?播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；
?播下一種習(xí)慣，禍?zhǔn)滓环N性格；
? 播下一種性格，收獲一種命運。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?－威廉?詹姆士
1.什么是ABC分析法
詞典上對于習(xí)慣的解釋是，積久養(yǎng)成的生活習(xí)慣。有科學(xué)家做過統(tǒng)計，我們每天的行為只有5%是屬于非習(xí)慣的，而剩下95%的行為都是習(xí)慣性的，這些習(xí)慣性行為有些是屬于后天養(yǎng)成的，有些則是先天性生理條件所決定的。
亞里士多德說：“人的行為總是一再重復(fù)。因此，卓越不是單一的舉動，而是習(xí)慣?！比耸鞘稚朴谧晕曳词〉膭游?，我們也是在不斷地反省中完成進化。當(dāng)一個人想要戒掉一個就習(xí)慣，或者是培養(yǎng)一個新習(xí)慣時，是出于對現(xiàn)在自我的不滿意，也是自我覺醒的開端。
當(dāng)一個人將一個動作重復(fù)21天以上，就可以形成習(xí)慣；重復(fù)三個月以上，就可以形成穩(wěn)定的習(xí)慣。一天二十四個小時，不多不少，即便什么事情都不做，也在占據(jù)著時間。如果想要戒掉壞習(xí)慣，那么總要用一個新的習(xí)慣將那段時間所遺留下來的空白填補上去。最近我在閱讀《慢思考：大腦超市時代的思考學(xué)》這本書時，學(xué)到了ABC分析法。
A（Antecedent）：前因，又被稱為誘因，行為背后深層次的原因，是在什么樣的條件或環(huán)境下誘發(fā)了行為本身。
其次分析B（Behavior）：行為，習(xí)慣這個動作本身，在這個習(xí)慣中我都做了些什么。
最后分析C（Consequence）：后果，這個行為完成之后，會使我們的哪些需求得到滿足呢？
ABC分析法正是幫助我們認(rèn)識自己行為習(xí)慣本身的絕佳方法。
2.如何用ABC分析法對人的行為進行分析呢？
比如我的朋友小A是個月月“月光族”，她想減少花費并且可以把錢存下來，卻不知道從何減少支出。
如何利用ABC分析法，可以對她的行為進行如下分析：
A：前因，將自己的支付工具綁定了幾張信用卡，喜歡穿的美美的，被眾人注視的感覺，喜歡刷朋友圈、逛街，逛淘寶。
B：看到動心的衣物就忍不住下手，幾天就把一個月的工資給花完了。
C：后果，獲得了朋友們的贊賞，滿足了自己小小虛榮心，緊巴巴的過日子。
有位朋友是一家500強的經(jīng)理，手下管著幾十號人，平時工作十分忙碌，而他本人又是一個十分求上進的人。每天下班拖著疲憊的身軀到家已是很晚，收拾完畢幾近凌晨。他還是會忍不住拿出手機來刷公眾號，希望可以從中汲取知識。長期以往，導(dǎo)致自己睡眠質(zhì)量越來越差，視力也下降的厲害。
A：寄希望于通過睡前看手機提升自己的知識儲備，從躺到床上到入睡還有一定的空檔期。
B：將公眾號內(nèi)當(dāng)天更新的文章全部瀏覽一遍，并記筆記。
C：自己對知識的渴求得到了滿足，睡眠時間被推遲，第二天早起困難。
在對自己的習(xí)慣進行完ABC分析后，那么我們到底應(yīng)該采取怎么的壞習(xí)慣改變方式才能行之有效呢？你可以選擇用一個更好的替代品來換掉原來的習(xí)慣，或者在誘因或者獎勵上做出改變。
3.應(yīng)該如何培養(yǎng)好的習(xí)慣呢？
（1）改變行為：簡單地壓制某個壞習(xí)慣是十分困難的，但是我們可以選擇用另一個更好的習(xí)慣將原來的壞習(xí)慣替換掉。
例如：每天貼墻站立二十分鐘對于健康來說是十分有益的，但自己卻覺得太忙，不知道什么時候可以抽出時間來。每天吃飯中午飯和午休之間有半個小時的空檔期，原來的行為一直是坐在座位上玩游戲，可以將這個行為替換為站立。
（2）改變前因
弄清楚自己的習(xí)慣是否在某個特定的條件或環(huán)境觸發(fā)的？或者它會觸發(fā)你的某種感覺，繼而觸發(fā)習(xí)慣。可以嘗試切斷壞習(xí)慣和條件或環(huán)境之間的聯(lián)系來阻止壞習(xí)慣的發(fā)生?；蛘呤菐椭约航⒁恍┬碌墓潭鞒?，培養(yǎng)新的觸發(fā)條件或誘因。例如當(dāng)你在看書的時候，總是習(xí)慣性幾分鐘看一次手機，是因為手機在你視線范圍之內(nèi)，如果將手機放在客廳就可以暫時切斷誘因和行為之間的聯(lián)系。
（3）改變后果
如果某個低頻／不太愿意做的行為后面總是緊跟著一個高頻／想做的行為，那么前面一個行為出現(xiàn)的概率也會升高。例如：父母在教育孩子過程中經(jīng)常用到的：當(dāng)孩子生病時，孩子不愿意吃藥，只有孩子吃完藥之后才給孩子買想要的東西；母親總是對孩子說要吃完多少蔬菜，然后才能去吃其他的自己想吃的別的食物。當(dāng)自己想去看電視時，可以要求自己必須背完幾十個英語單詞，才可以去看電視等。
在定量完成某個行為之后，可以給予自己一定的獎勵，通過獎勵的力量來幫助自己養(yǎng)成好的習(xí)慣。
