今天訓(xùn)練計(jì)劃是，有氧耐力跑53分鐘，配速要求739。

今天有氧耐力跑計(jì)劃要求7分39秒，實(shí)際7分19秒，較計(jì)劃快20秒。

今天是154天訓(xùn)練計(jì)劃連續(xù)打卡第9天，尚余計(jì)劃145天。

希望這次能將22周訓(xùn)練計(jì)劃堅(jiān)持完成！

跑步為什么會(huì)讓我們感覺某些部位疼痛？這是什么原因造成的？

疼痛的原因主要是跑步中肌肉、骨骼、肌腱等部位產(chǎn)生的壓力造成的疲勞。

我們?cè)谂懿綍r(shí)，是不是總是在同一個(gè)部位感到疼痛呢？雖然兩條腿邁的步數(shù)是一樣的，但是有沒有發(fā)生過一側(cè)腿疼痛的情況呢？這主要是因?yàn)殡p腿的受力關(guān)系、肌肉的平衡，以及跑步姿勢造成的。如果姿勢不正確的話，結(jié)果會(huì)對(duì)一條腿加重負(fù)擔(dān)，這條腿中薄弱的部分就可能產(chǎn)生疼痛。幾乎100%的疼痛都是由于上述三個(gè)原因造成的。

?運(yùn)動(dòng)傷病分為外傷、內(nèi)傷、疼痛3種。例如足球和橄欖球，如果是通過外力造成的傷病的話，往往會(huì)形成外傷和內(nèi)傷。外傷主要指的是通過身體接觸產(chǎn)生的皮膚撕裂，以及撞傷等。內(nèi)傷主要是不通過身體接觸而產(chǎn)生的扭傷和脫臼等。

但是跑步當(dāng)中發(fā)生的疼痛不是因?yàn)樯眢w碰撞引起的，而是相同的部位不斷施加壓力而產(chǎn)生的疲勞。這種慢性的疲勞就可以稱為“疼痛”。也就是說，跑步當(dāng)中的疼痛不是偶然發(fā)生的，是因?yàn)閴毫υ谀程庍M(jìn)行聚集造成的。所以調(diào)整身體的姿勢、肌肉的平衡和動(dòng)作習(xí)慣是緩解疼痛的關(guān)鍵。

疼痛是癥狀，病理是因某個(gè)部位受壓力而產(chǎn)生的疲勞。因?yàn)楸蟮榷鴾p緩疼痛，并不是這種疲勞的消除。

休息和一些積極的運(yùn)動(dòng)可以緩解因受壓力而產(chǎn)生的疲勞，同時(shí)消除疼痛；但疼痛的消除并不代表，受壓力而產(chǎn)生的疲勞的消除，這時(shí)，休息或積極的運(yùn)動(dòng)，都沒有讓受壓力而產(chǎn)生的疲勞消除的話，我們就得到醫(yī)院進(jìn)行積極治療了。這就是有些跑友某些部位疼痛，休息幾天就沒事，一跑又疼痛的原因。

其實(shí)，疼痛也是一種自我保護(hù)，因?yàn)樘弁?，你不得不休息，讓受壓力而產(chǎn)生的疲勞借以恢復(fù)。但是，你不顧疼痛而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，恐怕接下來就是更大的傷害。