最近讀了一本書(shū)叫《如何想到又做到》，他通過(guò)行為心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)科的邏輯，來(lái)告訴我們依據(jù)科學(xué)應(yīng)該怎么樣改變自己的行為。通過(guò)先識(shí)別出自己的行為是那種類(lèi)型的行為，然后提出7種方法來(lái)對(duì)應(yīng)改造不同的行為。下面分享一下文章的主要內(nèi)容。

文章先定義了人類(lèi)的三種行為方式：

1、自動(dòng)行為
出于無(wú)意識(shí)做出的事情，不知不覺(jué)就完成了。比如查閱手機(jī)、不自覺(jué)嘆氣、不自覺(jué)聳肩

2、沖動(dòng)行為
抑制不住去做的沖動(dòng)，但能意識(shí)到自己什么時(shí)候會(huì)做的事情。能夠知道自己的沖動(dòng)欲望，比如玩游戲、看小說(shuō)漫畫(huà)，刷抖音等等。

3、常見(jiàn)行為
有意識(shí)地選擇去做的事情。比如選擇去睡覺(jué)、選擇吃熱量食物、選擇去玩游戲

接著提出7種應(yīng)對(duì)方法：

4、階梯模型
把你的夢(mèng)想拆成目標(biāo)，目標(biāo)拆成步驟，步驟拆成小步驟，然后注意力放在你的小步驟上就好了。

5、社交磁力
加入小圈子激勵(lì)自己。一個(gè)人不好改變，一群人更容易走遠(yuǎn)。
就像我們來(lái)到行動(dòng)營(yíng)一樣，一起監(jiān)督成長(zhǎng)，比一個(gè)人效果肯定要好很多。

6、要事為先
把它變成一件重要的事情。讓你做的事情賦予重要的意義。

7、極度容易
讓事情變得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就越能堅(jiān)持到底。如果有什么障礙讓事情復(fù)雜了，想辦法清除掉障礙。

8、行為在前
先行動(dòng)，干起來(lái)，意識(shí)也會(huì)隨之改變只有行為改變了，意識(shí)也會(huì)隨之改變，這是一種心理技巧，你想要實(shí)現(xiàn)什么，先用一個(gè)小行動(dòng)開(kāi)啟，大腦會(huì)對(duì)你過(guò)去的行為進(jìn)行身份認(rèn)同，為了保持固有形象，它會(huì)讓你繼續(xù)做下去。

9、致命吸引
每一步的獎(jiǎng)勵(lì)很重要。往往有誘惑有獎(jiǎng)勵(lì)的事情，會(huì)讓你更容易堅(jiān)持下去，有的是及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)有的是間接獎(jiǎng)勵(lì)，這兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)合理運(yùn)用，會(huì)讓你持久的維持堅(jiān)持的動(dòng)力。

10、反復(fù)銘刻
反復(fù)做，形成心理認(rèn)同。把行為變成習(xí)慣把習(xí)慣變?yōu)槟J(rèn)，反復(fù)刺激能讓行為變?yōu)榱?xí)慣，銘刻進(jìn)腦海。可以和其他已經(jīng)成為習(xí)慣的事情進(jìn)行捆綁。

書(shū)中告訴你先進(jìn)行自己行為的分類(lèi)，然后使用他提出的7種方式去對(duì)應(yīng)解決。一種行為可以用多個(gè)方法結(jié)合來(lái)對(duì)付?？梢詤⒄障聢D中的內(nèi)容。圖里的星星就代表你可以用哪種方法去解決哪種行為，星星越多，這種方法就越有效。

此書(shū)脫離了之前所接觸的純心靈類(lèi)書(shū)籍告訴你如何通過(guò)想法來(lái)改變行為，而是用一些科學(xué)的依據(jù)和具體的方法來(lái)幫助我們改變行為，也是打開(kāi)了我對(duì)于行為認(rèn)知的一個(gè)新視角，值得推薦