? ? ? ? 近日研究表明：中國的肥胖人數(shù)超過了美國，獨占世界第一。肥胖對人體的身體健康帶來巨大隱患，要解決肥胖問題，除了靠政府宣貫，更重要的是自己要認識肥胖帶來的危害?？上г谖彝骰畹那岸觊g，從來沒有沒有發(fā)現(xiàn)誰是真正減肥成功的，體重飆升的倒是屢見不鮮。直至去年，我一個同事真的實實在在減了60斤肉！我才發(fā)現(xiàn)減肥真的不難，偶爾堅持做一些小事就能改天換地，接下來我就是開始分享他的減肥故事。
????????我同組的同事，去年過完年回來大概200斤+......這是什么概念？部門門口有一個體重計，他一踩上去感覺體重計都要報廢了。不過幸好他有183左右，看上去也不能說圓，但是過個年體重確實飆升了不少，年前才190斤左右的樣子。他一直說要減肥，還誓言要減到跟我一樣重，我身高大概180，142斤重。我的很多同事沒事就信誓旦旦說要減肥，今天說去打羽毛球，明天說去辦健身卡，這不后來又嚷嚷著要去游泳跑步了......每次都是雷聲大雨點小，沒一個成功的（實際上更肥了）。而我那同事奢望從200斤+減到142，掉60斤的肉，我口頭佩服他的異想天開，內(nèi)心卻篤定：This is impossible！
? ? ? ? 為此，他制定了詳細的計劃，開始了萬里長征第一步......
????????首先第一點，早飯要吃飽，早飯不吃會導(dǎo)致新陳代謝低下，不利于燃燒自己的熱量。同時他會計算每個攝入食物的熱量，以及每天通過iwatch隨時查看自己的心率和已經(jīng)消耗的熱量。他對食物的熱量非常講究，比如一塊三明治有大概有300大卡的熱量，一瓶可樂打開200大卡，一個正常人一天至少需要1200大卡的能量，你的攝入量必須滿足成年人正常新城代謝所帶來的消耗。然后保證消耗大于攝入理論上就可以正常瘦下來了。
? ? ? ? 第二點，午飯要吃爽，多吃那些低熱量的肉食，雞胸肉、牛肉、魚等等，那會他每天拉著我去1199公司總部吃飯，過去那邊有5分鐘腳程，正好多了點運動量。然后每次必點牛肉、雞肉、排骨和一些蔬菜，但是食堂的飯菜并不是每次都這么恰到好處，所以有條件的話你可以自己設(shè)計食譜，必定可以事半功倍。飽食之后飲料也是不能缺少的，我們經(jīng)常喝那個0能量帶纖維素的雪碧。
? ? ? ? 吃飽喝足，接下來才是重點，沒有運動量那是萬萬減不下來的（那什么運動才是最適合減肥的呢）。平常人減肥的第一選擇會去報個健身房，或者組隊約跑步。而我的同事選擇的是——走路，他并不推薦跑步減肥，因為走路給膝蓋的壓力大概是體重的1.5倍，而跑步卻能達到3～4倍，跑步對膝蓋的磨損太大了（當(dāng)然有長期跑步經(jīng)驗的當(dāng)我沒說）。當(dāng)然我聽說游泳效果更佳，但是走路卻不限任何場地。那么走多久才更合適呢，我同事下班后一般走10公里以上，從公司出發(fā)走到四橋或一橋，然后再折返回家或者回到公司。每次回公司的時候都看到他的汗水浸透了整件衣服。當(dāng)然他并不是每天固定走十公里，周末的時候他沒準(zhǔn)約人走路繞西湖一圈，至少30公里的樣子。走路回家后，晚飯主要以牛奶為主，補充蛋白質(zhì)。還有千萬不要多吃零食，否則一天的努力就白費了。
? ? ? ? 一個月有余，效果確實拔群，已經(jīng)恢復(fù)到年前的水平了，190以內(nèi)了。接下來遇到瓶頸期了！單純走路的效果漸行漸止，然后他開始走路并輔以騎行，騎上路邊的小紅車就開始飚車，不得不佩服，他騎車非常快，配上他偉岸的身軀，感覺小紅車都要散架的節(jié)奏。循環(huán)往復(fù)，又是兩個月過去，體重又減了，聽他說目前180斤左右，原來的襯衫穿在他身上明顯更加飄逸，隨風(fēng)飄動。
? ? ? ? 從原來的的210斤，到現(xiàn)在的180多斤，才短短幾個月！?。∵@個結(jié)果已經(jīng)令我瞠目結(jié)舌。一時間我對他的贊美如滔滔江水，連綿不絕。
? ? ? ? 不過接下來發(fā)生的事情更不可思議，他的體重一直往下掉，根本控制不住，但是吃的依舊很多，沒過幾天就已經(jīng)176斤了，為啥嘞？除了日常走路，每天都非常用功得學(xué)習(xí)，工位上時常翻一本電機理論。他說用腦也會消耗能量，而且消耗非常大（我去查了下，腦力運動確實會消耗能量，但是遠沒有運動消耗得多）！至于他為啥這么用功，可能是因為他哥哥和大嫂太給力，一個博士，一個博士后，他又是一個不甘于人后的人，所以迫于家族壓力而一直這么努力，也一直給自己很大的壓力，還有他自己說想干會自己的老本行，IT公司加班太多，所以在換工作之前多學(xué)點東西。
? ? ? ? 后來我的同事就離職了，但是他的減肥歷程我卻記憶深刻，所以寫下來希望幫助更多有減肥需求的上班族健康有效地減肥。對于那些不需要減肥的同學(xué)，也可以時常多走走路，多用腦。比如我自己就刻意走路上下班，而且近日喜歡上了寫東西，也更喜歡看書學(xué)習(xí)了，以至于我最近食量大增，但是卻一點都沒胖。而且我最近在在我?？垂娞枺?a href="http://m.itdecent.cn/p/beba5ffdd99f" target="_blank">我推薦的幾個公眾號）里面發(fā)現(xiàn)走路還可以延年益壽，所以你會開始走路了嗎。
