（一）
前不久，一個大四心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生找我咨詢。他說，在努力實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的過程中，總是無法控制自己的行為，時而有動力，便努力奮斗，時而又沒有動力，便放縱自己，然后又愧疚，焦慮。
相信很多人，都曾經(jīng)碰到過類似的情況。
在生涯規(guī)劃的過程中，無論是目標(biāo)已經(jīng)明確，還是對未來并不那么明確，我們都離不開能力的提升。目標(biāo)明確，需要我們?nèi)ヌ嵘芰韺?shí)現(xiàn)目標(biāo)，對未來不明確，更需要我們提升能力來抓住未來可能出現(xiàn)的每一次機(jī)會。而能力的提升一定離不開刻意的練習(xí)。
那么為什么有的人可以10年如1日的重復(fù)？而有些人卻堅(jiān)持不了10天？從這篇開始，將用4篇的時間來聊聊意志力的秘密。
（二）
先讓我們來看看這樣一個實(shí)驗(yàn)。
一群大學(xué)生走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室的時候，已經(jīng)很餓了，因?yàn)樗麄冎耙恢北灰蠼?，另外一方面，?shí)驗(yàn)室里面有剛剛烤好的巧克力曲奇，正在散發(fā)的誘人的香味，學(xué)生們坐在桌子的兩邊，桌子上面放著熱乎乎的巧克力曲奇，和一碗生蘿卜，實(shí)驗(yàn)人員把學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組是曲奇組，他們可以去吃那美味可口的巧克力曲奇，另外一組是蘿卜組，只準(zhǔn)吃蘿卜。為了加大誘惑，實(shí)驗(yàn)人員離開實(shí)驗(yàn)室，讓學(xué)生單獨(dú)與蘿卜和曲奇待在一起，透過小小的隱形窗戶觀察他們，蘿卜組的學(xué)生顯然在與誘惑做斗爭，很多學(xué)生都熱切地盯著曲奇許久之后才認(rèn)命的吃起蘿卜，而且表情很勉強(qiáng)。有些學(xué)生拿起曲奇聞了聞，享受著巧克力的香味，幾個學(xué)生不小心把曲奇掉在地上，又迅速的撿起來放回碗里，免得被人知道他們做了壞事，但是沒有人真的，忍不住吃了曲奇，大家都抵制住了誘惑，只是有些人差點(diǎn)就投降了。就實(shí)驗(yàn)而言，這一切都不錯。它說明曲奇確實(shí)非常有誘惑力，抵制起來需要動用意志力。
然后，實(shí)驗(yàn)人員把學(xué)生帶到另外一個房間，讓他們解幾何題，說是看看他們有多聰明。題目實(shí)際上無解，測驗(yàn)的真正目的是看他們堅(jiān)持多久才會放棄。
實(shí)驗(yàn)的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，可以吃巧克力曲奇的學(xué)生，一般堅(jiān)持了大約20分鐘，他們和對照組，也就是很餓，但是沒有任何東西吃的小組一樣。對比鮮明的是唯一受到誘惑的蘿卜組，一般8分鐘就放棄了，他們成功的抵制了巧克力曲奇的誘惑，但是付出了很大的努力，沒有剩下多少精力做幾何題了。
實(shí)驗(yàn)證明，意志力確實(shí)存在，并且它像肌肉一樣使用之后會疲勞。
除了以上這個實(shí)驗(yàn)，美國的心理學(xué)家鮑邁斯特還做了很多跟意志力相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，最后得出結(jié)果：我們的意志力是有限的，只要使用就會消耗；而且我們會從同一個地方提取意志力來用于各種不同的任務(wù)。
（三）
想象典型的一天發(fā)生的那些事情。早晨，即使你的身體還想睡覺，你仍然必須把自己從床上拽起來；你忍受了長時間的交通擁堵，總算按時到達(dá)公司；在領(lǐng)導(dǎo)或者配偶讓你生氣的時候；或者是在買早點(diǎn)時，老板說“馬上”卻讓你等了十幾分鐘才回頭理你的時候，你忍住怒氣，管住自己的嘴巴沒有罵人；在無聊的會議上，領(lǐng)導(dǎo)絮絮叨叨說著無聊的話，你努力讓臉上保持一副認(rèn)真聽，并深刻認(rèn)同的表情；在不能上廁所的時間想上廁所，你必須憋著；項(xiàng)目很難，你努力讓自己邁出第一步；盡管晚餐時，特別想吃光盤子里的一切事物，但是為了身體的的健康，你強(qiáng)迫自己只能吃一半；你督促自己去慢跑，讓自己一直跑完規(guī)定長度……或者還有很多很多其實(shí)不想做又不得不做的事情。
雖然以上所有發(fā)生的事情看起來都不相關(guān)，可是如果我們在其中一件事情上耗費(fèi)的意志力越多，那么留給其他事情的意志力就越少。
也許這些耗損并不明顯，至少在我們自己感覺起來似乎沒什么，但是，事實(shí)上，做決定在消耗意志力，做越艱難的決定時，耗費(fèi)的意志力越多。與誘惑作斗爭，在消耗意志力，哪怕最后屈服了。屈服并不能讓我們把已經(jīng)耗損的意志力補(bǔ)回來，屈服只是讓我們不再繼續(xù)耗損意志力。強(qiáng)迫自己做此刻不想做的事情，哪怕是抽煙，喝酒，吃美食，也都會讓我們的意志力變小。
耗損并沒有明顯的感受，因此，我們需要留意那些容易被忽視的“癥狀”。本來不該讓你特別厭煩的事情突然讓你特別厭煩了嗎？對生活的敏感度是否莫名其妙的提高了，讓你對一切事情的感受都比平常強(qiáng)烈？突然很難下決心，哪怕是在小事情上？你比平常更不愿意做決定？也更不愿意在身體或者是心理上強(qiáng)迫自己？突然想肆意的放縱自己，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，美食或者購物？或者你注意到自己有諸如此類的感受，那么最好反思一下，看看最近幾個小時，你有沒有可能耗損了意志力？
因?yàn)楫?dāng)我們意志力處于耗損狀態(tài)時，我們的感覺會被放大。我們會覺得煩人的事情比平常更煩人，會更容易說出讓自己后悔的話。吃，喝，花錢或者其他事情的沖動比平常也更難抵制。在處于耗損狀態(tài)時，很可能犯錯誤，可能會損害我們的人際關(guān)系，可能會增加我們的體重，所以最好別在精力不足的時候做出有法律效力的決定。我們的判斷力可能會受損，很難作出公正無偏的判斷。我們會傾向于維持現(xiàn)狀，不愿意折中，特別是如果折中比較耗神的話。我們可能會發(fā)現(xiàn)自己連最簡單的選擇都做不出來，即使這些選擇做了之后對我們特別有幫助。但我們真的，處在這樣的一種情況的時候，其實(shí)有一個非常簡單的方法可以幫助我們，那就是吃東西，葡萄糖的攝入可以給我們的身體和大腦補(bǔ)充基本的能量。如果需要即刻攝入葡萄糖的話，一般可以直接飲用含糖飲料，因?yàn)樘悄軌蚋斓匕l(fā)揮作用，但是最好我們要攝入蛋白質(zhì)，給身體攝入健康食品之后，等半個小時要做的決定看起來就不會那么困難了。（當(dāng)然，放松、睡眠也可以補(bǔ)充我們的意志力）
（四）
既然，我們的意志力是有限的，那么我們該如何利用這些有限的意志力幫助我們完成計劃，達(dá)成目標(biāo)呢？
雖然我們無法控制，甚至無法預(yù)測生活中的壓力，但是我們至少可以在冷靜的時候或者平靜的時候，來計劃一下如何以攻為守。比如開始定期健身，學(xué)習(xí)新技能，戒煙少喝酒，控制飲食，閱讀學(xué)習(xí)等等，所有的這些事情不管是哪一件，最好在其他事情對意志力的要求相對比較低的時候做，這樣你就可以留出更多的意志力給它。
如果你想同時讓生活發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了，例如，想戒煙的人一門心思放在戒煙上面，那么就更可能成功，如果在戒煙的同時又想少喝酒，少吃飯，那么可能3件事都會失敗，因?yàn)檫@3種活動同時進(jìn)行，需要太多的意志力。
所以千萬不要在新年的時候給自己制定新年任務(wù)，每年新年的時候可能都有成百上千萬的人從床上把自己拽起來，充滿著希望，也許還帶著一點(diǎn)點(diǎn)醉意，下定決心的說，未來的一年我要少吃飯，多運(yùn)動，少花錢，一年看100本書，寫365篇文章，工作更努力些，家里弄干凈一些，而且希望仍然有更多的時間約會，戀愛，或者陪愛人和孩子……這怎么可能？除非有奇跡，因?yàn)槟阒挥幸粭l意志力供給線，而新年任務(wù)清單上的各項(xiàng)活動卻在相互競爭。所以，每次只做一件事情，而減少在其他事情上的投入，最好是只下一個決心，并堅(jiān)持下去。
那么我們到底該選擇哪一項(xiàng)任務(wù)，來決定堅(jiān)持呢？在選擇目標(biāo)的時候，不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面的看待我們自己的人生。我現(xiàn)在在自己想要的位置上嗎？什么方面還可以繼續(xù)改善？我可以做些什么事情來改善呢？當(dāng)然，我們不可能每天都這樣做，這樣想，這樣思考，而且也不能在工作忙壓力大的時候這樣做，那樣會耗損你的意志力，但是你可以一年至少空出一天，也許在生日那天反思反思，并在紙上寫下來！趕緊把這個變成一年一度的慣例，你就可以回顧，前些年記下的東西，看看自己在過去取得了哪些進(jìn)步，哪些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了？哪些目標(biāo)還在，哪些目標(biāo)無望，我們應(yīng)該一直有一個5年的目標(biāo)，至少是模糊的5年目標(biāo)，和一些比較具體的近期目標(biāo)，比如說月度計劃，要弄清楚自己本月想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)以及如何實(shí)現(xiàn)那個目標(biāo)，有點(diǎn)活動的余地，還有對挫折有所預(yù)期，月末檢查進(jìn)度的時候要記住你不必每次都實(shí)現(xiàn)每個目標(biāo)。
（五）
好了，最后再來總結(jié)下，提高意志力的第一招，面對有限的意志力，我們需要這樣做：
首先，確定一個目標(biāo)來努力，把行為訓(xùn)練成自動化模式后，再繼續(xù)下一個目標(biāo)。
然后，在行動的過程中，留意意志力耗損的“癥狀”，通過睡眠、放松、休息、攝入葡萄糖來補(bǔ)充意志力。
最后，因?yàn)榭朔T惑也需要耗損意志力，所以至少制作一份“不做清單”，遠(yuǎn)離干擾源。
