以我個(gè)人觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這世上能被稱(chēng)之為佳作的書(shū)有兩種。一種是作者明明在講另外一個(gè)人在另外一個(gè)地方的另外一種生活，但是你卻總能找到情緒的共鳴，常常在內(nèi)心咆哮著問(wèn)自己:"啊啊啊，雖然經(jīng)歷不大一樣，但是為毛我總覺(jué)得我某年某月某日面對(duì)某人某事時(shí)也有過(guò)這種心情??？?。?！" 另外一種則是向你呈現(xiàn)了一個(gè)你從未見(jiàn)過(guò)的世界，刷新了你的認(rèn)知甚至改變了你的世界觀、價(jià)值觀。而《自控力》雖然是一本工具書(shū)性質(zhì)的書(shū)，但是卻包含了以上兩種特性。所以，如果可以的話，我愿意給這本書(shū)六星，多出來(lái)的一星拿出來(lái)給作者去盡情自我膨脹，哈哈。
說(shuō)起自控力，大多數(shù)研究書(shū)籍都會(huì)從心理學(xué)方面下手，所以當(dāng)開(kāi)篇看到作者從生理學(xué)來(lái)展開(kāi)這個(gè)主題的時(shí)候，我迅速有了繼續(xù)讀下去的興趣。當(dāng)然，后面的很多內(nèi)容感覺(jué)還是回到了心理學(xué)的板塊，但是它們還是基于開(kāi)篇的那段生理學(xué)內(nèi)容的。
書(shū)中有羅列很多自控力相關(guān)的效應(yīng)，更準(zhǔn)確的說(shuō)，是需要我們動(dòng)用自控力去控制或者消除的心理效應(yīng)。比較震撼的是，在作者羅列出的這些效應(yīng)背后，我?guī)缀醵寄軓奈疫^(guò)往的生活中找出相對(duì)應(yīng)的事例。雖然這讓我有點(diǎn)覺(jué)得自己通身是毛病，但是也讓我認(rèn)清了自己為何失控以及如何失控的，這將有助于我在以后的一些情況中避開(kāi)自控力失控的陷阱。正如書(shū)中所述，自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。
在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題之后，我們應(yīng)當(dāng)盡快采取行動(dòng)，而不是自暴自棄（”那又如何“效應(yīng)）或者掉入”向明天賒賬的“樂(lè)觀主義陷阱。對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀主義精神，有時(shí)是會(huì)讓我們?cè)诋?dāng)下做出不好的決定的，因?yàn)槲覀兛傄詾槲覀兠魈炷茏龅交蛘邚浹a(bǔ)一些什么。我們必須意識(shí)到，今天和明天毫無(wú)區(qū)別，如果我們今天不做出改變，明天的我們將還是與今天一樣無(wú)能為力。而且今天過(guò)去之后，就不可能再有一個(gè)相同的”今天“出現(xiàn)。我們應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻把注意力放在我們的目標(biāo)上。注意，是”目標(biāo)“，而非”進(jìn)步“，因?yàn)殛P(guān)注進(jìn)步有時(shí)也會(huì)讓我們離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。問(wèn)題當(dāng)然不在進(jìn)步本身，而是在于我們意識(shí)到自己的”進(jìn)步“時(shí)所產(chǎn)生的良好感覺(jué)。這種感覺(jué)有時(shí)候會(huì)激勵(lì)著你繼續(xù)前進(jìn)，但是也有可能讓你失去自控力開(kāi)始放縱。比如，你打算3個(gè)月內(nèi)減重10斤，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)星期后就驚喜地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)減了3斤，這時(shí)候很可能會(huì)沾沾自喜然后想著放縱幾天，停止運(yùn)動(dòng)或者大吃幾頓以示慶祝。毫無(wú)節(jié)制的放縱很可能讓你回到起點(diǎn)甚至比起點(diǎn)更遠(yuǎn)的地方。（控制注意力很重要）
當(dāng)然，在一項(xiàng)周期比較長(zhǎng)的自控項(xiàng)目中，偶爾的放松（而非放縱）還是有必要的。因?yàn)樽钥厥且豁?xiàng)耗能很高的大腦活動(dòng)。就像我們過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體能消耗太大而掛掉一樣，過(guò)度的使用自控力也很可能會(huì)讓我們的腦部自控系統(tǒng)當(dāng)機(jī)。這也是為什么現(xiàn)在很多飲食減肥法會(huì)引進(jìn)“欺騙餐”這個(gè)概念，這是一種主動(dòng)放松方式，以便給我們大腦自控系統(tǒng)一點(diǎn)緩沖和恢復(fù)的時(shí)間。所以，當(dāng)某個(gè)時(shí)刻我們因?yàn)闆](méi)有抵制住誘惑而失控的時(shí)候，也不要太過(guò)自責(zé)。 自責(zé)所帶來(lái)的罪惡感很可能讓我們情緒低落從而做出更嚴(yán)重的放縱行為，甚至不斷進(jìn)入放縱、自責(zé)、后悔、更放縱的惡性循環(huán)。更有效的處理方式應(yīng)該是先自我諒解，待情緒平復(fù)之后再進(jìn)行自我批評(píng)和改正。很多減肥的妹紙應(yīng)該有過(guò)這種經(jīng)歷。因?yàn)槟骋徊蜎](méi)有控制住自己吃了高熱量的食物，感到非常后悔，以至于心情不佳，最后吃下了更多的高熱量食物?？梢?jiàn)，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄之后產(chǎn)生的罪惡感、羞恥感、失控感和絕望感。（控制情緒很重要）
最后，就像我們父母逼著我們?nèi)プx書(shū)的時(shí)候我們很難靜下心來(lái)去讀但是自己想讀的時(shí)候卻很容易讀進(jìn)去一樣，通過(guò)意志力去完成某個(gè)欲望往往比通過(guò)意志力去抑制住某個(gè)欲望更容易。所以，如果你上班總是遲到的話，不要再試圖說(shuō)服自己不要再遲到了，而是試著說(shuō)服自己明天要早五分鐘到辦公室。如果你正在減肥而又總想著要吃甜食，不要再一遍又一遍的對(duì)自己說(shuō)”我不能吃這個(gè)“，試著對(duì)自己說(shuō)”我要減重5公斤”吧。把所有“我不要”的欲望都轉(zhuǎn)換成“我要”的欲望。這樣做的原因，除了主動(dòng)追求比被動(dòng)抑制更容易讓人亢奮、充滿(mǎn)斗志外，還有一個(gè)很重要的原因是當(dāng)我們?cè)较雺阂帜撤N想法或者拒絕某種事物時(shí)，這種想法卻往往更容易出現(xiàn)，我們會(huì)更渴望去擁有某種事物。這就像電腦的搜索功能一樣。當(dāng)我們?cè)谖覀兊拇竽X中輸入“不要吃甜食“這條信息后，我們的大腦會(huì)不斷的在周?chē)ふ姨鹗橙缓蟀l(fā)出前方有甜食、不能吃甜食的警報(bào)。（如何掌控欲望很重要）
