本書(shū)講解了成功者的三個(gè)重要概念，分別是動(dòng)機(jī)、復(fù)原力、情緒平衡。
第一部分，動(dòng)機(jī)是什么，動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生過(guò)程以及如何完成動(dòng)機(jī)三段式的正向循環(huán)。
第二部分，復(fù)原力，明確什么是控制點(diǎn)，?判斷自己是內(nèi)控人格還是外控人格，以及培養(yǎng)復(fù)原力的兩種方法。
第三部分，情緒平衡，明白喚醒水平和任務(wù)完成情況之間的關(guān)系，并且找到讓情緒達(dá)到最佳狀態(tài)的方法。
一、動(dòng)機(jī)
1.動(dòng)機(jī)是什么
動(dòng)機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端、方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你想做某件事情。
［案例］：日本作家寫(xiě)過(guò)一本書(shū)叫做《四點(diǎn)起床》，為什么每天四點(diǎn)起床，這是發(fā)端和方向。為什么要求每天堅(jiān)持呢，這是強(qiáng)度。為什么連續(xù)做好幾年呢，這是持續(xù)性。其實(shí)這些都可以被歸納為動(dòng)機(jī)。
2.動(dòng)機(jī)是如何產(chǎn)生的
第一階段，路線規(guī)劃階段，你可以想象我們開(kāi)車(chē)去旅行時(shí)的地圖，有了這個(gè)階段，就相當(dāng)于給自己的大腦安裝了一個(gè)GPS。
第二個(gè)階段是“激發(fā)”階段，你可以把它想象成“給油門(mén)”，目的地已經(jīng)被你輸入神經(jīng)系統(tǒng)的GPS中，你已經(jīng)知道了終點(diǎn)在哪里，此時(shí)你已經(jīng)有強(qiáng)大的意愿想要出發(fā)了。
第三個(gè)階段是“行駛”階段，GPS定位成功，油也加滿了，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前進(jìn)行駛了。
3.如何完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)
一般人沒(méi)有很好的完成任務(wù)，要么是沒(méi)有目標(biāo)，要么是有目標(biāo)沒(méi)有動(dòng)力，那么有什么方法呢？建議用”外部回報(bào)法“，利用外界的刺激給自己一個(gè)助推力。帶給你動(dòng)力，幫助你完成”激發(fā)階段“到”行駛階段“的過(guò)渡。
舉例：如果你想要減肥，那就先給自己買(mǎi)一件小兩個(gè)號(hào)的衣服掛在衣柜里，而且越貴越好，這樣你就會(huì)為了相穿到那件昂貴的衣服而獲取到強(qiáng)大的意愿。
如果你想要完成高質(zhì)量的行駛階段，可以通過(guò)專注步驟而不是結(jié)果的方法，讓自己達(dá)到心流狀態(tài)，從而完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)。另外，能力與挑戰(zhàn)難度要與之匹配。
［案例］：比如你的目標(biāo)是寫(xiě)一本書(shū)，不要只是想著在書(shū)店里看到自己的作品，而是要把寫(xiě)書(shū)有關(guān)的所有任務(wù)都列出來(lái)，拆解寫(xiě)書(shū)這個(gè)目標(biāo)，把它細(xì)致成一個(gè)個(gè)可執(zhí)行的簡(jiǎn)單動(dòng)作。你可以與寫(xiě)書(shū)的朋友聊一聊，了解寫(xiě)書(shū)的過(guò)程，接下來(lái)，你可以列出書(shū)的提綱，看一些同類型的書(shū)等等，這樣不斷去實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，最終可能機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
二、復(fù)原力
1.什么是復(fù)原力
心理學(xué)中是這么解釋復(fù)原力的：一個(gè)人如果能夠在不良的環(huán)境下，面對(duì)各種變化，克服各種壓力，從逆境和挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)，維持正常生活。這種能力就叫復(fù)原力。
［案例］：一個(gè)小女孩曾經(jīng)在中央公園跑步時(shí)，遭遇野蠻襲擊和強(qiáng)暴，失去了75%的血液，頭部受到重創(chuàng)，盡管生存的希望非常渺茫，她最終還是從昏迷和精神錯(cuò)亂中挺了過(guò)來(lái)，這種事情如果發(fā)生在其他人身上，也許會(huì)讓一個(gè)人一輩子都活在恐懼的陰影下，但她沒(méi)有，用強(qiáng)大的復(fù)原力讓自己回到了正常的生活軌道中，最后成了一名勵(lì)志演講家。
2.內(nèi)控人格和外控人格的區(qū)別
人們對(duì)生活中發(fā)生的好事和壞事的歸因方法，叫做“控制點(diǎn)”。這個(gè)臨界點(diǎn)上有兩種選擇：
第一種人，會(huì)把自己的遭遇歸因于外部原因，這種人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以會(huì)發(fā)生，是因?yàn)橥獠苛α康淖饔?，比如環(huán)境、其他人或者命運(yùn)，反正自己能做的事情非常有限。
跟他想對(duì)的就是“內(nèi)控人格”，他們相信自己可以主宰自己的命運(yùn)，不會(huì)把結(jié)果歸因于外部環(huán)境中，內(nèi)控人格相對(duì)于外控人格具有更多的復(fù)原力。
3.外控人格培養(yǎng)復(fù)原力的兩個(gè)方法
首先是完成小事來(lái)改變世界觀的方法獲得信心。
［案例］：比如你失業(yè)了，你是可以選擇坐等工作機(jī)會(huì)，也可以主動(dòng)把簡(jiǎn)歷提給所有潛在雇主，比如，你高考沒(méi)考上理想的學(xué)習(xí)，你可以選擇懊悔自責(zé)，或者抱怨命運(yùn)不好，也可以接受現(xiàn)實(shí)，想想如何更有意義地度過(guò)大學(xué)生活。再比如，你正經(jīng)歷一段失敗的婚姻關(guān)系，你可以選擇吵鬧和抱怨，也可以主動(dòng)處理這段糟糕的關(guān)系，開(kāi)始新的生活。總之在這種小的選擇上，讓自己刻意嘗試用積極的方法去完成它，一旦你在控制小事上獲得信心，你就能夠以更負(fù)責(zé)的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn)了。
其次，刻意通過(guò)模范偶像，借助他人的思想和對(duì)應(yīng)資源來(lái)幫助自己復(fù)原。你可以問(wèn)自己“我最喜歡的教授、老板、偶像、朋友會(huì)怎么做？”然后，假裝你成為了他們，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己度過(guò)最糟糕的時(shí)期。
三、情緒平衡
1.什么是情緒喚醒水平
你身體哪的應(yīng)激代謝水平，俗話說(shuō)就是你夠不夠hign，喚醒水平和人的情緒狀態(tài)是密切相關(guān)的。
當(dāng)一個(gè)人極度恐懼和極度高興時(shí)，喚起水平自然會(huì)很高；相反，當(dāng)一個(gè)人處于淡淡的憂傷或滿足時(shí)，喚醒水平就會(huì)比較低，也不利于任務(wù)的完成。
2.情緒喚醒水平和任務(wù)完成情況有什么必然聯(lián)系
耶克斯－多德森定律，情緒喚醒水平和完成任務(wù)之間不是一種線性關(guān)系，而是有點(diǎn)像拋物線一樣的倒U形曲線，也就是說(shuō)，情緒量不多不少處于中間水平時(shí)，任務(wù)完成情況才會(huì)達(dá)到峰值，一旦超過(guò)或低過(guò)，都會(huì)對(duì)任務(wù)完成產(chǎn)生一定的阻礙作用。
［案例］：比如有個(gè)成語(yǔ)叫做得意忘形，其實(shí)說(shuō)的就是這個(gè)定律，當(dāng)人在十分得意的時(shí)候，喚醒水平較高，在完成任務(wù)時(shí)績(jī)效較低，表現(xiàn)出的現(xiàn)象可能就是容易出錯(cuò)。
［案例］：為什么有的人平時(shí)學(xué)習(xí)非常好，但是一到了關(guān)鍵時(shí)刻的考場(chǎng)中就“怯場(chǎng)”發(fā)揮失常。因?yàn)楦叩们榫w喚醒會(huì)帶來(lái)低的完成任務(wù)情況，所以在考試中，人們焦慮、緊張，就是喚起了較高的情緒水平，這會(huì)干擾記憶和思維活動(dòng)，降低效率。所以即使在平時(shí)學(xué)習(xí)很好，考試中耶很難發(fā)揮出真實(shí)水平。
3.調(diào)節(jié)情緒喚醒水平的兩種方法。
首先是自我了解，其次當(dāng)情緒無(wú)法控制時(shí)，在大腦中設(shè)個(gè)“書(shū)擋”，讓自己專注在目前可以控制的事情上，完成一項(xiàng)任務(wù)后再把“書(shū)擋”拿開(kāi)，去處理其它任務(wù)。
