很多人都會(huì)把增肥單純的看做脂肪的增加，因而忽略了“肌”和“重”的分量。尤其對(duì)于男人而言，增肥可不僅僅是脂肪的增加，更多的是肌肉的增長，相信你也不愿意一身肥膘吧。因此男人增肥的關(guān)鍵主要這三點(diǎn)，把握到位了，讓你快速擁有健壯完美的身材：

1、每天攝入的熱量>總消耗（日常行為消耗+額外的運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)）。

2、必要的力量訓(xùn)練同時(shí)保證充足的蛋白質(zhì)攝入。

無氧運(yùn)動(dòng)熱身為主（每分鐘心律130--160次之間），每周力量訓(xùn)練三次，每次1--1.5小時(shí)，每次6--8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3--4組，每組做8--12個(gè)。中等偏上重量為宜，快收縮，稍停頓，慢伸展，組與組之間休息30-60秒，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息一分鐘。如果每組動(dòng)作做不到8個(gè)，那么你需要適當(dāng)減輕重量，以最后兩個(gè)動(dòng)作必須全力才能完成為標(biāo)準(zhǔn)。

注意安全：力量訓(xùn)練每一種器材都有相應(yīng)的重量，所以健身房使用器械前要做好檢查以防出現(xiàn)事故受傷。訓(xùn)練前還要做足相應(yīng)的熱身活動(dòng)防止訓(xùn)練過程中意外受傷，健身房訓(xùn)練最好有人監(jiān)護(hù)。

3、合理膳食，注意休息

瘦人增肌訓(xùn)練必須嚴(yán)格控制膳食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，以及大量補(bǔ)充碳水化合物，蔬菜水果，蔬菜水果可以調(diào)整人體新陳代謝，蛋白質(zhì)和碳水化合物可以修復(fù)肌肉。每天保證睡眠8個(gè)小時(shí)給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

最后要給大家說的是，瘦人增肥增重訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，需要長時(shí)間的堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練飲食以及休息計(jì)劃，不要想著三兩個(gè)星期就可以肌肉爆棚，體重上升，最快也要做好以月為單位的長期訓(xùn)練準(zhǔn)備。