文│杏仁BOOK
《自控力》學習已經完成了四章內容，進行了9次自我深入剖析，10次意志力實驗。
這么多作業(yè)必須全部完成嗎？
我的意見是，對于深入剖析作業(yè)，必須全部認真完成，因為這是我們重新認識自我的好機會。而意志力實驗也需要都嘗試一下，然后，從中選擇二三個自己喜歡的、有用的實驗堅持下來，甚至只選一個實驗長期堅持也是可以的。關鍵在切實有效的行動，貪多反而不會有好效果。
我個人選擇要堅持的意志力實驗是：
情緒波動太多或者想發(fā)脾氣時，就“深呼吸”；對“我想要”的目標，堅持微習慣，“鍛煉意志力”；對“我不要”的陋習，三思而后行，“把每個決定都看成是對今后每一天的承諾”。
我要做：想逃避的事
我不要：想改掉的陋習
我想要：生活目標
1 作業(yè)：剖析善與惡
“這一周，試著觀察你意志力挑戰(zhàn)成功和失敗的時候，你是怎么對自己和他人解釋的。當你意志力挑戰(zhàn)成功的時候，你會不會告訴自己你已經很“好”了？當你屈服于拖延癥或某種誘惑的時候，你會不會告訴自己你太“壞”了？你會不會以自己的善行為借口，允許自己去做些壞事？這是無害的獎勵，還是阻礙了你實現(xiàn)更長遠的意志力目標？“
我的回答
當意志力挑戰(zhàn)成功時，的確有輕松的感覺，覺得自己還是很不錯的。當拖延病發(fā)作時，又會覺得自己太失敗了，好無能。
如果運動了，就很開心，決定獎勵自己一塊巧克力；如果完成了一項任務，會覺得自己已經很辛苦了，可以刷刷手機打游戲了。
可見，在更多的時間里，我總是自覺不自覺地只考慮眼前利益了。
2 作業(yè)：你是在向明天賒賬嗎？
“當你要作與意志力挑戰(zhàn)有關的決定時，注意一下，你腦海中是否閃過了未來再好好表現(xiàn)的承諾，你是不是告訴自己，明天會彌補今天的過錯？這對你當下的自控有什么影響？一直保持關注，從今天一直關注到明天，你是不是真的做到了你所說的？或者“今天放縱，明天改變”的循環(huán)是不是又開始了？”
我的回答
今天放縱，明天改變 —— 一直是我的大問題，可能也是很多人的大問題吧。喜歡把事情拖著不完成，不到最后時刻，都會安慰自己，現(xiàn)在時間還很充裕，先做點別的吧，比如，刷個朋友圈。
我有幾件事是一直拖延著沒有完成的。一是，關于重學語文的專題文章，提綱已經寫好了，可是一直沒有開始，已經從2016年拖到2017年了；二是，微習慣的月總結，本來每個月末都要寫一篇總結的，結果2017年都過去六分之一了，還沒有完成一篇；三是，要寫幾篇書評，但書還沒看完。
總想著明天一定開始，結果一拖就是好幾個月了。我現(xiàn)在更深刻地明白到：
今天不能開始執(zhí)行的事情，一般明天也不會開始，也有可能就這樣無限期拖延下去，永遠也完成不了。
所以，一定不能把今天的錯誤，留到明天補救。
3 作業(yè)：你覺得自己是誰？
“當你思考自己的意志力考驗時，你覺得哪部分的你像“真實的你？是那個想追求目標的你，還是那個需要被控制的你？你是更認同自己的沖動和欲望，還是更認同自己的長期目標和價值觀？當你想到你的意志力挑戰(zhàn)時，你覺得自己是能成功的人嗎？還是說你覺得自己需要被徹底壓抑、完善或改變？”
我的回答
我是誰？—— 這可是個哲學問題。
陀斯妥也夫斯基說，根據(jù)無情的邏輯，證明人多半是害怕天賦自由權的。事實上，大多數(shù)人因為惰性，懶于思索，總希望有一個明確而有效的指引，甚至于習慣被控制，需要在壓力下才能完成任務。我們更認同自己的沖動和欲望，所謂長期目標也只是停留在口頭上或者寫在紙上，在面對具體選擇時，就會把那些目標拋諸腦后了。不錯，我就是這樣的。
我們不是要壓抑自己，更重要的是完善和改變。每一次對自我的深入思考，都在積累自我改變的內容。終有一天，從量變到質變，夢想便不再遙遠了。
4 實驗，記住我們?yōu)槭裁磿芙^誘惑
“記住我們?yōu)槭裁磿芙^誘惑，這是個很有效的辦法，因為當你面對自我放縱的誘惑時，記住這件事會改變我們的感覺，所謂的獎勵看起來更像對目標的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好，記住理由還有助于你發(fā)現(xiàn)并抓住機遇，以便完成目標。下一回，當你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經的善行給現(xiàn)在的放縱作辯護時，停下來想一想，你當時為什么能拒絕誘惑。”
實驗心得
記住為什么會拒絕誘惑，這是提高意志力的好辦法。
我們常常說，三思而后行，那么應該“三思”的內容是什么呢？
我們可以想想：為什么不能做這件事？為什么應該做這件事？我們的目標是什么？為什么要拒絕誘惑？
這個意志力實驗，我沒有完成好，因為經常做不到三思而后行。
5 實驗，每個決定都是對今后每天的承諾
“把你今天做的每個決定都看成是對今后每天的承諾。因此不要問自己，‘我現(xiàn)在想不想吃這塊糖’，而要問自己，‘我想不想這一年里每天下午都吃一塊糖’，或者，你明知道應該做一件事情拖延不做時，不要問自己‘我是想今天做還是明天做’，而要問自己，‘我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？”
實驗心得
這也是需要三思的內容。行動前告訴自己，應該把每個決定都看成是對今后每一天的承諾。
當工作時間想看手機時，問自己：“我想不想在這一年里，任何一個工作時間內，都看手機”；當睡覺前想吃一塊巧克力時，問自己：“我想不想每天睡覺前，都吃一塊巧克力”；想拖延時，問自己：“是不是想無限期拖延下去？今天不開始，明天還會開始嗎？”。
理論是知道的，但我在行動時常常忘記“三思而后行”，一定要更加這方面的訓練了。
（以上作業(yè)來源自凱利 · 麥格尼格爾的《自控力》）
END
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