? ? ? ? 我和普通的拖延癥人群一樣，在之前有著嚴(yán)重的拖延癥，嚴(yán)重到——在微博上看到一篇長(zhǎng)文，明知道可能有趣，但都會(huì)先點(diǎn)個(gè)贊，攢著慢慢看。結(jié)果，三天后就忘干凈了。

　　拖延癥，通常是指有一些事你明知道應(yīng)該去做，或者必須去做，但只要沒到最后一刻，你不想把它做完。因此，拖延癥分為兩種情況，第一種是“厭惡型拖延”：這件事是不得不做的，但是你很厭惡（比如一些不得不完成的工作和家務(wù)）；第二種是“懶惰型拖延”，你明知道這件事是對(duì)你有益的，但有一定難度或繁瑣，比如學(xué)習(xí)新技能或者一些必要的應(yīng)酬，但是你覺得有點(diǎn)很麻煩，于是就偷懶，拖著不去執(zhí)行。

? ? ? ? 還有一個(gè)很有趣的情形：幾乎人人都有拖延癥，但每個(gè)人拖延的方向都不一樣。比如，你是健身拖延癥，她是家務(wù)拖延癥，他是讀書拖延癥，但是，家務(wù)拖延癥的人可能天天都去健身，健身拖延癥的人卻可能天天堅(jiān)持閱讀……每個(gè)人都有自己喜歡的事情，也有自己不喜歡的事情。

? ? ? ? 我們先來解答一個(gè)重要的疑問：拖延癥的實(shí)質(zhì)到底是什么？這個(gè)問題有很多種答案，有些人認(rèn)為拖延癥是一種絕癥，說從原始人開始，基因決定人類一定會(huì)得拖延癥；也有權(quán)威心理醫(yī)生說，拖延癥其實(shí)不是一種具體的病癥，而是許多種因素的結(jié)合，但是說到具體解決方案，就顧左右而言他，拿不出一套靠譜的方案。很多人說來說去最后都沒有說出拖延癥的實(shí)質(zhì)，說白了，拖延癥就是：小欲望打敗了大欲望。

? ? ? ? 我們?cè)O(shè)想一個(gè)場(chǎng)景：一個(gè)大學(xué)生，早早起床，吃完早餐，打開電腦，對(duì)自己信誓旦旦地說：“我今天一定要寫完這篇論文！”他有足夠的決心去完成這件重要的事。但是……接下來的時(shí)間可就有點(diǎn)失控了，他可能先沖了一杯咖啡，打開了微博和微信刷了半個(gè)小時(shí)，然后點(diǎn)開了一個(gè)搞笑視頻哈哈大笑了一個(gè)上午，時(shí)間差不多吃午餐了，于是打電話叫外賣。吃完飯剛準(zhǔn)備寫論文又發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)困，于是趴電腦前睡了一下，醒來打開WORD準(zhǔn)備寫論文，這時(shí)有人打電話叫他下去拿快遞，他回到家拆開快遞研究了一個(gè)小時(shí)，回到電腦前又準(zhǔn)備寫論文，這時(shí)又有人叫他出去吃晚飯，結(jié)果他上網(wǎng)找今天的團(tuán)購券，找完后，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒心情寫論文了。于是自責(zé)了一番，帶著自責(zé)的心情，出去大吃大喝了……

? ? ? ? 上面這個(gè)場(chǎng)景里，“寫論文”是比較難以實(shí)現(xiàn)的大欲望，而刷微博、喝咖啡、搜團(tuán)購券這些都是很容易實(shí)現(xiàn)的小欲望。而且，寫論文不能讓你馬上得到回報(bào)或成就感，畢竟寫完還得讓老師批改，還不一定得到贊許，而下樓拿快遞，是馬上就能收獲喜悅的事。于是，我們總是一次次被容易實(shí)現(xiàn)的小欲望收服，卻沒辦法集中火力去實(shí)現(xiàn)大欲望。可怕的是，論文是遲早要完成的，原本自信滿滿要自己去完成作品的大學(xué)生，在迫在眉睫之際，最終只好隨便百度搜一篇復(fù)制粘貼，潦草完成了這次作業(yè)。拖延癥的結(jié)果就是，我們永遠(yuǎn)做不到最好的自己?？吹竭@里，你也害怕了吧？

? ? ? ? 我們傾向于快速實(shí)現(xiàn)小欲望，這些小欲望可能是吃一塊巧克力（結(jié)果你胖了），可能是多睡五分鐘（結(jié)果你遲到了），可能刷朋友圈（結(jié)果你工作耽誤了），都是可以讓我們快速得到滿足感的事情，而大欲望，則是存錢、買房、買車、學(xué)英語、參加各種技能考試……撕開可怕的拖延癥的外衣，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人終其一生碌碌無為，正是因?yàn)楸灰粋€(gè)個(gè)小欲望瓦解掉了自身的奮斗能力，永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)大欲望。

●拖延癥人一般會(huì)有三個(gè)表現(xiàn)：

1、無法開始一件事情（行動(dòng)困難）；

2、開始做一件事的時(shí)候容易受到外界及內(nèi)在影響（老想翻手機(jī)，翻朋友圈）；

3、無法長(zhǎng)期的堅(jiān)持（半途而廢）。

●針對(duì)這三個(gè)表現(xiàn)，可以嘗試以下三種解決拖延癥的方法：

1、 確立目標(biāo)，習(xí)慣對(duì)事情進(jìn)行梳理，進(jìn)行計(jì)劃。

? ? ? ? 如果你有好幾件件待辦事項(xiàng)，導(dǎo)致你猶猶豫豫，不知從何開始。那就先不要急著開始，專門空出5-10分鐘時(shí)間，梳理一下要完成的事情，做一個(gè)計(jì)劃，確立一個(gè)目標(biāo)，選出兩三件重要且比較緊急的事項(xiàng)，立馬開始完成它。

? ? ? ? 其實(shí)如果想清楚，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情根本拖不得！越拖越慘！既然你遲早要完成它，一直拖著心里又會(huì)焦躁不安，那為什么不干脆趕快做完呢？

2、??集中精神堅(jiān)持五分鐘，主動(dòng)進(jìn)行排干擾。

? ? ? ? 有時(shí)候，我們就輸在開不了頭，比如早上起不來床，比如打開書本卻總是進(jìn)入不了狀況，手總是忍不住拿起手機(jī)刷微博……很簡(jiǎn)單，我們只要咬緊牙關(guān)，開一個(gè)頭就行了！就堅(jiān)持五分鐘！別小看這五分鐘，集中精神排除所有雜念堅(jiān)持對(duì)一件事情專注五分鐘，其實(shí)你就可以進(jìn)入狀況了。失眠的人躺在床上放空五分鐘就能睡著了。不喜歡做家務(wù)的人，開了五分鐘的頭，自然就會(huì)把活干完了。

? ? ? ? 為了我們?cè)谕度胍患虑楹蟛槐煌饨缫蛩卮驍_，我們其實(shí)可以強(qiáng)制自己將手機(jī)關(guān)機(jī)20分鐘，在這期間不看微信、不接電話、不玩游戲。也可以跟同學(xué)、朋友、家人溝通，告訴他們不管有什么事，這個(gè)時(shí)間不要打擾你。將這段時(shí)間完完全全交給自己。

3、從內(nèi)心認(rèn)識(shí)拖延癥的危害，堅(jiān)定意志，利用監(jiān)督的辦法約束自己。

? ? ? ? 關(guān)于無法堅(jiān)持這個(gè)事，沒有一個(gè)具體的辦法能真正的、直接的解決它，所謂的解決辦法其實(shí)都是一些輔助類性質(zhì)的辦法，起一個(gè)監(jiān)督、約束的作用。真真正正要解決這個(gè)問題，還得靠自己。首先，要正確的認(rèn)識(shí)拖延癥、勇敢面對(duì)它，不要逃避，要從內(nèi)心深處清楚的了解拖延的危害；其次，就是要堅(jiān)定意志，提高自己的自控能力，不要成天用嘴說，而是要用心想，要?jiǎng)邮肿觯蛔詈螅梢圆扇∫恍┹o助辦法監(jiān)督、約束自己，例如，讓身邊的人監(jiān)督你，或加入一些社群，跟一群具有共同目標(biāo)的人一起努力，相互監(jiān)督、相互激勵(lì)。

? ? ? ? 很多人會(huì)想起“番茄工作法”，我自己也曾經(jīng)嘗試過一段時(shí)間，但是效果不佳。這個(gè)方法其實(shí)不太適合重度拖延癥的人，因?yàn)槟苌朴谩胺选眮砉芾頃r(shí)間的人，往往都已經(jīng)有了一定的自律能力，而拖延癥嚴(yán)重的人往往都是一些毫無自制力的人。當(dāng)然，如果你先戒除了拖延癥，再用“番茄工作法”來管理和支配自己的時(shí)間，那將可能極大的提升你的效能。

? ? ? ? 生活必然有許多不得不做的事，如果你一件拖著，下一件又來了，你的人生就會(huì)因?yàn)橥涎佣浪?。就像很多人，讀初中的時(shí)候成績(jī)還不錯(cuò)，結(jié)果一上高中就完了，因?yàn)楦咧械恼n程復(fù)雜很多，一節(jié)課沒跟上，你拖延，不肯去解決，下一節(jié)課的問題又來了，你就一落千丈。

? ? ? ? 所以，對(duì)于拖延癥，我們要做的就是：面對(duì)它，干掉它！

? ? ? ? 我是可尼欠扁，專注于時(shí)間管理領(lǐng)域的工程狗！