這樣表達(dá)，為你的人生創(chuàng)造更多美好！

01 告知你的價(jià)值觀。更容易讓他人接受你的表達(dá)。

人們習(xí)慣于在面對(duì)人事物與自身的標(biāo)準(zhǔn)不符合時(shí)，進(jìn)行批評(píng)，比較。、

這些隱藏的背后-價(jià)值觀，才是要真正表達(dá)的內(nèi)容。

表達(dá)評(píng)判：這件事情你沒(méi)做完就放棄，太不認(rèn)真了。

表達(dá)價(jià)值觀：這件事情你沒(méi)做完，我希望可以再堅(jiān)持一下完成他。

02 細(xì)分在當(dāng)下。這樣讓你的表達(dá)更容易被接受。

我有時(shí)候表場(chǎng)別人：呀，你太棒啦！【其實(shí)我自己說(shuō)完都覺(jué)得不自在】

替換成：老公，今天你早起，拖了地，還做好了早餐，有你，我好幸福喲。【這樣更好一點(diǎn)，有沒(méi)有】。

03 走出事件看事件：這會(huì)緩解和避免表達(dá)過(guò)程中的沖突。

情緒中：你這么晚回家，我很生氣

替換成：很想你早點(diǎn)回來(lái)陪陪人家，自己一個(gè)人感覺(jué)好孤單呀。 【怎么樣，這種感受和示弱的表達(dá)】。

04 看到自己的期待。這是批評(píng)背后的實(shí)質(zhì)。表達(dá)自己的需求。更容易讓人接受。

今天開(kāi)會(huì)你心不在焉的，數(shù)據(jù)都弄錯(cuò)了，我很不開(kāi)心。

替換成：今天開(kāi)會(huì)，你沒(méi)有全神慣注，數(shù)據(jù)錯(cuò)了，我很不開(kāi)心。因?yàn)槲蚁Ｍ隳艿玫酱蠹腋嗟恼J(rèn)可。

05 清晰明確的表達(dá)需要。這讓相處由復(fù)雜變簡(jiǎn)單。

06 反饋，你可以擁有。降低溝通成本，減少誤解和想當(dāng)然的產(chǎn)生。

要求反饋：“我剛剛說(shuō)的內(nèi)容，表達(dá)的清楚嗎？”

給出反饋“你的表達(dá)很清楚，我聽(tīng)明白了”。

07 親愛(ài)的，請(qǐng)愛(ài)你自己。停止自我評(píng)判。

學(xué)會(huì)用正向的語(yǔ)言來(lái)和自己對(duì)話(huà)。

接納自己的不完美，學(xué)會(huì)寬恕自己。

08 智慧的表達(dá)憤怒。

朋友的孩子：寫(xiě)不下去作業(yè)，著急焦慮，我朋友看著也急。

但他很快冷靜下來(lái)，問(wèn)：“是不是作業(yè)寫(xiě)不下去了？”

孩子怕怕的點(diǎn)點(diǎn)頭。

朋友說(shuō)：“爸爸當(dāng)初也像你一樣”，他兒子沉默片刻，一會(huì)兒作業(yè)寫(xiě)完了。

我朋友把憤怒轉(zhuǎn)化了共情，孩子由焦慮轉(zhuǎn)化成了動(dòng)力。

09 其實(shí)你在做懲罰。任何批評(píng)，指責(zé)，都是對(duì)他人和自己的懲罰。

10 敞開(kāi)的接受感激，清晰具體的表達(dá)感激。讓發(fā)自?xún)?nèi)心的愛(ài)流向你我他。