生活中，我們常會遇到大大小小的事被拒絕，問詢、面試、表白、約見、求助……被拒絕后，我們會感覺著急、失落、恐懼、痛苦，這種統(tǒng)稱為焦慮的復合情緒，感覺著實不太好。

被拒絕后，你選擇馬上逃跑還是越挫越勇？也許你會說，兩種都太極端，我還可以稍微試一試，那么你敢試幾次呢？你會用好奇和建設性的態(tài)度來看待嗎？

今天看了一期TED演講，來自美籍華人蔣甲。

（不懂得怎么插入視頻，請搜索“被拒絕100次之后”。）

他有在眾目睽睽之下被拒絕的童年陰影，長大后一被拒絕就習慣性落荒而逃，不敢為自己爭取更別提實現夢想。

后來，通過一場近乎瘋狂的社會實驗，他成功化解了自己的“被拒絕焦慮”，還學到了把“不行”變成“行”秘密。

通常雞湯文和勵志電影比如《當幸福來敲門》會告訴我們，不要太在意被拒絕，克服就好，堅持就好，可是一般人無法實踐和復制。

而蔣甲的示范，簡直讓每個人都可以做自己的心理治療師哦！

在此，Zoe歸納總結了一下。

1.人本學派——每個人都有能力幫助自己

人是有潛力的、可以改變的，可以憑借自己的能力改變自己。

6歲的蔣甲上小學一年級，有一天，老師給班里每個同學都帶了禮物，她讓同學們互相表揚，被表揚的人就可以去領一份禮物。班上一共有40個孩子，最后剩下3個人沒有得到表揚，而蔣甲正是其中的一個。

于是他開始哭。老師也不知所措。她問了一下：“嘿，有沒有人愿意表揚一下這些同學？有嗎？呃，好吧，沒有……那你們自己去拿一份禮物然后回座位吧。明年要好好表現哦，說不定會有人表揚你?！?/p>

隔著屏幕都能感受到濃烈的尷尬和傷心啊，有這樣的“童年陰影”，導致他有“被拒絕恐懼”，他很想改變。

雖然14歲的他，有著雄心壯志——收購微軟。但直到他30歲，也沒有成立一家公司，只是一名普通的市場經理。

不是因為沒有試過。而是因為每當他有了新的主意，每次想嘗試一些新的東西，想提出一個新的方案，想在一群人面前講話時，他卻害怕被拒絕，害怕失敗，就心生放棄。

他想成為一個更好的人，更好的領導者，不再讓6歲的自己繼續(xù)支配如今的生活。

于是，在一點提示之下，他的不斷努力：被拒絕后，從馬上逃跑——努力繼續(xù)交談——敢于提出為什么？——理解被拒絕的原因不一定在自己——提出對方心里的疑問以增加被接受的可能性——鍥而不舍充分準備——擁抱拒絕，走在完善自我的路上。

2.行為學派——沖擊療法

越害怕的事越去嘗試，直接處于所恐懼的情境之中，最終飛躍恐懼。

比如，甄嬛害怕貓，就把她扔進貓堆里（離她非常近但有隔離網不至于傷害她），沒有一堆貓解決不了的問題，如果有，就兩堆。

蔣甲找到了一個方法：RejectionTherapy（被拒治療法），就是出門找被人拒絕的機會，連續(xù)30天，別管什么事，只要讓人拒絕你就行。最后，你就會對被拒絕感到麻木了。

關鍵的是，他忠實地每天按照網站方法去實踐，并且升級為“被拒100天”計劃。

更關鍵的是，他還自己設計被人拒絕的主意，比如漢堡續(xù)杯、星巴克的沃爾瑪體驗服務……每一件事都那么離奇古怪，要的就是被拒絕！

更更關鍵的是，他把整個過程拍下來，還為此專門創(chuàng)建了個視頻博客，被超過500萬人圍觀。這是督促他堅持的一大因素，有目標不要怕公開，我們要昭告天下，讓自己沒有退路，直面最恐懼的事。

更更更關鍵的是，蔣甲追求的不止是對恐懼的麻木，他每次都有新收獲，隨著挑戰(zhàn)的逐步升級，蔣甲從一個不敢在人群中講話的人，登上大學講臺，最終成為了TED演講者和幫助他人克服恐懼的老司機。

3.認知學派——合理情緒療法

改變了認知和想法，就改變了行動。

合理情緒療法認為，蔣甲的逃跑回避行為源自他的想法，一被拒絕他就覺得自己不夠好、不被信任、里里外外懷疑一遍然后選擇逃跑、放棄。

換個角度想，就不會那么急于逃跑了。

但是人都有思維定式的呀，很難自動轉變想法呀，但蔣甲有個很好的方法——換個人來想。

開始創(chuàng)業(yè)后不久，蔣甲遇到了一個被投資的機會。然而最終，他被投資人拒絕了。他簡直想放棄，但轉念一想，比爾·蓋茨會怎么看一次的投資被拒？他是蔣甲14歲時的偶像。其他創(chuàng)業(yè)者會怎么看？

當我們鉆牛角尖時，無法自拔。不妨問問，我最好的朋友他會怎么看這件事，我的偶像呢，他會怎么看？你會有不同的答案。

這個時代，上網問問分答、知乎、得到，只要你的問題夠具體，有個人特質，就可以得到很多不同的見解，而不會收到一堆過期雞湯。

什么是具體問題呢？

比如，你要是問，怎么才能做一場精彩的演講？你收到的答案無非是放輕松、充分準備、邏輯清晰、語言幽默……

但是你要是問，一個內向的演講者，如何讓演講的開場輕松有趣？

相信你會發(fā)現前所未知的實用經驗。

最后，蔣甲還發(fā)現，那些改變世界、改變我們生活方式和思維方式的人，在最開始都遭到了拒絕，有些甚至是暴力拒絕。比如馬丁·路德·金，圣雄甘地，尼爾森·曼德拉，甚至耶穌基督。

他們擁抱拒絕。

蔣甲探究這些人的想法，他們沒有用拒絕定義自己，他們用被拒絕后的行動定義了自己。

也就是說，從認知上，不要把被拒絕當做重大挫折，而是把拒絕變成人生禮物，就不會回避和恐懼它，而是擁抱它。

4.個體（學派）——想法、情緒、行為聯動法

認知學派認為只有想法即認知可以改變情緒和行為，行為學派僅僅追求不再恐懼，人本學派對人的自我完善表示很有信心。

個體心理學（也許不能稱為學派）強調整體性。想法、情緒和行為無論從任何一個方面著手，都能改變其他兩個，循環(huán)提升，以實現自我追求。

蔣甲就是最好的例子，用鼓勵咨詢的話來說，想不通沒關系，只要設計你的情緒，或設計你的行動，也可以改變你的認知，思想就升華了，帶動行為和情緒良性循環(huán)。

挑戰(zhàn)的第二天，蔣甲打算請求一個“漢堡續(xù)杯” 。當他被拒絕時，他的一貫的情緒是尷尬和緊張，行動是逃跑。但是他有所設計，冷靜點，繼續(xù)交涉。他說，“我超愛你們的漢堡，超愛你們的店，如果你們能做漢堡續(xù)杯，我會愛死你們的?！?/p>

店員說：“好吧， 我會向經理匯報的，以后可能會有這項服務，但抱歉，今天實在沒有辦法?！边@個回應讓他真正淡定了。

可以說，整個挑戰(zhàn)“100天被拒絕”就是一個行動改變認知的過程。

他是先行動，才逐步提升對拒絕的看法的。

過去，蔣甲被拒絕就里里外外的懷疑自己，后來，他通過“將鮮花種在陌生人的家里”和“星巴克的沃爾瑪式服務”的挑戰(zhàn)，發(fā)現，他人拒絕自己，僅僅是因為所提供的不是他想要的，或者對方覺得這有點奇怪。

此時，他的認知和想法就發(fā)生了變化，他達到了整體的提升——當他開展行動后，不恐懼拒絕時，他的想法是，把“被拒100天”變成了個人游樂場和研究項目，想看看到底能收獲些什么——他真正擁抱了拒絕！

沒想到，他還真的發(fā)現了很多秘密。比如，把“不行”變成“行”，秘訣就是問對方“為什么”。其實，每個人小時候都知道這個秘訣，大人拒絕時常會收到一串為什么？怎么長大后就慫了？

蔣甲還發(fā)現，如果在提出要求之前，能說出對方心里的疑問， 就能贏得對方的信任，更可能答應要求。

后來他嘗試在大學授了課（大概就是被拒療法）。原本他以為，要實現理想，必須先達到很多標準，比如成為杰出的創(chuàng)業(yè)者，或者成為博士才能教學。然而，他只是開了口，一切都成了真。

總之，蔣甲的演講告訴我們：當你在生活中遭到拒絕，面對障礙或失敗時，不要逃之夭夭。如果你擁抱它們，它們也可能成為你的禮物。

據說，看完視頻很多人組團練習了100次拒絕大法——這真是非常好玩的行為藝術。我們都有不同程度的羞恥感，難以跨越自我，活在框架里。但如果當做在戲劇院、游戲場和研究所，你就放松多了。

被拒絕不是結束，而是新的開始。