大家好，我是心理學(xué)丁老師。我們平時在生活中總會發(fā)生各種擾人心煩的事情，但同一件事。不同的人卻有不同的感受，比如失戀，有人會覺得雖然也很難過，但也更說明了自己在親密關(guān)系中有需要思考和提升的方面，會當(dāng)做經(jīng)驗來看。

但也有人會因此產(chǎn)生恨意，并深陷其中，無法自拔，總想把自己受到的傷害報復(fù)回去，但越想報復(fù)呢，對方就越不理他。反而更加的陷入到了痛苦中。類似的感受并不僅僅是在情感中才有，還有比如有的人被領(lǐng)導(dǎo)批評或覺得很正常，有錯改錯就好?？捎械娜司蜁X得自尊受挫，很想不通，甚至還會影響接下來的工作。

是因為想得通的人心大。而想不通的人心小呢？

其實并不是簡單這么區(qū)分的。情緒的產(chǎn)生是由認(rèn)知決定的，不同的認(rèn)知會產(chǎn)生不同的情緒。具體怎么回事呢？這就要聊到我們今天的主題情緒ABC療法。

什么是情緒ABC療法呢？情緒ABC療法是阿里斯提出的理論，這個理論的用法并不是說用來分析和深究每個人情緒的根源問題的，而是當(dāng)人們遇到了問題的時候，會被情緒所困，需要先將自己的情緒拯救下來，我們才能進(jìn)行下一步的操作和解決問題。

此時就需要用到情緒ABC理論。A是激發(fā)實踐，B是你的認(rèn)知，C是最終產(chǎn)生的情緒和行為。愛麗絲認(rèn)為激發(fā)事件A和情緒C之間只是間接原因，而引起情緒的直接原因則是人們對事件的認(rèn)知和評價產(chǎn)生的信念B所引起的，也就是說讓人們有情緒的，并不是因為發(fā)生了什么不得了的事兒，而是你對這件事情的看法，左右著你的情緒。

比如對方?jīng)]有及時回你的短信，這就是事件A從而使你感到難受糾結(jié)，沒有心情做別的事兒，胡思亂想，對方在干嘛？這是情緒C。而你的情緒并不是因為沒回復(fù)直接引起的，而是你的錯誤認(rèn)知。認(rèn)為不管什么時候，對方都有義務(wù)及時回你消息。

如果不回復(fù)，就是不愛你，把回短信的時長和愛你之間畫了等號是這件事的不良信念B，那什么是不良信念？平時我們的不良信念是包括很多種類型的，比如以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某件事兒一定會發(fā)生或者一定不能發(fā)生。認(rèn)為自己這么想，對方就一定也要這么想才算愛自己，這就是絕對化的信念。還有的認(rèn)為這個世界上沒有人愛自己，自己是運氣最差的那個人。

這屬于過度概括的不良信念。等等概括來說，不良信念就是使人的情緒困擾。包含更多的主觀臆斷成分，使人難以達(dá)到現(xiàn)實的目標(biāo)而苦惱的觀念。各種不良信念會非常的影響人們的情緒和對事情的判斷。因此，在日常生活中遇到各種挫敗和挫折。

要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)該多檢查一下自己的大腦，看看是否有這些不合理的信念。接下來我們舉例子來跟大家聊一聊這個情緒ABC療法具體應(yīng)該怎么操作。

我有一個朋友，有一次過節(jié)的時候，男朋友送他一個杯子，他很生氣，怒吼說，難道我就只值一個杯子，男生也被他搞得很崩潰。

認(rèn)為自己難道送禮還送出問題來了，兩個人大吵一架，然后他就來找我，覺得自己特別想不通，為什么別的女生被送包包，送鮮花、化妝品。而自己只值一個杯子，想不通是自己不值錢呢，還是男朋不愛自己。我就跟他分析說，這里的激發(fā)事件是送禮物，送了個杯子，但她男朋友這個行為本身其實算不上什么大錯，先不說貴賤。

好歹收的禮物，而且還記得這個節(jié)日，最多呢也就只能怪她男朋友小氣，但是她卻把自己的價值和杯子去畫等號。認(rèn)為男朋友的行為是證明了自己的價值不高，看上去是生男朋友的氣，實際上是在氣自己這里。她的錯誤認(rèn)知就是過分概括。

并且把自己物化，想要在這類事情上控制情緒，首先要相信任何人都是無價的，這不需要證明，因為你的無價的美好本來就是存在的。我這個朋友很聰明，在經(jīng)過我的引導(dǎo)和分析之后呢，慢慢的學(xué)會了如何用ABC情緒療法解救自己的情緒。在親密關(guān)系中也能更順暢的表達(dá)自己的需求，更加自信。男朋友也越來越愿意為她付出，和她的關(guān)系也越來越甜蜜了。

再跟大家分享一個例子，我的一個學(xué)員麗麗和男朋友是大學(xué)生異地戀。兩個人見一面是挺不容易的。有一次五一假期，男朋友去麗麗的城市找他去之前，麗麗就跟男朋友說，帶好學(xué)生證。

因為景區(qū)用學(xué)生證可以半價。但無奈是他男朋友就是忘了，表示不能半價也沒事，不要因為沒帶學(xué)生證影響玩兒的心情。但麗麗不干了，在景區(qū)門口開始發(fā)火，怎么哄都哄不好。麗麗回憶說，當(dāng)時的狀態(tài)，她自己都覺得自己是非常難以控制這個情緒。

怎么都過不去那個勁兒。后來也可想而知，兩個人玩都是特別的不愉快，甚至因為情緒不爽，整個假期都很別扭。我就麗麗的這個情況，看似是因為對方?jīng)]有帶學(xué)生證生氣。實際上他潛意識是因為失控感而暴露，認(rèn)為對方?jīng)]有聽他的話，認(rèn)為別人一定要和自己想的一樣交代過的事情一定要達(dá)成。

這種絕對化的不良認(rèn)知，不僅是對他人的控制，也是一種沒有邊界感的不成熟的心態(tài)。所幸的是，麗麗很愿意察覺自己。及時的學(xué)習(xí)正確的方法，調(diào)整心態(tài)，不然如果每次都是因為這些小事吵架，分手是早晚的事兒，很多親密關(guān)系失敗的原因。

都是因為自己不能理解自己的情緒，從而無法控制自己的情緒，導(dǎo)致在關(guān)系中讓雙方都感覺特別的痛苦，只能放手。所以說處理外在事件處理關(guān)系，從了解自己做起。今天關(guān)于處理情緒的方法，就先和大家分享這么多，每個人都有更適合自己的處理情緒的方式。

找到適合自己的方法，就可以做自己情緒的主人。