領(lǐng)導(dǎo)：領(lǐng)導(dǎo)不走，你就不能走，你覺(jué)得有問(wèn)題嗎？乙小兵：領(lǐng)導(dǎo)不走，如果確有工作安排或可能有工作安排我不走理所當(dāng)然，領(lǐng)導(dǎo)如果沒(méi)事安排，壓根就是在辦公室休息一會(huì)兒，我為什么不能走？我要是領(lǐng)導(dǎo)秘書(shū)可以理解，我一個(gè)普通員工為什么不能走？甲領(lǐng)導(dǎo)：要讓領(lǐng)導(dǎo)看到你還在，這是一種態(tài)度。乙小兵：那么沒(méi)有工作我在辦公室干啥？甲領(lǐng)導(dǎo)：你干啥都行，打游戲也行。乙小兵：十分無(wú)語(yǔ)狀，有事情就忙事情，沒(méi)二話，為了讓領(lǐng)導(dǎo)看見(jiàn)我還在，這不是作秀嗎？甲領(lǐng)導(dǎo)：這是規(guī)矩，我一直都是這么做的。有沒(méi)有覺(jué)得很可笑，但確實(shí)存在這種情況。對(duì)于這樣一種加班，你加一輩子又有何用？當(dāng)然你可以在這段時(shí)間看書(shū)學(xué)習(xí)，但是絕大多數(shù)人都沒(méi)有這種心境。心理上不通暢，以上的情況連“加班文化”都稱不上，稱之為“封建殘余”更為貼切。我們所指的就是這種毫無(wú)意義的加班熬夜，耗費(fèi)了時(shí)間而于人于己沒(méi)有絲毫產(chǎn)出，同時(shí)造成心理上的壓抑，進(jìn)一步造成工作的低效能。我們都體會(huì)過(guò)，真正有意義的加班，即便身體疲憊，但心理上總體上是通暢的，那是奉獻(xiàn)的味道，是能夠說(shuō)服自己的。而那種無(wú)意義的時(shí)間精力浪費(fèi)，只會(huì)讓人身心俱疲。三是道德綁架式的年輕人加班模式。這種是個(gè)性的、個(gè)別的，但是也是存在的。很多公司、單位都有論資排輩的情況，這是正常的。是規(guī)則、秩序的一種保障，任何國(guó)家都是一樣的。上文講過(guò)，年輕人在體力、精力充沛的年紀(jì)里，多干一些對(duì)自己是有好處的。老話講，一個(gè)人一輩子吃苦享福是有數(shù)的，在最應(yīng)該吃苦的年紀(jì)不要選擇安逸，那樣只會(huì)將該吃的苦頭推遲，并受更大的苦，這是有一定道理的。但是在一些局部小環(huán)境里，對(duì)年輕人的道德綁架式的榨取是可惡的。這是極難分辨的，但又是確實(shí)存在的，特別是以年輕人年輕為借口破壞既有規(guī)則，曲解“擔(dān)當(dāng)”和“奉獻(xiàn)”。比如明明是別人的工作硬是給你，輔以年輕人需要多鍛煉，某些人總是在值班的時(shí)候認(rèn)真的說(shuō)有事讓你替一下還不提還班的事，他們家里都有事情，你反正也沒(méi)有什么事情，你替他們把這個(gè)事情弄了吧。聽(tīng)著耳熟不？也就是說(shuō)，他們給你設(shè)定了一個(gè)加班熬夜的專屬崗位，而其他人可以優(yōu)哉游哉，這種情況，短期內(nèi)你尚可接受、承受，長(zhǎng)期呢？你即便心理上足夠能忍，但身體上呢？如果你遇到了這樣一個(gè)環(huán)境，一個(gè)這樣擺布你精力和時(shí)間的人，你說(shuō)你還能睡個(gè)好覺(jué)嗎？生物鐘紊亂并輔之以心理失衡，健康去哪里找。這種以破壞規(guī)則為前提，以所謂優(yōu)勢(shì)資源和道德綁架為壓制，毫無(wú)理由占用甚至浪費(fèi)青年人時(shí)間的人，我稱之為極端自私利己主義和冷酷短視的現(xiàn)實(shí)主義。遇上一個(gè)，足夠你喝一壺了。我們的青年渴望奮斗，在奮斗中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，但是你想一下，無(wú)意義的浪費(fèi)時(shí)間精力，毫不尊重個(gè)人的多重社會(huì)角色，顯示公正的壓制和榨取，對(duì)你有意義嗎？這種不合理的加班熬夜情況是青年人生物鐘紊亂的起點(diǎn)，當(dāng)然不是全部原因。

? ? ? ? 明確工作是產(chǎn)生價(jià)值、實(shí)現(xiàn)價(jià)值、展示價(jià)值的基礎(chǔ)。我一直以來(lái)想寫(xiě)這本書(shū)，一來(lái)是自己需要整理。二來(lái)是在現(xiàn)實(shí)的很多雞湯文化、勵(lì)志文化、焦慮文化中找不到答案。有一部分年輕人因?yàn)榫植凯h(huán)境的影響，價(jià)值自身對(duì)時(shí)代潮流的認(rèn)識(shí)不清，對(duì)規(guī)則的不信任，變得過(guò)早“成熟”。一種扭曲的成熟，一種低級(jí)的老到，一種愚昧的世故，信奉那些庸俗的成功學(xué)甚至厚黑學(xué)，心靈上變得扭曲?！妒勘粨簟反蠹叶伎催^(guò)，許三多身上無(wú)非就是一種堅(jiān)持，做有意義的事。而成才之所以有較許三多更遠(yuǎn)的路要走，恰恰是其對(duì)一些潛規(guī)則或庸俗成功學(xué)的信奉。習(xí)總書(shū)記說(shuō)過(guò)，青年人要立志做大事，不要立志做大官。簡(jiǎn)單的話語(yǔ)，其智慧和深意是豐富的，立穩(wěn)我們的腳跟，在時(shí)代的大潮中做好一滴水，在一個(gè)平凡的崗位上耕耘，無(wú)愧于心，就是做了大事。我們拉回來(lái)，我們應(yīng)當(dāng)樹(shù)立這么一種觀念，時(shí)代所需、工作所需，該沖上去的必須沖上去，這是我們這個(gè)時(shí)代青年人應(yīng)有的擔(dān)當(dāng)。同時(shí)我們要將時(shí)間和精力投入到自我成長(zhǎng)和推動(dòng)工作上，更高效更持久為社會(huì)、為國(guó)家做出貢獻(xiàn)。個(gè)人只有融入黨和國(guó)家的事業(yè)，順應(yīng)時(shí)代潮流才能真正的實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。所以，不要因?yàn)闀簳r(shí)的局部的一些問(wèn)題走極端，對(duì)工作、對(duì)勞動(dòng)本身產(chǎn)生疑義，面對(duì)一些不合理的情況，規(guī)則會(huì)支持你，首先你要相信并堅(jiān)信。

? ? ? 分類有效應(yīng)對(duì)不合理的加班熬夜怎么辦呢？?jī)煞N情況，兩種處理方法。如果是純粹低效無(wú)意義的“加班文化”的單位，對(duì)社會(huì)不產(chǎn)生價(jià)值，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)無(wú)益，你可以考慮換個(gè)單位。如果是你個(gè)人專屬的加班崗位，你要維護(hù)你的正當(dāng)權(quán)益，要斗爭(zhēng)，與不良的風(fēng)氣做斗爭(zhēng)，要保持對(duì)規(guī)則的自信和尊重，這個(gè)參照之前提到的原則性與靈活性的方法。維護(hù)原則毫不動(dòng)搖，維護(hù)原則的方式講究策略和對(duì)等，對(duì)于這種情況，不建議你換單位，因?yàn)閷?duì)你專屬的加班崗位的話，你換單位只是一種逃避行為，本質(zhì)上并沒(méi)有解決問(wèn)題，是對(duì)不尊重規(guī)則行為的一種妥協(xié)，你換個(gè)地方，也許還是這樣。關(guān)于第一種情況，還想在啰唆一句，我不建議青年人去做傳統(tǒng)的勞動(dòng)密集型如流水線一般的工作，我有過(guò)那樣的體驗(yàn)，人只是機(jī)器的一部分，而且對(duì)自己來(lái)說(shuō)，技能上不會(huì)隨時(shí)間推移有任何增長(zhǎng)。而且我們生活在這樣一個(gè)偉大的時(shí)代，學(xué)習(xí)、就業(yè)、創(chuàng)業(yè)的機(jī)會(huì)有很多，不要盯著那幾千塊錢的工作，浪費(fèi)了自己創(chuàng)造更大價(jià)值的可能。年輕的時(shí)候，要注重能力的持續(xù)增長(zhǎng)和心智的成熟化，多去嘗試，選定一條可持續(xù)向上成長(zhǎng)之路，然后堅(jiān)定的走下去。這是第一個(gè)問(wèn)題，加班熬夜是少不了的，但要讓它有價(jià)值，且不能成為常態(tài)。如果職業(yè)屬性如此，要更加注意自身身心的保養(yǎng)。

? ? ? 睡眠不佳背后的壓力和焦慮。前文講過(guò)，青年時(shí)期可能是心理上、心靈上相對(duì)孱弱而各種壓力又相對(duì)集中的時(shí)刻。經(jīng)濟(jì)上的壓力、事業(yè)發(fā)展上的壓力占據(jù)了主要部分，當(dāng)然還會(huì)有其他方面的壓力。這里主要說(shuō)兩點(diǎn)，先說(shuō)第一點(diǎn)，年輕人窮一點(diǎn)正常嗎？我覺(jué)得是正常的，也是好事。年輕人怕窮、恨窮也很正常。網(wǎng)絡(luò)曾有句流行語(yǔ)“何以解憂，唯有暴富”，可能是比較極端的表示了如何看待錢。如何正確的看待錢，是每一個(gè)人都必須審慎而認(rèn)真去考慮的事情，不能將人生目標(biāo)僅僅聚焦于追求金錢上，讓金錢去駕馭生活，也不應(yīng)當(dāng)在所有的時(shí)間和境遇中視金錢如糞土，我們要盡可能的駕馭錢，而不要為錢所駕馭。取財(cái)有道，在取有道之財(cái)?shù)穆烦讨刑嵘约鹤鳛橐粋€(gè)人的整體素質(zhì)、修養(yǎng)，改善合理的生活需求。乍聽(tīng)起來(lái)十分的亂，其邏輯關(guān)系應(yīng)當(dāng)是這樣的。我們都學(xué)過(guò)馬克思主義經(jīng)濟(jì)學(xué)，錢的本質(zhì)是一般等價(jià)物，其背后凝結(jié)的是無(wú)差別的人類勞動(dòng)，或者說(shuō)活勞動(dòng)。國(guó)家通過(guò)分配制度，然后進(jìn)入到我們的口袋中，而錢到我們手中，其最終也要通過(guò)交換的形式也就是消費(fèi)進(jìn)行流通，而這種交換其實(shí)本質(zhì)是一種活動(dòng)的交換，錢只是作為一般等價(jià)物充當(dāng)了交換的媒介。這里面什么起到?jīng)Q定作用呢？活勞動(dòng)。勞動(dòng)創(chuàng)造財(cái)富絕對(duì)是真理，獲取錢的根本途徑在于勞動(dòng)。而勞動(dòng)又根據(jù)不同勞動(dòng)創(chuàng)造的價(jià)值和社會(huì)對(duì)其的稀缺程度被評(píng)定價(jià)值。我們的分配制度越來(lái)越公平，造原子彈的不如賣茶葉蛋的時(shí)代已經(jīng)一去不復(fù)返。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些中年的前輩說(shuō)起來(lái)，現(xiàn)在的社會(huì)，只要你不懶，總不會(huì)沒(méi)錢花。很簡(jiǎn)單的話語(yǔ)折射出時(shí)代和設(shè)定會(huì)對(duì)于生產(chǎn)力和生產(chǎn)關(guān)系的合理調(diào)整。從這個(gè)角度講，你勞動(dòng)價(jià)值越高你的勞動(dòng)交換價(jià)值就越高，則你獲取的一般等價(jià)物即錢就會(huì)越多，這應(yīng)該是整體上賺錢多少的重要原因。你也也許會(huì)舉出個(gè)別反例，但那些都是時(shí)代大潮流中一些小小的漩渦，終將被主流帶走。不平衡不充分的發(fā)展是有體現(xiàn)，但終究會(huì)被解決，大勢(shì)是不可擋的。勞動(dòng)價(jià)值高體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是你的勞動(dòng)量足夠大，另一個(gè)是你的單位勞動(dòng)價(jià)值高。年輕人窮一點(diǎn)大體是正常的，能力閱歷和所能獲取的物質(zhì)方面的東西總是有限的，而恰恰各種壓力、活力是巨大的，周邊各種聒噪、誘惑、比較、差距又是如此的明顯。焦慮隨之而來(lái)，壓力下出現(xiàn)各種正?；虿徽５姆磻?yīng)，急功近利也好，逃離逃避也好，大都是面對(duì)種種問(wèn)題的一些非正常反應(yīng)。各種被同齡人拋棄，各種盲目的追趕，一顆年輕的心又怎么會(huì)保持足夠的冷靜。太急了，所以總是被現(xiàn)實(shí)和目標(biāo)中間的距離撕扯，其實(shí)確實(shí)很痛苦。有很多很現(xiàn)實(shí)的例子，比如一些基礎(chǔ)的物質(zhì)條件，如房子，如果家庭的支持有限，這個(gè)基本生活要素橫亙?cè)谀忝媲暗臅r(shí)候，似乎任何語(yǔ)言都顯得蒼白。大家都習(xí)慣用“上車”來(lái)形成是否買房，而那些車下的人伸長(zhǎng)脖子看著，總是有些無(wú)奈的。對(duì)于男同志來(lái)說(shuō)，不買房似乎連找對(duì)象的基礎(chǔ)都沒(méi)有，當(dāng)然不排除例外。但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)邁步過(guò)去的命題。其實(shí)細(xì)細(xì)思考，這個(gè)很正常，假設(shè)你有一個(gè)女兒，你放心把她交給一個(gè)連固定居所都沒(méi)有的人嗎？換位思考以下，終究是非常理解的。工資漲了一點(diǎn)，房?jī)r(jià)隨之以類似比重上漲，總是跳起來(lái)也摘不住桃子。早“上車”的人自然是沾光的，工資一漲，還的貸款還是那么多，總體上比后來(lái)的人總是賺了的。確實(shí)這種焦慮是很大的，但就在我身邊來(lái)看，大抵一般家庭，家里能夠支持，在中小城市，咬咬牙還是能夠付一個(gè)首付的。對(duì)于家底薄的自然吃力，全靠年輕人一個(gè)人自然壓力巨大了，當(dāng)然如果再往深處去考慮，家底薄也有諸多原因，我們也沒(méi)有任何資格去苛責(zé)父母，一代人有一代人的境遇，一個(gè)人有一個(gè)人的情況，養(yǎng)我們長(zhǎng)大，提供必備的教育，也就足夠了，父母畢竟不欠我們什么。道理能想通，但是現(xiàn)實(shí)的壓力確實(shí)還在，顯然不是通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程就能實(shí)現(xiàn)的?，F(xiàn)在很多年輕人看似怪異行為，我理解為面對(duì)壓力的變態(tài)反應(yīng)，只不過(guò)有的時(shí)候?yàn)槿怂械臅r(shí)候僅自己所知，但終究表現(xiàn)在自己身上。大體上都可以稱之為抗?fàn)幒吞颖馨桑範(fàn)幙偸呛玫模萑爰庇谇蟪?、急功近利就可能走偏，而更多的時(shí)候可能是逃避或者過(guò)分的釋放，狂歡、酗酒、沉迷游戲甚至手淫都是其中一種吧，面對(duì)物質(zhì)，應(yīng)當(dāng)有這么一種看法，不否認(rèn)物質(zhì)條件的重要性，是能力的一種反應(yīng)，但兩者并不能劃等號(hào)，沒(méi)有房子，面對(duì)怦然心動(dòng)的女孩不敢張口，面對(duì)介紹對(duì)象的情況不敢應(yīng)聲，這都是正常的。你沒(méi)有準(zhǔn)備好啊，窮困中守志是第一位的。這種壓力和焦慮一定程度上是超越年輕人的心智成熟水平的，商業(yè)中的各種概念又不斷的在轟炸著年輕人的頭腦，各種社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)和他人的比較不斷在沖擊著年輕人的內(nèi)心。這種壓力本質(zhì)上是欲望與現(xiàn)實(shí)的差距，焦慮由此產(chǎn)生，有欲望不是壞事，但要客觀考慮欲望與現(xiàn)實(shí)之間的路徑是否合理，是否符合客觀規(guī)律，是否符合規(guī)則道理。一來(lái)，不要怨天尤人，接受現(xiàn)實(shí)，客觀的審視起點(diǎn)，要去審視自己在這個(gè)過(guò)程中的努力是否比別人少，而不是最終的結(jié)果是否比別人好。二來(lái)，承認(rèn)差異，命運(yùn)給你出的什么試卷，你就要答好這個(gè)試卷，不管是A卷還是B卷，是容易還是難，命運(yùn)是公平的，付出與收獲總是成正比的，當(dāng)然不是在一個(gè)單一標(biāo)準(zhǔn)的層面。其三，拉大空間、拉長(zhǎng)時(shí)間去看待眼前的困難，任何選擇在當(dāng)時(shí)都是最好的選擇，任何事情在過(guò)去了以后也會(huì)發(fā)現(xiàn)不過(guò)如此，所以有時(shí)候要跳出來(lái)去審視，晚一點(diǎn)又如何，慢一點(diǎn)又如何，其實(shí)沒(méi)有什么大不了的。最后，正向努力。找到一條符合客觀規(guī)律、符合規(guī)則道理的路徑，沿著這條道路持續(xù)的輸出，保持前進(jìn)的狀態(tài)即可，只跟昨天的自己比，不跟別人比，過(guò)自己的生活，走自己的路，幸福自己的幸福。

? ? ? 睡眠不足的的原因有非常多，由主觀的有客觀的，有被動(dòng)的被剝奪睡眠，也有面對(duì)壓力以后自身頭腦混亂的正常反應(yīng)，還有自己的不自律。被動(dòng)的被剝奪睡眠或者壓縮睡眠時(shí)間在初始進(jìn)入社會(huì)的時(shí)候會(huì)少量存在，除了特殊行業(yè)會(huì)有一定量的存在，面對(duì)壓力自身的精神緊張、頭腦混亂夾雜著興奮和焦慮也在其中，自身的不自律也占很大的比重。一條一條解決，對(duì)于第一條工作時(shí)間對(duì)睡眠的壓縮，在之前已經(jīng)進(jìn)行了闡述，在該頂上去的時(shí)候，或者你處在了一項(xiàng)工作相對(duì)繁忙或者特殊關(guān)鍵時(shí)期的時(shí)候，大多數(shù)人都應(yīng)當(dāng)毫不猶豫的去付出，這是很正常的。對(duì)于那些不合理的，完全不產(chǎn)生實(shí)際意義的浪費(fèi)時(shí)間，要真正的尊重規(guī)則，保障自身的合理權(quán)益，最次一點(diǎn)，也要能夠在間隙中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充睡眠，除非緊急和必要，對(duì)于完全不尊重個(gè)人基本睡眠這個(gè)基本生理需求的情況，你要堅(jiān)決的自己保護(hù)自己。一開(kāi)始你肯定會(huì)覺(jué)得反正年輕，無(wú)所謂，但要記住，這是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，一旦形成慣性，你再好的身體基礎(chǔ)，終將被拖垮，而從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)于工作、對(duì)于個(gè)人都是得不償失的，對(duì)于這種個(gè)別存的對(duì)人竭澤而漁式的使用方式，個(gè)人認(rèn)為是不值得提倡的。當(dāng)然，要厘清出關(guān)鍵時(shí)刻站得出來(lái)、頂?shù)蒙先ズ蜔o(wú)意義空耗浪費(fèi)時(shí)間的區(qū)別。對(duì)規(guī)則要尊重，對(duì)自身的正當(dāng)權(quán)益要理直氣壯的去捍衛(wèi)，這是個(gè)很重要的素質(zhì)，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，但是在具體實(shí)踐中要面對(duì)很多的東西，比如現(xiàn)實(shí)的壓力，比如人際沖突、甚至自我懷疑、孤立孤獨(dú)等等，但是這是必經(jīng)之路，如果自己沒(méi)有原則，如果自己連自己都保護(hù)不了，那么你根本不能稱之為一個(gè)獨(dú)立個(gè)體，而缺乏獨(dú)立，又怎么能獲得真正內(nèi)心的自由。下面說(shuō)第二條，各種壓力帶來(lái)的焦慮、混亂和興奮。初入社會(huì)，全部都是新東西，亂花漸欲迷人眼，既有對(duì)未來(lái)的憧憬，又有對(duì)未知的恐懼，總體上是興奮的。當(dāng)真正的繼續(xù)走下去，很多以前貌似唾手可得、近在眼前的理想目標(biāo)，以前以為一條直線走下去就能實(shí)現(xiàn)的東西，一般情況下都會(huì)受到?jīng)_擊，自信心會(huì)動(dòng)搖，自尊心會(huì)受挫，虛榮心會(huì)受損，嚴(yán)重一點(diǎn)的會(huì)感覺(jué)以前構(gòu)建起的一些東西會(huì)完全被打碎，產(chǎn)生了一種混亂和沖突，學(xué)校教育帶給我們的更多的理想化、標(biāo)準(zhǔn)化的東西，但是除了做自然科學(xué)研究，學(xué)校賦予我們的能力與直接進(jìn)入工作崗位所需要的能力之間需要一個(gè)新的連接，其實(shí)兩者是相通的，就是需要在進(jìn)行一個(gè)排列組合，然后重新聯(lián)通的工作。一定程度上也可以理解為打碎以后進(jìn)行粘貼重建，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，其中的痛苦和撕扯是有的，就像大家常說(shuō)的那句話，認(rèn)清生活真相以后繼續(xù)熱愛(ài)生活，這種打破重建的過(guò)程帶來(lái)的壓力，自我的些許混亂甚至是懷疑否定都是客觀存在的，其過(guò)程也是艱難的。這個(gè)問(wèn)題怎么解決呢？這個(gè)問(wèn)題需要自身的實(shí)踐去解決，情況不同，總是不能完全概括的，但是總體上還是有兩條原則的。一個(gè)是要尊重理想和規(guī)則，一遇到現(xiàn)實(shí)的局部的一些沖擊就放棄理想和原則，那只能說(shuō)你直接被現(xiàn)實(shí)打敗了，學(xué)校教育交給我們的，是理想、原則、規(guī)則，這些大的規(guī)則是要堅(jiān)持的，也就是說(shuō)一定要把握原則性。第二條，要明白一個(gè)道理，很多事情都不是一成不變的，在現(xiàn)實(shí)生活中直線的完成一個(gè)目標(biāo)的可能性很小，，一條道直直的到達(dá)另一個(gè)目標(biāo)的可能性并不多，簡(jiǎn)言之，在維護(hù)原則性的基礎(chǔ)上要去考慮靈活性，你要面對(duì)諸多紛繁復(fù)雜的情況，面對(duì)各種各項(xiàng)現(xiàn)實(shí)的局部的條件制約，拿一種方式應(yīng)對(duì)所有問(wèn)題終究是難以應(yīng)付的的，要有兩種素質(zhì)，一是意識(shí)到做成任何一件事都是需要耐心的，一種是完成一個(gè)目標(biāo)、捍衛(wèi)自己的原則有時(shí)往往需要反復(fù)甚至迂回。大致就是這個(gè)樣子。第三個(gè)說(shuō)不自律。不自律有兩種情況，一種是面對(duì)第一條和第二條壓力之下的非正常反應(yīng)，這種非正常反應(yīng)包含很多種類型，有反叛、有消極，當(dāng)內(nèi)心的沖突無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)解決，人往往會(huì)在處于一種焦慮之中。通俗一點(diǎn)，為什么睡不著，心里事多，而且事情都沒(méi)有好的解決辦法或者至少到目前為止還雜困擾著自己。心作為一個(gè)容器，盛的過(guò)滿，而且心里兩個(gè)小人老是打架，自然也就睡不著了。解決這個(gè)問(wèn)題，除了以上的幾條方案之外，還要有兩個(gè)東西，一個(gè)就是摒棄完全清靜論，也就是說(shuō)青年人往往會(huì)追求一種極端清凈，就是想把很多問(wèn)題盡快的解決，求得一種完全的類似真空的清凈，這也算是一種完美主義吧。但是現(xiàn)實(shí)的情況中，這種絕對(duì)的真空和清凈基本上是不存在，即便你到山里去住上幾個(gè)月，依然如此。通過(guò)努力使大多數(shù)的事情有自己的軌道，整體能夠把握節(jié)奏是可能的，但是想把所有的東西都完全掌控基本上是不可能的，青年人由于能力、經(jīng)歷的限制，短時(shí)間內(nèi)更是不可能實(shí)現(xiàn)的。所以說(shuō)，摒棄完全清靜論，在心理上要有一個(gè)準(zhǔn)備，也就是隨時(shí)能夠接受小變化和挑戰(zhàn)，有這個(gè)心理準(zhǔn)備，自然會(huì)對(duì)一些計(jì)劃外的事情保持足夠的心理上的緩沖和準(zhǔn)備。第二個(gè)就是要善于運(yùn)用思考和文字。頭腦中的混亂是始于混而終于亂，也就是說(shuō)我們總是不自覺(jué)的把很多的東西一股腦的來(lái)不及整理的完全放入頭腦，赤橙黃綠青藍(lán)紫、甲乙丙丁等等夾雜在一起，這很正常，但這也恰恰是混亂的原因。一些過(guò)去的現(xiàn)在的，短期的長(zhǎng)期的，容易解決的難以解決的都混雜在一起，一堆亂麻，怎么可能不亂呢。所以要用最簡(jiǎn)單的方式將它厘清楚，最好的載體是文字。在你感到焦慮和混亂的時(shí)候，這種無(wú)序感帶來(lái)的失控感是最大的壓力，所以說(shuō)，要怎么辦呢，最好的方式是在你睡不著的時(shí)候起身，拿一張紙一支筆，把你內(nèi)心所有憂慮的東西完全的寫(xiě)出來(lái)，先一股腦的寫(xiě)出來(lái)，然后進(jìn)行分類，按照過(guò)去的和現(xiàn)在的，短期的和長(zhǎng)期的，可以解決的不可以解決的，現(xiàn)在自己能做什么？這樣一來(lái)，看似塊頭很大的、很多的東西也就沒(méi)有那么可怕了，其實(shí)真正讓我們憂慮的焦慮的只有那么一部分或者幾點(diǎn)，對(duì)于這幾點(diǎn)，你要描繪出從現(xiàn)實(shí)到解決它之間的連接，直接到自己現(xiàn)在要做什么，明天要做什么，分解然后具體化，這樣就能極大的減輕你的焦慮，認(rèn)識(shí)它、分解它、接受它、適應(yīng)它，與它同在，同時(shí)不在計(jì)劃之列的時(shí)候，忘記它。很難，不是一句話就能解決的，但是要去一點(diǎn)一點(diǎn)的嘗試。第二個(gè)方面的不自律，有很多種情況，一部分也是面對(duì)壓力和混亂的一種逃避或者發(fā)泄現(xiàn)象，比如沉迷于游戲，比如抱著手機(jī)看到很晚等等。這種情況有兩個(gè)方面的原因，一個(gè)是在玩游戲或者看手機(jī)的時(shí)候，自身整體上處于一種放松和相對(duì)主動(dòng)的情況，確實(shí)是一種放松或者叫轉(zhuǎn)移注意力的好方法。另一個(gè)我覺(jué)得更加重要，那就是在游戲、智能手機(jī)和我們之間，主動(dòng)和被動(dòng)的位置總是在互相轉(zhuǎn)換，看似你主動(dòng)的打開(kāi)游戲、拿起手機(jī)，但是一旦你進(jìn)入其中，適應(yīng)這種控制感帶來(lái)的放松，你一定程度上也就被控制了。很簡(jiǎn)單，每個(gè)人抽煙的開(kāi)始都是主動(dòng)去抽煙的，但是你抽到一定時(shí)候，你已經(jīng)被煙控制了。游戲和互聯(lián)網(wǎng)的從業(yè)者應(yīng)當(dāng)有相當(dāng)一部分的熟知心理學(xué)知識(shí)的高手，一般的人很難在深入其中以后順利抽身，因?yàn)橐曈X(jué)和感官的刺激在短時(shí)間內(nèi)帶來(lái)了很大的滿足，而其無(wú)限的拓展性讓我們甚至覺(jué)得根本停不下來(lái)。在壓力之下，在混亂之下，在自身失控感之下，面對(duì)一些能給自己帶來(lái)短暫愉悅的刺激的東西，大多數(shù)人是不能抵抗的，所以這是多少個(gè)防沉迷系統(tǒng)都不能制止的東西，是任何停止玩手機(jī)的決心和軟件都不能解決的。這種刺激過(guò)后帶來(lái)的是巨大空虛感甚至是負(fù)罪感，而且它又直接影響第二天的整個(gè)精神狀態(tài)，很有可能在一定的時(shí)間形成一種惡性循環(huán)，空虛、混亂、刺激、更空虛、空混亂、需要更大的刺激，人生最可怕的是形成某一個(gè)或者多個(gè)的惡性循環(huán)，這些惡性循環(huán)不僅不會(huì)自己停止，而且還會(huì)隨著時(shí)間不斷加重。意識(shí)到的人有很多，但是真正能下決心去解決的很少，因?yàn)樽枇?shí)在巨大，在進(jìn)行幾次掙扎以后，反而會(huì)產(chǎn)生恐懼和害怕，而隨著時(shí)間的推移各種客觀上的阻力和主管上的心理弱勢(shì)會(huì)不斷的加大加重，隨之帶來(lái)的就是越來(lái)越難改，直到有一部分人徹底的放棄，我就是這樣了，很多人不是都這樣嗎？其實(shí)自己的心理很清楚，但是實(shí)在沒(méi)有辦法，所幸屈服或者說(shuō)順從了。青年時(shí)期是一個(gè)成長(zhǎng)、重塑建立你的人生循環(huán)的時(shí)刻，你越早放棄對(duì)惡性循環(huán)的斗爭(zhēng)，你就會(huì)受到更長(zhǎng)時(shí)間、更強(qiáng)的程度的惡性循環(huán)對(duì)你帶來(lái)的種種的惡果，因?yàn)槟愕穆犯L(zhǎng)、持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。怎么去解決這個(gè)問(wèn)題的，在一定的程度下，靠自己去說(shuō)服自己，下多大的決心對(duì)我們一般人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有用的，我曾將將自己的智能手機(jī)鎖在一個(gè)小鐵盒里，但是在我們面對(duì)自己給自己找理由去看手機(jī)的時(shí)候，我甚至能想辦法用螺絲刀將盒子打開(kāi)，顯然沒(méi)有用。最簡(jiǎn)單的辦法，物理隔離，后來(lái)在自己終于在一次對(duì)自己徹底失望的時(shí)候?qū)⒅悄苁謾C(jī)扔掉了，倒是確實(shí)過(guò)了一個(gè)多月的清凈日子。后來(lái)又有反復(fù)，自己又去買了一個(gè)，又看了一周，深感自己完全又被控制，這次實(shí)在不舍得扔掉了，于是繼續(xù)換老年機(jī)，將智能手機(jī)寄存別處，暫且回歸相對(duì)正常。在自己無(wú)法完全控制自己的時(shí)候，要引入外力，要重視創(chuàng)造環(huán)境的重要性，這是什么意思呢，就是要采取一些逼迫自己的辦法，比如對(duì)智能手機(jī)采取物理的隔離。以前和軍隊(duì)退役的老兄談部隊(duì)對(duì)于個(gè)人的塑造和改變，對(duì)方言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)：就是一個(gè)強(qiáng)制的環(huán)境，時(shí)間久了成為習(xí)慣了，只要具備基本素質(zhì)，都能被訓(xùn)練為一個(gè)合格的戰(zhàn)士。還有那個(gè)演說(shuō)家剃陰陽(yáng)頭練習(xí)演說(shuō)，某個(gè)作家把所有衣服都燒掉逼自己寫(xiě)作的辦法。我們以前經(jīng)常說(shuō)，你改變不了環(huán)境，只有改變自己，這句話是沒(méi)有錯(cuò)的，但是改變自己的過(guò)程中，你也要對(duì)你的小環(huán)境那做一些改變，要合理的用一些環(huán)境的改變逼自己去擺脫惡性循環(huán)，表面上看似簡(jiǎn)單粗暴，但是實(shí)際上是最直接、最有效的方法。這個(gè)根據(jù)個(gè)人情況適用，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，最重要的是要堅(jiān)定信心，頂住所謂壓力，下決心、把自己置身于一種相對(duì)完成的環(huán)境中，然后去接受適應(yīng)，最終成為一種習(xí)慣。

? ? ? 說(shuō)睡眠，先說(shuō)了大概以上三點(diǎn)，看起來(lái)似乎是有些跑題的，但是很多的問(wèn)題往往并不是在表象上，一些具體操作層面的東西大家其實(shí)都能很簡(jiǎn)單的獲得，但是表象的東西往往不能解決根本問(wèn)題。以上的三個(gè)問(wèn)題也不能窮盡年輕人真正睡不了一個(gè)好覺(jué)的原因，但是一定程度上能反應(yīng)一些問(wèn)題。下面關(guān)于具體操作層面的東西，根據(jù)自身的閱讀和學(xué)習(xí)體會(huì)，簡(jiǎn)單的列上幾點(diǎn)：

? ? ? 最大化簡(jiǎn)化臥室的物品。在臥室要實(shí)行極簡(jiǎn)模式，即便是我們住的是出租房，也要盡最大可能的簡(jiǎn)化臥室的物品，比如書(shū)桌盡可能不要放在臥室里，其他的雜物也盡可能的清除，臥室就是睡覺(jué)的，要形成這樣一種的規(guī)劃也好設(shè)定也好，越簡(jiǎn)潔越好。即便是空間所限，出租房也可以進(jìn)行一定的隔斷。同時(shí)，對(duì)枕頭和床鋪進(jìn)行必要的投資，不是必須買什么什么床墊或者枕頭，在自己力所能及的范圍之內(nèi)，讓自己感到舒服即可，床上的東西除了必要的東西以外不要放其他東西。當(dāng)然還有清潔，物品簡(jiǎn)潔之后，清潔的工作也相對(duì)好做?？梢匀ベI一些很便宜但是很實(shí)用的綠色植物，比如綠蘿、吊蘭、虎皮蘭等等，簡(jiǎn)單放在臥室，調(diào)節(jié)心情。

? ? ? 電腦和手機(jī)不進(jìn)臥室。強(qiáng)調(diào)臥室的休息屬性，這一點(diǎn)至關(guān)重要，臺(tái)式電腦、筆記本盡可能不在臥室擺放，手機(jī)下班后放在臥室以外，只要確保自己能聽(tīng)到電話鈴聲就行了。

? ? ? 適當(dāng)擺放書(shū)籍。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我的睡眠都需要靠看書(shū)去解決，因?yàn)槲腋緹o(wú)法主動(dòng)入睡，有好處，就是看一會(huì)兒困了自然就睡了，也有不好的情況，睡覺(jué)的質(zhì)量不高，對(duì)眼睛不高，靠在床上看書(shū)對(duì)頸椎和腰椎都不好。睡前看書(shū)，完全可以作為一個(gè)難以入眠之時(shí)的輔助手段，但是不能長(zhǎng)久進(jìn)行，逐步適應(yīng)慢慢脫離，追求一種主動(dòng)入睡、自然入睡時(shí)最高境界。

? ? ? 從早起做起。這個(gè)方法是從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)的，試了幾次還是有效果的，可以嘗試。也可以去讀一些皇帝內(nèi)經(jīng)關(guān)于十二時(shí)辰養(yǎng)生的書(shū)籍，還是有一定效果的。

? ? 定點(diǎn)睡眠和起床。按照黃帝內(nèi)經(jīng)的安排，大致上晚上在11點(diǎn)之前要睡著，11點(diǎn)之前的睡覺(jué)，就要在10點(diǎn)左右準(zhǔn)備睡覺(jué)，就要以10點(diǎn)之前往前倒推時(shí)間安排，要確定一條睡眠紅線，要注重睡眠，要固定這個(gè)東西。關(guān)于起床，起床的時(shí)間也要定型，設(shè)定鬧鐘，同理還可以逼自己，就是設(shè)定鬧鐘放在臥室外面，就是讓自己不要隨手的去碰到關(guān)掉。定準(zhǔn)入睡時(shí)間和起床時(shí)間是很重要的，慢慢的要養(yǎng)成習(xí)慣，形成規(guī)律。

? ? 睡眠的一部分大致就是這樣，這是一個(gè)基礎(chǔ)性很重要的東西，對(duì)人起著基礎(chǔ)修復(fù)和能量?jī)?chǔ)備的作用，是身體健康的重要基礎(chǔ)。