來(lái)英讀博兩個(gè)多月來(lái)，焦慮和壓力時(shí)刻縈繞，與二者帶來(lái)的負(fù)能量和消極情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)，已是每天的常態(tài)。和人傾訴，包括朋友和陌生人，包括學(xué)校的Mental Health和Study Advice部門的專業(yè)人員進(jìn)行過(guò)一對(duì)一的面談，似乎收效甚微，曾一度認(rèn)為，這種狀態(tài)可能將貫穿未來(lái)的三四年，終究會(huì)習(xí)慣，畢竟，情緒低谷的中間還是有高峰，總會(huì)有一些開(kāi)心的瞬間。
先來(lái)想三個(gè)問(wèn)題：
我所有的anxiety和pressure究竟來(lái)自哪里？
做一件事，到底應(yīng)該追求efficient還是effective？
為何自己不能control my own life？
自我管理的失敗，會(huì)帶來(lái)時(shí)間管理的失敗嗎？是的。那什么又導(dǎo)致了自我管理的失敗呢？Distraction, tiredness, no target goal, no bigger picture, no motivation, procrastination, things take longer than you thought because you are inexperienced and unrealistic. 再圣賢，再自律，人皆如此。
和人的天性抗?fàn)幨且患芎木Φ氖虑椋瑥?qiáng)迫自己不看手機(jī)所耗費(fèi)的精力可能比被消息提醒分了心再回去所耗費(fèi)的精力更多。如何不被自己的自我管理意識(shí)搞得精疲力盡，并在愉悅的心情中完成任務(wù)，似乎需要有效的工具并養(yǎng)成穩(wěn)定的習(xí)慣。
平時(shí)的閱讀中偶爾接觸時(shí)間管理，總帶著些許抵觸情緒，不愿讓別人的方法介入自己的生活，破壞自己的舒適圈，更沒(méi)有專門上過(guò)這個(gè)課。而今天的三小時(shí)，研究生院安排了一位挺厲害的老師，硬著頭皮聽(tīng)了一上午，還算有些收獲，趕緊總結(jié)：
1. 用好Pomedoro番茄工作法，正常人注意力高度集中的時(shí)間都很有限，一定別強(qiáng)迫自己連續(xù)高效工作三小時(shí)，休息很重要，25+5，45+15，休息的時(shí)候按摩眼睛，活動(dòng)身體，看手機(jī)看郵件都行，別吝嗇休息的時(shí)間。
2. 拖延癥犯的時(shí)候就想想Eat that frog - and if you have two frogs, eat the ugliest one first. Looking at the frog for a long time doesn't help！吃不下的青蛙，不想做的事情，早吃早超生，早做早輕松。
3. 設(shè)置Time blocking，把工作時(shí)間分為Deep work time和shalow work time，狀態(tài)好的時(shí)候，留給需要深度投入的事情。
4. 設(shè)置Priorites，A-Must do today. B-should/would like to do. C-could do. D-don't do. 凡事皆有后果，想想混淆這四類事情的后果，避免麻煩，就要勇于分類，勇于拒絕，勇于放棄。
5. 列舉To do list的時(shí)候試試用四象限法，謹(jǐn)記urgent和important的事情是有限的。Not urgent but important的事情常常是需要長(zhǎng)期積累的learning thinking reflecting writing。
6. 好的recreation本質(zhì)是在feeding/nourishing your brain/body/soul，而不是單純的讓大腦麻木。
最后，you can't pour from an empty vessel. 想著能夠倒出水之前，先好好豐滿自己吧。
