金弘團(tuán)1組牛喜芝

2024-03-07.日周四

一、覺(jué)察日記：

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么（負(fù)面或正面）情緒?

疲憊

2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

今天去弄牙齒，感覺(jué)好痛，心想我好害怕種牙了，于是就問(wèn)這一次種牙能不能能撐多久，能不到到老呢，醫(yī)生笑了笑說(shuō)：干嘛這么問(wèn)，保護(hù)好的話是沒(méi)有問(wèn)題，回來(lái)的路上一路走回家的，感覺(jué)很疲憊，晚上也沒(méi)有精氣神直播

3什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒?

因?yàn)闀r(shí)間及自己身體疲憊

4.此刻你有什么覺(jué)察？

感覺(jué)自己真的老了，覺(jué)察到自己太悲觀了，沒(méi)有接納自己

5.當(dāng)下我要對(duì)自己說(shuō)什么?

休息一下就好了，至于焦慮嗎，努力

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制正向表達(dá)正向溝通

1）我贊美自己今天做了什么？

1:牛喜芝，我贊美你是一個(gè)能經(jīng)得起生活撞擊的人，經(jīng)管生活千般虐，我對(duì)生活如初戀

2:牛喜芝，我贊美你是一個(gè)敢于面對(duì)沖突挑戰(zhàn)的人

3:牛喜芝，我贊美你永遠(yuǎn)有一個(gè)倔強(qiáng)的心，迎面前行

三、明日六件事：

1:早課時(shí)間郎

2:家長(zhǎng)會(huì)主持

3:寫(xiě)覺(jué)察日記

4:去見(jiàn)朋友

5: