文/禾草唐楷

今天結(jié)合我自己的跑步體會提供這10個策略來幫助我們獲得較好的長跑體驗，取得較好的長期效果，無論您是考慮完成半程或全程馬拉松，還是即將要面對幾周后的比賽日，相信這10個提示都會對你有所助益：續(xù)接上文--10大提示：長跑前需注意（一）

6、早餐時加入大量碳水化合物。

尋找長跑補充代餐是任何跑步者長期成功的關(guān)鍵。每個人都不一樣，所以找一份針對你的身體并反應(yīng)良好的早餐或點心是十分必要的，需要注意的是這個過程可能并不是一蹴而就，也可能需要一些實驗。但對每個人來說大的策略都是一樣的，既多吃，吃碳水化合物。這個時候你的健康飲食食譜可能就顯得是多余的了，你不可能拿著你常喝的酸奶杯繼續(xù)跑完剩下的18公里。如果你想通過長期運動獲得能量，你需要消耗更多的燃料。嘗試百吉餅，三明治，烤面包，華夫餅干，煎餅或任何其他碳水化合物代餐。碳水化合物可以為您的身體提供快速的能量來源，在跑步過程中也易于消化，就是切記不能吃的太多，太飽。

7、在你感到饑餓之前先補充能量。

不要等到你在跑步時感到饑餓才完成一個補充能量的動作，請您養(yǎng)成一個在經(jīng)過一定的時間或距離后補充能量的習(xí)慣，而不是等待你的身體做出反應(yīng)。當你感到饑餓時，再去補充能量，那時可能為時已晚。通過主動的能量補充與提供，有助于確保您有足夠的體能，肌肉需要糖原繼續(xù)存在，缺乏能量可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)痙攣或感到疲倦，制定補充能量的計劃并習(xí)慣性執(zhí)行它，將讓您在整個長跑過程中感受到最佳狀態(tài)。

8、讓您的長跑距離多樣化。?

這種心理技巧在我的訓(xùn)練中一直是有所體現(xiàn)的，為了讓自己的長跑距離多樣化，我拆分了一個長距離，既跑了三個階段的6公里，而不是一次性跑一個18公里，我沒有前往9公里就轉(zhuǎn)身，而是出去了三次不同的時間。如果您可以選擇運行多個方向，則此功能尤其有用。這個簡單的策略有助于打破長期、長距離跑步的單調(diào)，使距離感覺更加可行，并在整個運行過程中保持頭腦新鮮和專注。我有時覺得這個策略是很神奇的，因為通過這個簡單策略我的長跑進程變得更便于管理！

9、在跑步過程中與某人一起跑步。

如果在您的長跑途中能夠?qū)ふ业揭晃换锇榛蛘吲d趣愛好者，那將是極好的，當然這是可遇不可求的，不過現(xiàn)在各種信息化工具很多，各種跑團信息很容易尋找，面向社區(qū)的跑團就可以比較輕松的尋找到志同道合的長跑愛好者，作為你的陪伴可以相約一起跑在旅途。如果你在跑步的時候能夠與某人交談，那么它可以提供一些額外的動力來繼續(xù)并最終完成、度過在長跑時那些艱難的時刻。

10、感覺而不是節(jié)奏，不要害怕走路。?

對于一個長跑愛好者來說，最佳的競技狀態(tài)應(yīng)該是輕松健康愉悅的完成距離，而不是以一定的速度跑完它。您的長跑應(yīng)始終以輕松的步伐完成，在您需要的時候休息一下，不要頑固的拒絕休息或調(diào)整，并記住，過度推動自己頑固的提高配速完成長距離，可能會傷害你的身體而不是提升健康水平。無論您的步伐如何，配速多少，請都要以自己為榮！當我感到非常緊張、非常疲倦時，我總是提醒自己這是一個半馬，總長就是21公里，無論我是走路還是跑步，它最終都會成功完成，我就是這樣反復(fù)的提醒自己，無論我走多遠，我都會成功。特別是當我開始一場令人生畏的長跑時，這樣的心里鍛煉與心理準備都將是有益的。

我堅信任何人都可以參加馬拉松，半程馬拉松，或者其他那些你夢寐以求的任何距離。我們的身體是如此令人難以置信，長距離跑步遠不是完成比賽那么簡單。跑在路上，到達那里的過程是真正的成就，跑在旅途教給我們太多關(guān)于我們自己的知識。（全文完）

【禾草唐楷】【堅持原創(chuàng)】【我是春天的花朵正好長在春天里】【轉(zhuǎn)載署名】