都說瑜珈可以使一個女人變得很有氣質，而且又可以瘦身，不知道是不是真的？快跟小編一起來看看吧！
很多明星，都是瑜伽愛好者，她們透露自己通過練習瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但瑜伽減肥嗎？怎樣練習瑜伽減肥呢？下面就跟小編一起去了解了解吧！
瑜伽減肥嗎？
事實上，不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式，想要通過瑜伽來減肥，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時間花在冥想和放松上，那么減肥基本上是癡人說夢。能提高心率的一些力量訓練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。
怎樣練習瑜伽減肥？
堅持下面6個瑜伽原則，輕松瘦下來。
1.堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵。一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天。
2.關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
3.避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關注在力量，也同時調節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
4.放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?；謴丸べさ母纠砟钤谟谙o張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
5.呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助？教大家一個簡單的練習：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時候，重復這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。
6.像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。
另外，想要在經期減肥的小美女們要注意了，經期是減肥和豐胸的最佳時期，不過經期的時候不合適做劇烈運動，所以減肥的小紅薯們可以通過吃一下五谷雜糧來減肥，如果實在太懶了，可以適當喝點代餐粉。我本身就比較胖，所以經期不敢亂吃東西，都是喝一些代餐粉來平衡的，代餐粉我推薦谷掌柜薏米粉，我堅持喝了一個月左右，胸部明顯漲了一些，而且瘦了三斤，手臂和腿都成功瘦下來了。
