認(rèn)識(shí)自己的情緒，覺(jué)察情緒背后的需求
情緒之六種：平靜、愛(ài)、喜悅、悲傷、憤怒、恐懼
第一期課程復(fù)習(xí)（二）記錄情緒、覺(jué)察需求、給出三明治（啟動(dòng)正面經(jīng)驗(yàn)，積極主導(dǎo)情緒）
情緒1
時(shí)間：早上
事件：小野生日
觸發(fā)點(diǎn)：早上在群里看到歡喜在祝福小野生日
我的情緒：意外、愧疚、
當(dāng)時(shí)的想法：跟小野關(guān)系不錯(cuò)，沒(méi)想到她生日和歡喜離得這么近，有點(diǎn)疏忽了。
我做出的反應(yīng)：趕緊在群里跟著歡喜祝福她生日，當(dāng)她說(shuō)今天可能跑不了步時(shí)，提了一句讓歡喜隔空跑。沒(méi)想到歡喜居然最后真跑了。很開(kāi)心。
結(jié)果：昨天一天也一直想著小野生日的事，后來(lái)她寫(xiě)了文章，給她發(fā)了小紅包。當(dāng)然這不是最重要的，關(guān)鍵是我們?cè)诰裆嫌泄餐ǖ牡胤剑ハ喾龀帧?br>覺(jué)察自己的情緒：雖然意外愧疚，但這件事本身讓我很溫暖、開(kāi)心，尤其我只在群里提了一句，歡喜就去跑了，有種很”權(quán)威“的感覺(jué)，哈哈。戀群的兔子姐
情緒2：
時(shí)間：中午
事件：工作上的，元旦安排
觸發(fā)點(diǎn)：在群里討論安排的合理性
我的情緒：快樂(lè)、知足
當(dāng)時(shí)的想法：元旦安排因?yàn)闋可胬蠋?、學(xué)生、家長(zhǎng)，頗費(fèi)腦筋，然而花了一個(gè)上午時(shí)間安排得很合理，嚴(yán)絲合縫，得到了領(lǐng)導(dǎo)肯定，還是很有滿(mǎn)足感的。同時(shí)感覺(jué)到了工作的快樂(lè)。? ? ? ? 我做出的反應(yīng)：感謝老師的肯定，同時(shí)得知一位老師身體不好，給予了安慰，內(nèi)心感覺(jué) 自己可以承擔(dān)一些事。結(jié)果：工作群里氛圍很好。
覺(jué)察自己的情緒：我當(dāng)時(shí)在群里說(shuō)，做元旦計(jì)劃像做數(shù)學(xué)題一樣，其實(shí)我是非常喜歡這種在工作中思考之后得來(lái)的快樂(lè)和滿(mǎn)足感，而且很希望自己的努力”被看見(jiàn)“。如果自己都是這么積極努力完成，效果很好，這樣的快樂(lè)感就會(huì)更多，快樂(lè)這種情緒就會(huì)掌握在自己手里。
工作群的王老師
情緒3
時(shí)間：晚上
事件：家事，老公買(mǎi)了電燈泡
觸發(fā)點(diǎn)：燈泡再怎么不亮我也是不會(huì)買(mǎi)的，但老公就會(huì)看到，說(shuō)明他是愛(ài)家的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的情緒：愛(ài)和喜悅
當(dāng)時(shí)的想法：老公對(duì)家里這么好，我應(yīng)該好好表?yè)P(yáng)他一下
我的反應(yīng)：我把燈泡裝了一個(gè)，然后給他看，想放大這個(gè)成果。
結(jié)果：我覺(jué)得應(yīng)該給老公一個(gè)三明治，但自己表現(xiàn)得還不夠著重其事，于是今天早上在朋友圈里給老公發(fā)三明治，發(fā)完后還截圖發(fā)給了老公看。老公大概還沒(méi)起床吧，即便他看了也不一定有回應(yīng)，但他心里應(yīng)該是美的。
