多年來，消除腹部脂肪一直是減肥領域的前沿難題——它們牢牢地長在肚子上，說什么也不愿離開。怎樣才能擺脫惱人的小肚子/大肚子呢？今天湯湯就和大伙聊一聊消除腹部脂肪的幾種方法

為什么腹部容易聚集脂肪？

身體中部的脂肪占據(jù)著地理優(yōu)勢——它們離哪都比較近，身體器官很容易從中獲取能量。這就是為什么身體喜歡在腹部儲存脂肪，因為太方便取用了。

壓力或睡眠不足均可導致身體釋放皮質(zhì)醇激素，這會引發(fā)腹部脂肪堆積的增加。

高糖和高飽和脂肪的飲食會導致更多的腹部脂肪。酒精也屬于這一類，它將讓你擁有臭名昭著的啤酒肚。

缺乏運動會導致脂肪堆積。

激素的變化，例如絕經(jīng)期女性雌激素水平下降，會使更多的腹部脂肪囤積。

減少腹部脂肪的幾種方法

1、減少添加糖

添加糖就是人為的、額外添加到食物的糖分，不是天然食物中自然存在的。飲食中添加糖總量要控制在總熱量的10%以下。中國居民膳食指南建議一天內(nèi)攝入的添加糖最好不超過25克。

2、避免飲酒

酒精飲料充滿了額外的、人體不需要的熱量，而幾乎不含任何其他營養(yǎng)素。這些熱量最終會停留在你的腰圍。另外，一些含酒精的飲料比如甜的雞尾酒，則充滿了糖。

3、吃更多蔬菜

在你的餐盤里添加更多蔬菜，例如西蘭花和菠菜，它們富含纖維，因此你會更快的感到飽腹感，并使你的消化系統(tǒng)更有效的運行。這一點很重要，因為便秘會導致腹部腫脹，一旦你添加更多富含纖維的蔬菜，因便秘所致的小肚子就會消失。

4、均衡飲食

定期、定量進餐。食物應能提供豐富的蛋白質(zhì)、適量的復合碳水化合物和健康脂肪。富含復合碳水化合物的食物包括豆類、粗雜糧等。

5、更高的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪消化得更慢，可以幫助你延長飽腹感。與簡單的碳水化合物和脂肪相比，你需要燃燒更多的熱量來消化蛋白質(zhì)。高蛋白食譜通常使蛋白質(zhì)供能比占到全天總能量的30%，這在日常飲食中一般很難達到，因此可能要加入蛋白粉。充足的蛋白有助于新陳代謝并控制你的食欲。

好的蛋白來源包括：

多脂魚類、豆類、禽肉例如雞肉（去皮）