今日復(fù)盤(pán)：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩

未進(jìn)行

2、讀書(shū)

今天將繼續(xù)讀美國(guó)作家吉姆?奎克的《無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》這本書(shū)。

今天將以第四部分第11章內(nèi)容為主。

第四部分

學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的最佳方法這些方法與技巧都經(jīng)過(guò)了驗(yàn)證和證實(shí)

第11章? 如何做到專(zhuān)注

第12章? 如何有效學(xué)習(xí)

第13章? 如何長(zhǎng)久記憶

第14章? 如何快速閱讀

第15章? 如何敏銳思考

第11章? 如何做到專(zhuān)注

大部分情況下，之所以能夠成功，是因?yàn)橛?xùn)練自己，并讓自己的注意力集中在手頭任務(wù)上，不允許自己因任何事情而分心。

要做到專(zhuān)注，可以進(jìn)行訓(xùn)練：

第一，訓(xùn)練注意力。

丹達(dá)帕尼觀點(diǎn)：每當(dāng)我注意力不集中時(shí)，我都會(huì)用意志力把我的意識(shí)拉回來(lái)。

第二，盡量一次只做一件事。

第三，整理所處環(huán)境中一切可能讓人分心的雜亂事物。

第四，讓忙碌的思維平靜下來(lái)，可以極大地提高專(zhuān)注度和效率。

朱麗葉?芬特是咨詢(xún)公司工作留白首席執(zhí)行官，她定義：“思考的時(shí)間，是大腦忙碌間隙的戰(zhàn)略性停頓”。

冥想、瑜伽、武術(shù)都可以讓大腦平靜下來(lái)，還有另外三種方法：

第一，4-7-8呼吸法

完全用嘴巴呼氣，發(fā)出聲音；閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數(shù)到4；屛住呼吸，默數(shù)到7；完全用嘴巴呼氣，發(fā)出聲音，默數(shù)到8。

循環(huán)重復(fù)上面的呼吸方法三次，總共四次呼吸過(guò)程。

第二，解決那些給自己造成壓力的事情。

先用4-7-8呼吸法，再處理壓在心頭的事情。

第三，安排專(zhuān)門(mén)的“分心時(shí)間”

3、這部分內(nèi)容給人的啟示

讓集中注意力的能力突破極限，這是思想真正高度集中時(shí)讓自己完全置身于任務(wù)中時(shí)，所能達(dá)到的成就遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)受到分心困擾或者思想不統(tǒng)一的時(shí)候。

集中注意力是可以訓(xùn)練的，用意志力拉回注意力，改善所處環(huán)境的分心因素，都可以為大腦爭(zhēng)取更多的空間。

運(yùn)用4-7-8呼吸法、減輕壓力、安排專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，都可以讓大腦平靜下來(lái)，從而提高專(zhuān)注度和效率

4、書(shū)中提到的電影、書(shū)籍、公眾號(hào)

《牧羊少年奇幻之旅》

二、遇到了什么問(wèn)題

無(wú)

三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無(wú)

四、今日反思

無(wú)

五、今日未完成工作

無(wú)

六、明日計(jì)劃

豆信日更復(fù)盤(pán)三件套，讀書(shū)健身，頭條，聽(tīng)課、作業(yè)、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復(fù)盤(pán)：0分鐘，0分鐘

讀書(shū)：0分鐘，0分鐘

健身：0小時(shí)，0小時(shí)

頭條：0分鐘，0分鐘

課程：0小時(shí)，0小時(shí)

作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)

卡片：0小時(shí)，0小時(shí)

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