? ?三年前開始健身，當時因該只能稱為是鍛煉。每天幾組俯臥撐，仰臥起坐。開始時真的很難，我一直很瘦，平常倒是很喜歡打籃球，但力量上真的很差，所以幾乎只能每次做2,3個。但還是堅持了一段時間。終于，當那天清晨，我突然發(fā)現(xiàn)自己有腹肌了，盡管還不是很明顯，但確確實是有了。頓時有一種莫名的自信和要堅持下去的決心，就這樣，我整整堅持了三年。

? ? 如果我緊緊只寫這些東西，可能很多人會說，你這也能叫做健身，那幾乎每個男人都在健身。是的，如果某個人說自己在健身，大多數(shù)人的腦海中立馬閃現(xiàn)出來的一定是健身房。好，那就說說健身房。

? ? ? 一次偶然的機會，被同學拉著來到了健身房。花了不少錢辦了張卡，來到了人生中的第一個健身房，空間很大，器材更是五花八門，初來乍到的我甚至連跑步機怎么用都不知道。所以這第一天我?guī)缀跏茄刍潄y，到處亂看。然后接下來的幾天便跟著學，突然有一天有位健身教練走過來和我說，：“你這樣瞎練，早晚把身體煉廢”。我只是笑笑，以為我知道這是在暗示我請教練，我倒是想，但是囊中羞澀啊。健身教練絕對是給土豪預備的，我這一貧民怎能承受的起。但我也知道他說的也并不是毫無道理，所以便買了一些雜志，又查了一些資料，開始了我的健身之路。我開始有計劃旳練習，選擇幾種簡單但卻效果較好的器材，每次只練身體的1到2個地方，不斷的重復，適當?shù)男菹?，長久的堅持。在這間健身房大概呆了一年吧，換了學校也就花了地方。我不想再講過多的方法，畢竟這種講方法的雜志和書籍很多。我沒必要重復而且，而且我也不如他們專業(yè)。不過還是寫一下我的經(jīng)驗之談。

? ? ? 1.如果你是剛開始健身，更是第一次進健身房。千萬不要因為什么都不懂而感到害羞然后退縮。你要做的是學習，如果有人帶你，那很好。沒有就多看，多問或是自己查資料。（針對不想請健身教練的朋友）

? ? ?2.不要去對比，這種地方注定是“野獸”成群。每個人的體質(zhì)和努力程度不同，比較只會讓你自卑然后失去動力。如果你想比，就和自己比。感受著自己膨脹的肌肉和爆發(fā)的力量，一直堅持下去。

? ? ?3.千萬不要心急，健身是一個水到渠成的過程。腳踏實地做好每一動作，認真完成每一項練習。力求每一個動作都是標準，這樣才會有最大的效率。

? ? ?4.不要被各式各樣的器材迷惑，每次去就是把所有的器材做一遍。那太愚蠢。你只需要選擇最適合你的，最簡單的就好。杠鈴和啞鈴是首選。

? ? ?5.堅持，這幾乎是每篇有關(guān)健身都會提到的。確時，健身有時練得不僅是身體，更是意志。多做一個，多練一組，多堅持一天，就是勝利。

? ? 已經(jīng)寫了很多了，但還是要接著寫下去。因為我覺得接下來的更精彩也更重要。健身其實不只是意味著健身房。還有一種健身方法，對，就是自重健身。

? ? ?曾經(jīng)的我也一直認為，自重健身就是花架子，毫無作用。因為男人們，健身是為了什么，無非是強壯的肌肉，完美的身材。其實這是誤區(qū)，這只能說明你還不了解自重健身，請別著急否認。我只想問，除了俯臥撐和仰臥起坐這些簡單日常的名詞外你還知道多少自重健身的方式。我相信你給的答案要么是不知道要么就是再說出一兩個其他的名詞?？赡苓€不知道你說的到底是怎樣的。所以接下來我就寫下我的自重健身經(jīng)歷。

? ? ?提到在自重健身不得不提幾本書。相信很多健身迷已經(jīng)看過。沒錯，就是《囚徒健身》系列。無數(shù)的人說這本書有用，也有好多人不承認他的作用。之所以推薦，是因為我是受益者，我的的確確按照這書本練了半年多了。這半年健身房幾乎很少去，每天花費大概2個小時按照書本的內(nèi)容進行練習，因為底子好，所以進行的很順利。當然也經(jīng)常遇到障礙，但還是一點點在努力。至于具體內(nèi)容我就簡單介紹一下，《囚徒健身1》是最為重要的一本書，書中講了六中健身方法，每種10個等級。幾乎涵蓋了身體所有大肌肉的訓練方法，千萬不要以為這些都是小兒科的東西，盡管是健身3年的我，在面對很多動作時，連最簡單的都做不到。比如倒立撐，橋。至于最終式，單手俯臥撐，單手引體向上，單臂倒立撐，聽著就讓人心血澎湃，但也望而卻步。想提一件事，我已經(jīng)可以做一個單臂引體向上和5個單臂俯臥撐了?！肚敉皆黾　愤@本書闡述了如何利用相應(yīng)的練習次數(shù)和動作速度以及練習組數(shù)，對增肌和開發(fā)力量進行了對比并簡述了方法。當然還有有關(guān)增肌不得不提的飲食問題，不過絕對和你以前看過的有關(guān)飲食健康文章大相徑庭。至于其他的書，我暫時還沒有買，畢竟貪多嚼不爛。以后再去介紹。最后說一些這本書給我的一些幫助和曾經(jīng)的健身誤區(qū)。

? ? 1.動作速度問題，有人說自己可以做100，個俯臥撐。下面你按照我說的方法再試一下，下2秒，停一秒，上2秒。就是用5秒做一個，我相信大多數(shù)人做完后會很吃驚，因為自己可能才做了10個就不行了。其實這才是增肌和練就力量的正常速度。

? ?2.呼吸方法。這絕對是大多數(shù)或者說幾乎是所有健身者都會忽略的問題。（我曾看過一位肌肉爆炸的健身者仍舊用錯誤的呼吸方法）。簡單來說，就是用力時呼氣，不用時吸氣。好多人在推杠鈴時，屏息快推，憋得面紅耳赤。這不僅傷身體，而且效率低。

? ? 3.動作的選擇難易程度選擇。無論自重健身還是器材健身。動作一定要從簡開始，因為只有你駕馭了動作，動作才會有作用。你如果連常規(guī)俯臥撐都做不了幾個就嘗試單臂的，這不是故意找墻撞嗎?？赡苣氵B最簡單的都做不了，別氣餒，每天嘗試幾次，總有會的一天。

? ?4.動作的組數(shù)與休息。如果你想增肌，毫無疑問，不斷的重復，一組一組的做是唯一的捷徑。但其間的休息必不可少，你必須確保每組動作次數(shù)一致或是一組比一組多。不能越做越少。

? ?5.飲食問題。只想說一點，盡量告別蛋白粉等營養(yǎng)沖劑。如果你不是靠健身吃飯的，而只是將其當成強身健體或是愛好，真的沒必要花大筆錢買這些。按時進餐，飲食豐富就足夠了。如果你的確想增大肌肉，那么肉類高蛋白的食物是更好的選擇。

? ? ?似乎寫了好多，畢竟花了3年研究這些。就像我說的，當健身已成為生活習慣，怎么可能沒寫感慨呢。我會一直堅持下去，也希望喜愛健身的朋友一起堅持下去。

? ? ?最后，希望我的經(jīng)歷能給你們幫助。

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