百度百科上說，習慣，是指積久養(yǎng)成的生活方式。

知乎上說，習慣，是將人生進行劃分的基石。

說起來，錢心心同學好像有很多好習慣。

上次介紹自己在2017年的變化時，錢心心是這么說的：習慣是影響一個人生活的很重要的因素，因此，我給自己培養(yǎng)了很多好習慣。從今年開始，我每周去兩次英語角，鍛煉口語；每周上一次瑜伽課，周末游泳1小時；每天讀書20分鐘，今年我已經(jīng)讀完了五本書；我還培養(yǎng)了養(yǎng)生習慣，本來的計劃是每天梳頭300百次，但是有些時候忘記了，不過基本上每周都可以保持兩次喲！

說到這里，錢心心可愛的吐了吐舌頭，總結(jié)到：所以，我有學英語、瑜伽、游泳、讀書、養(yǎng)生等很多好習慣。

話音一落，同學們熱烈的掌聲就響起來了，紛紛贊嘆：哇，心心真厲害，竟然有這么多的優(yōu)秀習慣！

是不是有什么不對勁？可是這樣的場景，常常發(fā)生在我們的生活里。

人們常說：人與人之間最大的距離，不是你不知道我愛你，而是，我以為你和我對那些基礎常識的概念，都是一樣滴。是的，我們很多時候的誤解，就在于對于常識性問題的認知里。對于一個簡簡單單的“習慣”，也存在這樣的問題。

首先，習慣，是長期形成的生活方式。

那種間隔幾天做一次，并且只做了幾個月的事情，還不能被稱為“習慣”。

古川武士為了指導企業(yè)經(jīng)營者和職場人士，寫了一本《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》，里面介紹到：習慣的形成有三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期。

在這三個階段里，我們新的行為模式，都要和舊有的“習慣引力”做斗爭。

比如說：對于想培養(yǎng)早起習慣的人，“早起”就是新的行為模式，而舊有的習慣引力，就是“賴在溫暖的被窩”。

每個人都有“習慣引力”，而且習慣引力在我們的每個行為上都在發(fā)揮作用。在剛剛建立新行為模式的時候，舊的習慣引力在發(fā)揮阻力作用；當新的行為模式成為了新的習慣，此時新的“習慣引力”就會發(fā)揮對習慣進一步的促進作用。

在這三個階段，新的行為模式要和舊的習慣引力進行反復的拉鋸的較量。一般情況下，在每天堅持新的行為模式的條件下，這樣的一個習慣的培養(yǎng)需要至少30天。

請注意：是每天。也就是說在這場拉鋸戰(zhàn)中，最少的戰(zhàn)斗數(shù)量，是30次。

所以，對于那些所謂的幾天一次、一周一次的行為模式，其實，還遠遠不是“真”習慣，僅僅是一種行為。行為和習慣的區(qū)別，就在于行為經(jīng)常身披規(guī)律化的外衣，將自己偽裝成了習慣，好像這樣看起來比較高級。它們常常是因為在時間上和頻率上被固化了下來，而看起來像“習慣”。

每周一次的打球，還遠遠不是習慣，等到你把“每周打一次球”的這個行為，堅持了幾年，這個時候，你可以把它形容為“習慣”。

其次，習慣有三種類型，我們需要區(qū)別對待。

一種是，洗臉刷牙、寫日記、打理花草，洗衣拖地、養(yǎng)養(yǎng)肉肉植物等等的行為習慣。對于行為習慣來說，這是習慣類別里面最容易形成的一種習慣。一般需要一個月左右就可以養(yǎng)成。所謂的“21天養(yǎng)成某某習慣”的方法，針對的，就是這類習慣。

第二種是身體習慣，就是那些需要身體發(fā)生變化來配合你的行為模式的習慣。譬如早睡早起、運動健身等等。這類習慣，不僅僅需要和“習慣引力”對抗，還需要和我們的生理條件發(fā)生新的磨合。這種習慣，一般需要三個月左右的時間。這就是，為什么很多人，在運動健身堅持了21天后，還是會放棄，而沒有形成真正習慣的原因。

第三類，是思考習慣，如逆向思維、創(chuàng)意思維等待。思考習慣需要不僅僅是簡單的對抗“習慣引力”，還需要和我們的思維進行較量，是習慣中的高級模式。思維很多時候就像肌肉，是可以被鍛煉并增強或改變的，這一理論已經(jīng)被很多科學家實驗證實。

但是，思維，尤其是我們的大腦，的確比我們身體上的肌肉、骨骼更為復雜，所以，思考習慣，也的確比前兩種習慣更難養(yǎng)成。一般，新的思考習慣的培養(yǎng)需要1-3年，甚至更長。

最后，我們掌握了上面的知識，堅持高頻的行為模式，形成了好習慣，是不是就可以改變?nèi)松?？答案是：不一定?/strong>

那是因為，你的習慣，必須得高質(zhì)才可以。

有人會覺得，這可復雜了，我堅持了好久，好不容易堅持到了現(xiàn)在，你和我說得堅持高質(zhì)的習慣，那我說不定就白白堅持了！

其實不然。高質(zhì)習慣的要求很簡單：就是不斷挑戰(zhàn)“習慣引力”。

之前我們提到，習慣引力在行為模式形成的初期是阻力，在行為行程后，會有促進力。當習慣引力將促進力發(fā)揮到了一定程度，你發(fā)展自己的習慣在結(jié)果上已經(jīng)停滯不前了，這個時候，就是需要提高習慣標準，繼續(xù)將習慣引力變成阻力的時候了。

舉個例子：希望形成跑步習慣的人，在行為形成的前期，只要去跑，就可以。因為，當時的習慣引力是“不想不跑步，就想躺在沙發(fā)上”，此時要抵抗的，是習慣引力的阻力。

堅持了一個多月后，習慣引力給你的暗示是“時間到了，咱們得去跑了”，這個時候，習慣引力已經(jīng)在發(fā)揮助力。

又過了1個多月，每天去跑步已經(jīng)沒有什么難度，形成了習慣。這個時候，基本上速度也好，身體的適應度也好，都到了平臺期，需要的是，繼續(xù)改變習慣，比如：跑的更長、跑的更快、或者運用HIIT方式進行訓練。這些都是跳出此時此刻的“舒適區(qū)”，繼續(xù)挑戰(zhàn)習慣引力的方式，帶來的是另一周期的進步，和更高質(zhì)量習慣的形成。

那些我們所能發(fā)現(xiàn)的，與任何一個領域的優(yōu)秀人士的差距，都是這種高頻高質(zhì)的習慣造成的。

三種習慣覆蓋著人們的：行為、身體和思維，也就是說覆蓋了我們生活工作的方方面面。

這就是為什么，同樣一個班級的學生，有些可以進入北大清華常青藤類的名校，有些只能去讀個普通的大專，這就是學習習慣的差距；這也是為什么，同一個部門的同事，有些可以在職業(yè)生涯里成為CEO、總經(jīng)理，有些可能一生都在曾經(jīng)的那個位置，這就是工作習慣的差距。

那些看的到的習慣差距在行為上，那些看不到的習慣差距在身體和思維里。

行動起來吧，讓我們用科學有效的方法提高我們習慣的頻率和質(zhì)量，因為，那些高頻高質(zhì)的習慣才是提高我們?nèi)松|(zhì)量的最有效的工具！

董墨冉，自由撰稿人，專欄作者。

專注于青春勵志、女性成長、職場發(fā)展。