學(xué)會(huì)觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場所

觀呼吸幫助我們體會(huì)自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它。當(dāng)你專注于此，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。你會(huì)明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問題，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅(jiān)強(qiáng)和明澈，得以更好地應(yīng)對工作中遇到的艱難困境。

設(shè)置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習(xí)。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個(gè)整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。

準(zhǔn)備你的正念之鈴

可以準(zhǔn)備一只日本風(fēng)格的罄隨身攜帶或者下載正念之鈴的程序，在工作間歇需要暫停、觀呼吸或不安緊張的時(shí)刻，都可以請一聲罄聲，讓自己的感官放松，追隨著罄的聲音遠(yuǎn)去。這非常具有療愈作用，可以收攝凌亂的心神，將你從對過去未來的焦慮中帶回當(dāng)下。

當(dāng)然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報(bào)時(shí)聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達(dá)樓層的響聲、停車標(biāo)志以及紅燈等等。

享受坐著，如佛陀一般

每過大概一小時(shí)，停止工作，坐上幾分鐘，不為工作，而僅僅是坐著。挺直腰板，而不必太過僵硬，讓空氣自然而然地流入你的身體，感受到腹部因呼吸而一起一落。

我們坐著，為了快樂；我們坐著，為了覺知當(dāng)下，覺知身周這美妙的世界。同事會(huì)看見你安詳?shù)刈谀抢铮吹侥闵硇牡钠届o和臉上的笑容，你將寧定帶到他們面前，你就是辦公室里的佛陀。

正念行走

安排行程時(shí)盡量留有足夠的時(shí)間，讓自己得以像個(gè)有大把時(shí)間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行禪的快樂。

行禪可分兩種，一種是徐行禪。吸氣時(shí)，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”；呼氣時(shí)，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”，就這樣行走在當(dāng)下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達(dá)，無須再奔跑。

第二種行禪方式步頻稍快，吸氣時(shí)，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時(shí)，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”

這使得我們更容易觸及到當(dāng)下一刻的生命，迷失在過去，或?yàn)閷硭鶢恳?，這都不是真實(shí)的活法。

午后的零食時(shí)間

我們經(jīng)常在上班期間吃零食，而這樣做的目的僅僅是為了找點(diǎn)事情做。然而本質(zhì)上，我們很多時(shí)候真的并不餓，只是感到緊張，又或者為了工作的事情感到焦慮和擔(dān)心，我們?yōu)榱司徑馇榫w并消化不安，就通過吃零食的方式進(jìn)行排遣。然而這對我們的身體和體形來說都不是好事情。

如果下一次又感覺到這種沖動(dòng)，我們可以使用打坐或觀呼吸的方式來安撫焦慮和不安的情緒。

洗手間靜修

在你心中應(yīng)當(dāng)明了，上洗手間的時(shí)間與其他時(shí)間一樣重要，放松自己，享受那一段時(shí)間，不要在洗手間還一直惦記著工作，僅僅專注于如廁這件事，洗手間就會(huì)變成你的禪堂。

電話禪修

將手放在電話上，從思緒中抽離出來，回歸當(dāng)下，確保自己準(zhǔn)備好了，再將電話接起。如果給別人打電話，撥號前可以先默誦這首經(jīng)偈：

言語傳萬里。

愿我的言語能夠產(chǎn)生互與理解。

愿它們美如寶石，

麗如花朵。