最近一次打球，有朋友說：“我想和你一起健身，但我不想一不小心練得太大塊，像施瓦辛格那樣，太嚇人了”。我內(nèi)心一陣呵呵，回復(fù)到：“嗯，有道理，我也很喜歡打籃球，但是我也不想一不小心練得跟喬丹那樣厲害，沒意思”。

小編健身也快有兩年經(jīng)驗，也是從健身小白一步步摸著石頭過河到現(xiàn)在，對減脂和增肌也小有心得。

同時也是深知長肌肉的難度，尤其是女孩子，更是難上加難，下面小編就來解釋一下，為什么健身不用怕長肌肉。

首先我們從肌肉生長的原理上來了解。肌肉的主要合成原料是蛋白質(zhì)，而我們身體的激素水平是影響蛋白質(zhì)合成的一個重要因素。其中雄性激素睪酮素被認(rèn)為對肌肉生長有明顯的作用，睪酮素會促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，一直蛋白質(zhì)分解，這也就是為什么，即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯一些。而且女性睪酮素的含量可能不足男性的十分之一，因為分泌這種激素的一個主要器官就是睪丸。所以說怕長肌肉的妹子而不去健身的妹子們，先摸摸自己兩腿之間有沒有多兩個蛋，沒有的話就放開膽子練。平時的訓(xùn)練再多，也只會讓你的小腹更平坦，身體線條更完美，而不是像金剛芭比那樣的身材。

而男性雖然在增肌上相對于女性來說有先天優(yōu)勢，但也不用擔(dān)心長肌肉這個問題，因為我們之前說過，增肌需要很多方面的努力才能達(dá)到比較顯著的效果，包括以年為時間單位的努力，以及各種營養(yǎng)的合理搭配補(bǔ)充，以及合理的訓(xùn)練休息作息安排，才能達(dá)到理想的效果，其難度是減肥的數(shù)倍不止，其中需要的恒心和毅力更是大多數(shù)人難以想象，所以說，連減肥都堅持不下來的人根本沒資格討論怕長肌肉這個問題，就好像剛剛開始學(xué)英語ABC就開始考慮會不會一不小心過英語八級水平這樣的問題。

其次我們可以從健身訓(xùn)練的方式來了解。在健身時有一個概念叫RM，1RM的意思就是說你最多只能完成一次的極限重量，12RM就是指最多只能完成12次的重量。我們知道，大部分人去健身房的目的是為了減肥，很多人會選擇跑步這樣的有氧運動，或者是小重量的N*RM>20RM的重量訓(xùn)練。我們說（1~5）RM的重量訓(xùn)練有利于肌肉的增粗增大，（6~15）RM的重量訓(xùn)練有利于肌肉的耐力和增大同時進(jìn)行，而超過這個范圍的訓(xùn)練，比如有氧訓(xùn)練，會對提高耐力的慢肌纖維有顯著提高，但對肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至?xí)霈F(xiàn)萎縮。所以說，怕長肌肉的各位可以選擇小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式，這樣一來也是很難長肌肉的。

說了這么多，希望各位看官能了解到肌肉的生長的一些基本的生理基礎(chǔ)，以及一些避免長肌肉的訓(xùn)練方式，從而不用擔(dān)心會練成什么金剛芭比或者施瓦辛格之類的這樣的顧慮，這種想法其實是相當(dāng)可笑的。

男生也不用擔(dān)心找不到女朋友。也希望各位能放開膽子鍛煉身體，健身給人帶來的不僅僅是更健康的身體和良好的體形，對自身的意志力和自信心也是有很大的提升，好處多的難以想象。

總之，練就對了！

愛健身的公務(wù)員——投稿