?? 一、血糖儀準(zhǔn)備事項(xiàng)

項(xiàng)目建議選擇

血糖儀本體優(yōu)先選：雅培、羅氏、強(qiáng)生、三諾等口碑品牌

試紙與血糖儀品牌匹配（不可混用）

采血針盡量選擇自動(dòng)彈針，方便省痛

記錄工具手機(jī)記事本 / Excel / 紙質(zhì)本 + 可畫圖查看趨勢(shì)

?? 二、測(cè)血糖的關(guān)鍵時(shí)機(jī)（建議重點(diǎn)關(guān)注）

時(shí)間點(diǎn)意義

?? 空腹（起床后未進(jìn)食）判斷基礎(chǔ)血糖調(diào)節(jié)能力（是否處于臨界值）

?? 餐后2小時(shí)最關(guān)鍵！是否有“飯后飆高”

?? 餐后犯困、心慌時(shí)可懷疑低血糖反跳或血糖波動(dòng)過大

? 建議測(cè)法：

每天固定2次測(cè)量（空腹 + 餐后2小時(shí)）

每次飯后犯困特別明顯時(shí)，也加測(cè)一次

每次記錄同時(shí)記下吃了什么、吃了多少

?? 三、血糖記錄表（建議格式）

日期時(shí)間血糖值（mmol/L）測(cè)試前飲食是否犯困/其他感受

3月26日空腹5.6——醒來還行

3月26日餐后2小時(shí)7.9白米飯+雞蛋+青菜很困，腦脹

? 記錄3～7天，逐步就能看出規(guī)律了

?? 四、如何判斷你是否“餐后血糖容易飆高”人群？

餐后血糖數(shù)值含義

<7.8 mmol/L正常穩(wěn)定

7.8~11.0 mmol/L?? 警惕 → 糖尿病前期信號(hào)區(qū)間

≥11.1 mmol/L? 可疑糖尿?。ńㄗh復(fù)查）

? 如果你經(jīng)常飯后到 7.8~8.9，就說明你對(duì)“高GI食物敏感”

→ 比如：精米飯、饅頭、甜點(diǎn)、奶茶、炸物等

?? 五、如何調(diào)整吃法避免血糖飆高？

吃法調(diào)整原因

先吃菜、再吃蛋白、最后吃主食可延緩血糖上升速度

主食換成雜糧（燕麥、山藥、南瓜）降低GI值

飯后別躺著 → 建議站立或散步10~20分鐘可讓血糖峰值變平緩

少量多餐，每頓七分飽避免胰島素“沖高”，減輕胰腺負(fù)擔(dān)

? 血糖儀使用貼士：

測(cè)前洗手，擦干（避免污染數(shù)值）

用無名指?jìng)?cè)面采血，比較不痛

每次試紙一次性用，不重復(fù)使用

測(cè)完血糖立即記錄，并標(biāo)明時(shí)間+飲食

不要只看某一次，要看趨勢(shì)+搭配飲食感受分析

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