今天的內(nèi)容仍然是序言的分析閱讀，主要在第三部分，快思考和慢思考。以下為我的腦圖：

這是在通過永澄老師一遍領(lǐng)讀后自己對(duì)著書畫的腦圖，和老師的比起來還是有很大的差距。為了了解這個(gè)差異性，我將昨天部分的腦圖抄了一遍。

三個(gè)收獲

（1）分析閱讀是一定要去找關(guān)鍵詞，關(guān)鍵詞弄清楚了，才能更好的理解作者索要表達(dá)的意思。

比如Part 2部分的，經(jīng)驗(yàn)法則，系統(tǒng)性風(fēng)險(xiǎn)，可得性法則，啟發(fā)性手段，捷徑，成見、偏見等。又比如Part 3 部分的直覺性判斷，啟發(fā)性判斷，專家直覺。弄清楚這些概念才能更好的了解這些概念之間的關(guān)系。

（2）通過腦圖可以將作者想表達(dá)的內(nèi)容結(jié)構(gòu)化顯示，更容易弄清楚作者是怎么在表達(dá)他的觀點(diǎn)的。

比如Part 2部分就主要是按照時(shí)間順序介紹了作者和阿莫斯.特沃斯基的相識(shí)，怎么開始他們的研究，采用什么方式做研究，研究的結(jié)論是什么，又是如何進(jìn)一步推進(jìn)他們的研究主題，最終取得了怎樣的成果和影響。

（3）加深了對(duì)經(jīng)驗(yàn)法則和可得性法則的理解。

之前在讀的時(shí)候有一些混亂，分不清經(jīng)驗(yàn)法則和可得性法則的差異。經(jīng)驗(yàn)法則其實(shí)說的是人們?cè)谟龅絾栴}時(shí)會(huì)將相似度作為一種啟發(fā)手段（即捷徑），然后進(jìn)行問題的判斷，忽略了相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，這時(shí)的判斷預(yù)測(cè)會(huì)帶有成見（偏見）?？傻眯苑▌t則是依靠記憶做出判斷。通過更容易調(diào)取的記憶作為判斷的依據(jù)，也會(huì)導(dǎo)致成見。

一個(gè)問題

本次抄圖共計(jì)花了2個(gè)小時(shí)，完成內(nèi)容為序言Part 1，比預(yù)期時(shí)間多了至少1倍。從質(zhì)量的角度來說，這樣花大量時(shí)間投入，當(dāng)然有助于我對(duì)正本書的理解。但是目前我已經(jīng)落后正常進(jìn)度13天了，雖然每次都有參加直播，但是由于中間缺失信息，導(dǎo)致于在直播時(shí)會(huì)跟不上節(jié)奏。所以現(xiàn)在第一要?jiǎng)?wù)是更上進(jìn)度。

[反思]

目前每次聽錄音+筆記，差不多花費(fèi)1個(gè)小時(shí)，寫作品大概花費(fèi)2小時(shí)。主要原因是寫的時(shí)候希望內(nèi)容能包含更多東西，期待能獲得人的贊揚(yáng)。每次寫的時(shí)候不有自主又去查老師的很多歷史文章，看著看著就忘記了時(shí)間。

目標(biāo)：后續(xù)課程錄音+筆記1小時(shí)，作品輸出1小時(shí)。周末可根據(jù)本周主要內(nèi)容做針對(duì)性擴(kuò)展。

TMBRT 甜面包熱湯模型

今天還是要繼續(xù)談一下甜面包熱湯模型，原因是昨天在寫“觀察永澄50天”實(shí)驗(yàn)記錄@羅文欣時(shí)，想要用這個(gè)模型來描述一件事情，但是突然發(fā)現(xiàn)，除了開始的觸發(fā)器和最后的獎(jiǎng)勵(lì)，其他的東西我都記不起來了。

所以今天走在路上的時(shí)候就在想，這個(gè)甜面包模型是用來干嘛的？它是解決什么問題的？我為什么要用這個(gè)模型？

永澄老師第一次提到這個(gè)模型，是在《習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實(shí)踐01——從本質(zhì)看問題》，這個(gè)模型是用來解決習(xí)慣管理的問題。這樣來說，就很容易結(jié)合已有的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行內(nèi)化了。

我現(xiàn)在就在培養(yǎng)早起的習(xí)慣。

（1）觸發(fā)器 Trigger：《思考，快與慢》共讀活動(dòng)在早上5點(diǎn)開始。

（2）動(dòng)機(jī) Motivation：我想每次都能參加直播活動(dòng)，而且不希望生物鐘紊亂。

（3）行為 Behavior : 開始每天有意識(shí)的早睡，早上定2個(gè)鬧鐘保證能在5點(diǎn)醒。

（4）獎(jiǎng)勵(lì) Reward：每次都能準(zhǔn)時(shí)參加共讀活動(dòng)，第一時(shí)間聽到老師的分享，而且參加現(xiàn)場(chǎng)的感覺和收獲非常棒。

（5）觸發(fā)器敏感度Trigger Sensitivity ：觸發(fā)器敏感度提升。

如此下來，每一天都在不斷地讓觸發(fā)器敏感度提升，固化自己的行為，最終達(dá)到無意識(shí)有能力的狀態(tài)。

在實(shí)際實(shí)踐過程中當(dāng)然比這些簡(jiǎn)單文字描述的要困難的多。比如我雖然已經(jīng)堅(jiān)持了3周，但依然沒有形成習(xí)慣。有很多問題在干擾，比如說早起以后還是非常困，我會(huì)在共讀活動(dòng)后再睡個(gè)回籠覺；比如說頭一天晚上睡太晚，第二天起不來；比如說遇到出差或者其他特殊狀況，擾亂了計(jì)劃的作息。這些又可以套用風(fēng)險(xiǎn)管理方法，進(jìn)行處理。不過好的習(xí)慣總是慢慢養(yǎng)成的。

當(dāng)然，這個(gè)模型還可以拓展到其他領(lǐng)域，如目標(biāo)制定、行為拖延、自我效能、結(jié)果預(yù)期、習(xí)慣養(yǎng)成、自律、情緒調(diào)整等。這些以后再慢慢消化吧。