1 食物總熱量維持在基礎代謝的1.1到1.3倍。（我的基礎代謝107斤，健身房體脂儀是1250，薄荷計算為1135），通常常人不要低于1200。所以我需要1375。

2 減脂維持熱量差，維持在300-500即可。減脂建議熱量為基礎代謝的1.2倍

消耗一公斤脂肪需要，7700卡，所以忌口多重要。

3 食物原則：高蛋白，中谷物，低油脂。

①碳水化合物通常功能50~60%，減脂期間，降為40~50%。通常150-200g

②蛋白減脂期供能20~30%。通常需要克數(shù)為體重1.1-1.5倍，增肌期間1.5-2倍。推薦雞胸肉，魚和蝦，瘦牛肉，雞蛋（白），豆制品。

也有資料：

減脂者每公斤攝入5克碳水化合物，1.2克蛋白質，0.5克油脂。

早中晚攝入熱量比例3:4:3或4:5:4，可以一天五餐，不加量加餐

③脂肪供20%。注意，瘦肉中含有脂肪，蛋黃中，也脂肪量很高。

④蔬菜500g，綠葉菜至少200g

健身減脂推薦食品

龍利魚柳，刺少，低脂

富含蛋白物：

肉類：雞胸，牛腱子，魚肉，蝦等。

蛋類

乳制品：牛奶酸奶奶酪。

豆類：豆?jié){各類豆制品。

堅果：杏仁，花生（熱量高）

谷物：全麥面包，燕麥等

其他：乳清蛋白粉，蛋白棒，蛋白飲等